Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Keʻano o ka waiho : Hip open, forward bend

Nā Pōmaikaʻi : Hoʻopili i nā'ūhā, ke kua, ka hope, nā piriformis a me nā psoas .

Aiaʻekolu mau puka mua o ka lūlū, kēlā hale kēia hale ma luna o ka mua. ʻO kēia ka pae mua. ʻO ka lua o ka wahine e hele mai nei aʻo ka mea nui loa he hoʻokahi lupe mō'ī . Makemakeʻoe e hoʻolālā i ka manawa e hoʻomaha ai i kēlā me kēia kūlana ma mua o ka neʻeʻana i kahi kaʻina.

Aia kekahi mauʻanoʻokoʻa e hiki ai i kēia māhele mua o ka nūnū. ʻO kahi o ka mea maʻalahi loa mai kahi'īlio e kū nei i lalo , no laila e hoʻomaka ai mākou ma laila. Hiki iāʻoe ke hahai i nā kuhikuhi likeʻole e hoʻomaka ana mai nā lima lima a me nā kuli i ke kūlana inā makemakeʻoe.

Nā kuhikuhi:

1. Mai lalo e ku i ka'īlio, e lawe mai i ka wāwae'ākau i lalo i kahi'īlio haehae .
2. E hoʻopili iho i kou kuli'ākau a lawe i kēlā wāwae i mua me he mea lā e hele anaʻoe i kahi awakea. Ma mua o ka waihoʻana i kāuʻai e like me kāu e makemake ai no kaʻaina awakea, e lawe i kāu kolo'ākau i ka papa ma waho o kou lima'ākau. Hiki ke kukuna pololei i ka pale hema a iʻole e pili pono i mua o kāu moena, e hilinaʻi ana i kou kūlana.
3. E hoʻokuʻu i kou kuli hema i kāu moena. ʻO ke poʻo o kou wāwae hema e like me ka palahalaha ma ka papahele e like me ka hiki. E nänä i hope a mälama i kou ÿaukau hema ÿole i loko o loko. Pono e kuhikuhi pololei i hope.
4. E kau i kou hipī i mua o kāu moena.

1. E lawe i ka pale (ua hana maikaʻi ke kāʻei'ōpili) ma lalo o kaʻaoʻao'ākau o kāu kī i ka mea e pono ai ka hoʻonaneaʻana.

Nā koho mai kēia wahi aku:

1. E lawe mai i kou iho i lalo i lalo i kou wāwae'ākau.
2. E hoʻomaha i ke kaumaha o kou kino ma kou wāwae'ākau. E kau i kou lae ma ka papahele.
3. E hoʻomau i ka paleʻana i kou hihaka a me ka hanuʻana i kahi paʻa.

1. E hoʻi mai, e hoʻokomo i kou mau lima i kou lae.
2. E hoʻokuʻu i kou kuʻe hema a huli i hope no kou lima hema me kou lima hema.
3. E kahaki i kou wāwae i kāu'ōpae, e kau ana i ka'ākau hema.
4. E kau i kou poʻohiwi i mua o ke keʻena.
5. E hoʻokuʻu i kou lima hema, e kaomi i kou lima hema ma lalo a hoʻi i kahi'īlio e hoʻopau i lalo.
6. E hana hou i ka pose ma kekahiʻaoʻao.

Nā Hoʻolaho Hoʻomaka:

1. E mālama pono i ka pale ma lalo o kaʻaoʻao'ākau o ke kī. Inā pono, e hoʻohana i nā pākeke a me kahi poho. He mea nui no ka hiʻi a me ke kākoʻoʻana o kou pūhaka.
2. Inā paʻakikī ka kuʻi mua, e hoʻohana i kahi poho ma lalo o kou mau lima i mua a / a ma lalo o kou lae. E ho'āʻo e hoʻokumu i kahi polokalamu kākoʻo o nā pāʻoihana e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaha ma ke kulou mua.
3. Inā maikaʻiʻole ka hana o ka nūnū iāʻoe,ʻo ka maka o ka nii ke mea pani maikaʻi.

Nā Kōkua Kūlana kiʻekiʻe:

1. Hoʻomaka e lawe mai i kou'āhina pono me ka mua o ka moena.
2. E neʻe i luna i ka wahine wahine a iʻole kaʻano o ka lupe.