ʻO Rachel Piskin, kahi hula hula mua loa me ka New York City Ballet a me ka mea nāna i hoʻokumu i kahi papahana hoʻokipa kūikawā nui o New York City,ʻo ChaiseFitness, ua hoʻohui hou i ka'ahamele. ʻO kāna neʻeʻana o kāna studioʻo ia he hui pū me nā hana ballet, cardio, a me ka hana nui, ua paʻakikī nui loa me ka hoʻokomoʻana i kahi Theraband, kahi lōʻihi pale pale, hiki ke hoʻohanaʻia e hōʻalo i ka pahuhopu o ka hana.
ʻOiai i hāʻawiʻoleʻia e nā mea a pau ka noho maikaʻi o ka nohoʻana ma New York City, hāʻawiʻo Rahela iʻehā mau wāwae e hoʻoholo ai i ka hoʻoikaika i ka home. Inā kohoʻoe iāʻoe e like me keʻano o ka hana maʻamau, e nānā i ka papahanaʻo Piskin's Chaise ma ke polokalamu Go me nā wikiōʻehā e hiki ke hahai i ka pūnaewele.
1 - Curtsy Arm Hōʻihi
Kū ma ka waena o Theraband me kou wāwae hema, e huli hou i waho, a paʻa i kekahiʻaoʻao o ka Theraband ma kēlā lima kēia lima me nā lima ma lalo o kou mauʻaoʻao. E kuhikuhi i kou wāwae'ākau ma hope oʻoe, e hoʻomau i ka noho ma ka pōpō o kou wāwae a pēlāʻoe i kahi paʻa. E huki i kāu Theraband a me nā lima i luna a puka i waho i kou mau kuli, e hoʻokuʻu i lalo i ka hohonu hohonu, e hana i ke kū'ē o ka pēpē. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho a e hana hou 12-20 mau manawa ma mua o ka hoʻololiʻana i nāʻaoʻao. Hiki i kēia neʻeʻana nā pahu i nā lima, nā lili, ke kumu, a me nā hamstrings.
Hana iā Harder: ʻOiaiʻoe i kahiʻoi o ke kinikini haʻahaʻa, e pulupili i kou mau lima a me kou mau wāwae 10-20 mau manawa no ka hoʻonuiʻana i kāu mau kipa a me ka hamstrings.
2 - Heel Lifts kiʻekiʻe
E hoʻomau i ka hoʻomaikaʻiʻana i kou kūlana a me ke kūlike, ka palekana, a me ka ikaika i ka hanaʻana i nā hāpai kiʻekiʻe heel (iʻikeʻia hoʻi he palemu plie ).
E hoʻopaʻa i nā wēlau o ka pēpili e paʻa mau ana i kou mau lima a hāpai i kou mau lima i mua oʻoe e hana i ka hōʻailona triangle me kou kino. E kū me ka wāwae ka lōʻihi o ka pale ma kahi kaʻawale, a puka i waho, a kukuli i kou mau kuli. E kau i kou mau lima ma luna o kou poʻo a hāpai i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kahi kaulike. E emi i lalo i mua o ka hoʻonuiʻana i nā haneli he 20.
Hana iā Harder: Hoʻomau i kāu kaulike ma luna o ka plie a pulse i kou mau wāwae 20 manawa.
3 - Mahele Haʻaweʻe
ʻO kēia hana e hoʻokūkū ana i kāu mau lili, quads, core, a me ke kino kiʻekiʻe. E hoʻomaka i ka papakü ma kahi kuli i kaulike i kou piko pono. E hoʻonui i kou lima hema i kaʻaoʻao o kou kino. Me ka lima i kauʻia ma kou lima'ākau, me kou lima i kauʻia ma ka papahele ma lalo o kou poʻohiwi, e hoʻopili i ka hopena ma kou lima hema a hoʻonui i kou lima hema i ka lani. E hoʻoluli i kou kuʻe hema a hiki i kou lima hema ka hoʻomaka ma hope o kou'ā'ī. E hāpai i ka'ūkau hema i luna o ke kaupaku ae hoʻonui i kou lima hema i ka manawa like. Hana i ka hoʻoliliʻana i ka 10-12, a laila hoʻopaʻa i kou wāwae a hāpai i 10-20 mau manawa.
Hana iā Harder: E paʻa i ka wāwae ma hope o ka hoʻopauʻana i nā pulus a me ka helu a hoʻolū i kou wāwae iʻumi mau manawa.
4 - Papa Plie
E kau i kou mau wāwae i kahi kūlana o ke kuʻikuʻi (e hoʻohuli i nā kuʻekuʻe wāwae) i kahi pā. E hele lima i loko o kahi hoʻonohonoho kiʻi i hiki i kou kino ke kuhi pololei mai ke poʻo i nā kuʻekuʻe wāwae. E mālama pono i kāu mau lima i lalo o kou poʻohiwi. Mai kēia wahi, e kaomi i kou mau pūhaka i ka paia a me kou mau kuʻekuʻe wāwae, e kukuli ana i kou mau kuli i ka papahele i kahi pani honua. E pāki i ka paia e hoʻopā i kou mau wāwae a hoʻi hou i kahi hoʻolālā. Hana 15 mau helu oʻelua aʻekolu mau hoʻonohonoho me ka hoʻomaha i waena o nā papa. Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā līlū, ka'ūhā i loko a me nā'ūhā, hips, hamstrings, core, a me ke kino kiʻekiʻe.
Hana iā Harder: Hana i kahi pahūʻana ma hope o kou hoʻi i kahi hoʻonohonoho.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
E hoʻomanaʻo i nā pūʻali hakakā i keʻano o nāʻano kū'ē. Ināʻikeʻoe i kahi o nā hana a Piskin aneane hikiʻole ke hana, ponoʻoe e koho i kahi pēpē me ke kuʻiʻole. Pēlā, ināʻaʻole i hoʻokomoʻia ka pāʻani i ka pēlā āu e hoʻohana nei, hiki paha i ka manawa ke puka i ke kū aʻe o ke kū'ē. Eia kekahi, e hoʻomanaʻo i kou keʻakeʻaʻana i ke kolemu o ke kākoʻo. Hiki iāʻoe ke hana i ka hōʻailona pale māmā i ka "choking up" ma ka pēpē a me ka hoʻonuiʻana i ke kukuna.
ʻO ka hope, e nānā i kāu mau mea pale no kaʻaʻahu a me ka waimaka ma mua o kēlā me kēia hoʻohana. ʻO ka mea hope loa āu e makemake ai, no ka hui e wāwahi i ka waenakonu o kahi hana a hoʻopīpī iāʻoe e like me kahi puʻupuʻu nui.