1 - Hoʻohui i ke Akua - Supta Baddha Konasana
Keʻano o ka hoʻonohonohoʻana : Supine, Restorative
Eia nō hoʻi iʻikeʻia e like me kēia : Hoʻopiʻi i ka Poʻe Mala
Nā pōmaikaʻi : E wehe i nā huelo a me nā hilou
Nā kuhikuhi:
1. hele mai e moe i kou kua.
2. E kuli i kou mau kuli, e mālama i nā kapuaʻi o kou wāwae ma ka papahele.
3. E wehe i kou mau kuli ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao, e lawe pū ana i nā kapuwaʻi o kou mau wāwae. E kū like nā wāwae i ka Pose - baddha konasana .
4. hiki i kou mau lima i kahi kūpono. Ma waho o kahiʻano T e like me ia i hōʻikeʻia maʻaneʻi, ma luna, hoʻomaha hoʻi ma kou mauʻaoʻao aiʻole e kau ana i kou mau'ūhā he mau koho.
5. E noho maanei i mau minuke i ka hana o ka umekaumaha e hoʻonui i kāu kauʻana. No ka pukaʻana i waho, e iho i lalo e kōkua i kou mau kuli e hoʻi mai. A laila, e hele i kahiʻaoʻao a hoʻohana i kou mau lima e kākoʻo iāʻoe i kou nohoʻana.
Nā kōkua:
1. Inā hōʻoluʻolu kou mau wāwae no ka mea, lōʻihi loa kou mau kuli mai ka papahele aku, e ho'āʻo i kahi papa ma lalo o kēlā me kēia kuli no ke kākoʻo.
2. Hiki iāʻoe ke koho e lawe i kāu savana ma kēia kūlana.
2 - Supta Baddha Konasana me kahi Bolster
1. Ma mua o kou moeʻana, e lawe i hoʻokahi minute e hoʻonoho i kāu pū. Ināʻaʻohe āuʻoi aku, hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i kekahi mau poʻemaka i'ōwili maikaʻiʻia . E hoʻolālā i kāu'ōpena i keʻano o kahi pūpū. Hiki paha i kekahi poʻe ke koho i kēiaʻano ma muli o ka hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke kiʻekiʻe o kāu paʻamau.
2. I kou manawa e noho ai, pono ke poʻo o kāu poʻo i kāu kī. E hoʻomaha hope i ke kauʻana i ka lōʻihi o kou'ōkiʻoni ma luna o ka papahele.
3. E hoʻokaʻawale i kou mau kuli ma kēlāʻaoʻao a ma kēiaʻaoʻao, e mālama pū i nā kapu o kou mau wāwae.
4. E koho i kahi kūpono no kou mau lima.
Nā kōkua:
1.ʻO ka manaʻo no ka hoʻoponopono houʻana, e like me ke kākoʻo a me ka hauʻoli. Ma kēia ala hiki iāʻoe ke noho ma kahi paʻi no 10 mau minuke paha ma ka hanaʻana o ka'umekau e hoʻonui i kou holoʻana noʻoe. Ināʻoluʻoluʻoe i kaʻeha a me ka pilikiaʻole, e puka i waho mai ka hana mai ka meaʻaʻole ia e pōmaikaʻi iāʻoe e noho ma laila.
2. Inā makemakeʻoe e hoʻoponopono i kaʻoki o kāu pūlili i mea e lele ai mai kou poʻo i kou mau pūhaka, e waiho i kahi pākeʻo i'ōwiliʻia aiʻole kahi'āpana ma lalo o ke poʻo i mua o kou moeʻana.
3. Inā hanaʻoe ma ka home, e hoʻonoho i kahi manawa no 5 mau minuke 10 paha i hiki iāʻoe ke hoʻomaha loa. ʻO ka uhiʻana iāʻoe iho i ka pākeke he mea maikaʻi no ia ma hope o ka hōʻokiʻana o kou kino i ka wikiwiki ināʻaʻoleʻoe e hoʻoneʻe.