Eʻike ana i keʻano o ka holomua he mea koʻikoʻi no ka hana ponoʻana i nā Pilates
ʻO kaʻike i kaʻikeʻana i kahi kūlana hoʻohālikeʻoleʻana he mea koʻikoʻi no ka hana ponoʻana o nā Pilates he nui.
ʻO ka'ōniu kūpili ke kūlana kūpono o ka'ōiwi i ka wā e loaʻa ai nāʻaoʻao 3 o ka'ōiwi (cervical (neck), thoracic (waena) a me lumbar (lalo) -e kū nei a maikaʻi. ʻO kēia kaʻoi aku o ka ikaikaʻoi loa no ka'ōiwi ke kū nei a noho paha, aʻo ka mea i hoʻokuʻuʻia e neʻe.
Pehea e Loaa ai i kahi Pīlaʻi Kuʻuna Kūʻokoʻa
E hoʻohana i ka hana ma hope nei e kōkua iāʻoe e loaʻa i kahi kūlike no kāu spine.
- Ke kumu kumu. E moe i kou kua me kou mau kuli e kulou me kou mau wāwae i lalo ma ka papahele. E hōʻoia i ka pilina o kou mau wāwae me kou mau kuʻekuʻe wāwae, nā manamana lima, nā kuli, a me nā hulu i ka laina hoʻokahi. E hoʻomaha kou mau lima ma kouʻaoʻao.
- E hoʻokuʻu i ka papahele. E hoʻomaha i kou kino, e like me kou poʻohiwi, kou'ā'ī, a me kou āhei. E hoʻokuʻu i kou kua e hoʻomaha i ka papahele, me kaʻimiʻole. Ua hoʻokuʻuʻia kou pāpii me nā'ūpiliʻaoʻao i hoʻokuʻuʻia i ka papahele.
- E hauʻoli hohonu . Lawe mai i kou hanu i ke ala a pau i loko o kou kino, eʻae ai ia e neʻe i kou kua a me nāʻaoʻao o kou pāpii, a ma lalo loa i lalo i ke pelvis.
- Pelvic Tilt. Exhale a hoʻohana i kāu helehelena e kāomi i kāu koʻi lalo i ka papahele i loko o ka pelvic tuck. Inhale e hoʻokuʻu aku. Exhale a huki i kāu'ulaki liʻiliʻi, mai ka papahele e hoʻokumu i kahi pelvic tilt. Inhale e hoʻokuʻu.
ʻO kekahi o nā hiʻohiʻona o Pilates ke hanaʻia ,ʻaʻole mākou e hoʻohana i ka ikaika nui a me ke kānana. E hōʻoia i kāu hanaʻana i kēia hana, hoʻomaha kou poʻohiwi,'ā'ī, a me kou mau wāwae aʻaʻoleʻoe e komo i ka neʻe.
Nā Mīkini Manaʻo no ka mālamaʻana i ka niho niho
He nui ka poʻe i loaʻa i ko lākou huela ma kekahi o kēia mau kūlanaʻelua, i kāohiʻia aiʻole i hoʻokomoʻia.
No ka nohoʻana i ka huela paleʻole, makemakeʻoe e noho ma waena o kēia mau kūlana, me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka liʻiliʻi wale nō, kaʻaoʻao maoli o ka'ōmole lalo mai ka papahele.
E hoʻohana i nā kiʻi i lalo e hoʻonohonoho i ka huela pale.
Wahi Balanced Pelvic Placement. E noʻonoʻoʻoe aia he kīʻaha wai e noho ana ma kāu iho lalo,ʻelua wale māniha wale nō ma lalo o kāu pēpū. Eʻae i kou'ōpū pūpū e hāʻule i loko o kou huela, e hoʻonani i kou'ōpū. E hoʻomanaʻo iʻoleʻoe e makemake i ka wai e pīpī, no lailaʻaʻole hiki ke hoʻokuʻuʻia kāu pelvis i mua a iʻole i hoʻopaʻaʻia ma lalo.
Kino Kino. Ponoʻoe e hoʻomaha i kou kino i kahi kaulike ma luna o ka papahele. Ua hohonu a piha kou hanu, a hāʻule kou'ōpū i kahi papahele. ʻO nāʻoki maoli o ka'ā'ī a me ka'ālī (lalo),ʻoiai, ua kaʻawale mai ka papahele. Eʻike ponoʻaʻole i hoʻokomoʻia kāu iho lalo i ka papahele. ʻO kēlā ka pelvic piko.
Ka mālamaʻana iā ia ma ka hoʻoulu
I kēia manawa,ʻo ka hana nui,ʻo ia ke mālama i kēia wahi o ke kuamoʻo i kou hoʻomakaʻana i kāu neʻe.
Hoʻomaka i ka hoʻokiʻekiʻeʻana i kou wāwae'ākau a kau i lalo me ka hoʻokuʻuʻole i kou hiʻe. A laila e hana hou i ka manaʻo me ka wāwae hema. E hoʻohui i nāʻiʻo o ka'ōpū e kōkua ai i ka hoʻoikaika i ka pelvis e maopopo aiʻaʻole ia e neʻe.
Hiki iāʻoe ke hana i nā wāwaeʻelua me kaʻoluʻolu? E ho'āʻo iāʻoe iho me nā meaʻelua. Hele maikaʻi a haʻalele i kou mau wāwae ma ka mālamaʻana i kou pale a me ka stable pelvis. A laila hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo. I kou hanaʻana i kēia piʻiʻana, hiki iāʻoe keʻike e makemakeʻoe e hoʻokuʻu i ka abs a e hoʻi i ke kī hope. E lawe iāʻoe i loko o kou kī a me ke kī. Inā pilikiaʻoe i kēia hanaʻana, hana.