He aha ka mea nui iā lākou ma ka holomua o ka meaʻauheʻe?
He aha nā mea e hoʻoholo ai i ka noʻonoʻo pāʻani? A he aha nā palena o ka hana hāpai kanaka? Aia kekahi manawa i manaʻoʻoleʻia e kahi kanaka e holo ai i kahi mileʻehā mile, akā i ka makahiki 1954, hanaʻo Roger Bannister ia mea, a liʻuliʻu, nui ka poʻe i ukali. I kēia lā,ʻakahi nā mano o nā mea hoʻokani i hoʻokomo i nā ultra marathon, Ironman Triathlons a me nā hui ākea 24-hola a me nā moʻolelo mele i ka hui aʻoi aku.
He palena?
He aha nā hopena e hoʻohālua ai i ka hana kanaka i nā hāmeʻa Hoʻomaopopo ka nui o nā kānaka physiologists kekahi o kēia mau mea e komo ana i nā mea e like me ka meaʻai , hoʻoulu , ka honua, a me nā holomua i nā mea hana ( nā kāmaʻa holo , nā holokai, nā waʻa, nā kaʻa) e'āpono ana i ka hoʻoikaika holomua o ka pāʻani . Akā, ma hope o kāu helu no kēia kūlana o ka nohona honua, ua manaʻo nā kānaka physiologists e pili ana i nā papa hana hoʻolālā me ko kākou genetics - keʻano o nā genes e hoʻoponopono ai i ko kāua hoʻomau āpau a me kaʻano o keʻano o ka muscle .
ʻO ka Hoʻolōlāʻana o nā Genetics
Hoʻopiʻiʻia mākou e nā Genetics i nāʻano likeʻole me ko mākou hiki ke hoʻonui i nā'ahamele. ʻO ke aʻoʻana, ka meaʻai, a me nā kumu'ē aʻe kekahi i koʻikoʻi nui i ka hoʻomohalaʻana i ko kāua pono, akā, hiki i kā mākou mau genia ke hoʻohālikelike i ka hana. Loaʻa paha iāʻoe ke kūpeʻa waiwai no ka hoʻokaniʻana i ka 'elele champion, akā ināʻoe e ola i ka nohona o kaʻoliʻoli aʻaʻohe hoʻokomoʻana, hikiʻole iāʻoe ke hoʻokō i kēlā kaha.
I kekahiʻaoʻao'ē aʻe, hiki i kekahi mea me ka palenaʻole o ke kino waiwai ke loaʻa i nāʻano e uku ai a lilo i mea hana paʻa.
He mana nui ko ka Genetics ma luna o ka ikaika, ka nui o ka muscle a me ka hoʻopaʻaʻana o ka muscle (wikiwiki a alalahi paha), pae anaerobic (AT) , hiki i ka pou, hoʻololi, a, i kekahiʻano, i ke kāohi .
Hoʻokahi ka palena nui no ka poʻe'onihi hoʻomanawanui he hikiʻole i ka naʻau, a iʻole ka puʻuwai o ka naʻau e hoʻopihapiha i ka oxygen (ma o ke koko) i nā mākeleʻa hana. ʻO kēia hoʻi, ua hoʻoholo nuiʻia e nā genetics.
ʻO ka palena'ē aʻe no nā poʻe'aloʻohi hoʻomanawanui ka hiki ke hoʻohana i nāʻiʻo o ke kino e hoʻohana pono i ka oxygen a hoʻokumu i ka ATP ( adenosine triphosphate ), ka meaʻai e hiki ai ke paleʻana i ka muscular a me ka neʻeʻana. (e nānā i: Ke hanaʻana i ka Energy no ka Mahi .) Ua ana ke kūpono o kēia hana ma kahi mea i kapaʻia VO2 max (ʻoi loa o ka oxygen).
Pehea e hana ai nā kinetene i ka pane o ka meaʻae i ka hoʻonaʻauao
Hiki i kāu genes ke hoʻoholo i ka hopena o kāu kino i ka hoʻonaʻauaoʻana, nā meaʻai a me nā mea'ē aʻe.
ʻIkeʻia ka noiʻiʻana i nā'ōkoʻomaʻo e pane ana kekahi poʻe i ka hoʻonaʻauao ma mua o nā mea'ē aʻe. No laila, inā he haʻahaʻa kūpilikiʻi kou no ka hoʻomanawanui, hiki iāʻoe ke pane maikaʻi i ka hoʻonaʻauaoʻana a hoʻonui i kou kūlana iʻoi aʻe ma mua o kekahi me ke 'talent'ʻole i paneʻole i ka aʻoʻana.
ʻO ka hoʻonaʻauaoʻana e hoʻonui i ka maikaʻi o ka naʻau cardiac, akāʻo ka nui o kēia hoʻonuiʻana e hilinaʻiʻia i nā genetics. Hiki i nā poʻe'enela likeʻole ke pane aku i ka hoʻonaʻauao a he nui ka piʻiʻana o ka mitochondria i nā pūnaewele.
(ʻO ka mitochondria he organelles ma nā pūnaewele e lawe ana i ka ATP, no laila kaʻoi aku o ka mitochondria a kekahi kanaka, aʻo kaʻoi aku ka maikaʻi o ia mau mea.)
Nā'Āina'ē aʻe e pili ana i ka pono āpau
Keʻike nei nā poʻe Genetics i ka liʻiliʻi o ka mana ma luna o nāʻano like ke kaulike, ka maʻalahi, ka manawa kūpono a me ka pololei. He nui nāʻoihana i hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻiʻia me ka hoʻonaʻauao kūpono.
Nā Sports Nutrition
ʻO ka pāʻani pāʻani a me ka hoʻonohonoho olakino ka mea nui loa i kāna hana pāʻani. ʻAʻohe wahi iʻikeʻia ma mua o ka wā e hoʻokaniʻia ai kahi pāʻani'elepa "pōkole" a "paʻi i ka paia" i ka wā o ka hanana. ʻO ka hopena he hopena ma muli o ka hoʻopauʻana i ka glycogen, ka waihā a me ka hui pūʻana.
Hiki i nā poʻe kelepa ke pale aku i kēia ma ke kāohiʻana i ke kino e puhi i ka momona i ka wā e hoʻemiʻia ai nā hale kūʻai glycogen a ma ka hoʻomauʻana i ka hana o nā māhana me ka ikaika i loko o kahi hanana. (E nānā: Energy for Exercise .)
Ka Hoʻonaʻauao Maalea
Hoʻomaopopo i nā hoʻonaʻauao kūlohelohe e like me ke kiʻi , nā hiʻohiʻona , a me nāʻano hoʻonaʻauao e pili ana i ka noʻonoʻo ponoʻole ,ʻoi aʻe nā akamai a pau ma mua o ka hoʻolimalimaʻana o kekahi o ka meaʻawaʻawa. ʻO kēia mauʻano, me ka aʻoʻana i nāʻano a me nā'ōnaehana o ka hoʻolālā, e hoʻohana ana i nā pono kūpono a me ka paleʻana i nā pōʻino, he mau mea koʻikoʻi loa ia i ka lanakila hākinakina aʻaʻole loa e pili me nā genetics.
ʻOiai he nui nā mea hoʻokaniʻeleʻele i hoʻopōmaikaʻiʻia me nā pono kūpono no kā lākou hoʻolālā a me nā hana hoʻonaʻauao nui,ʻo nā mea pāʻani hoʻolālā paha e hiki ke hana i ka nui o ko lākou kūlana me ke kūlana maikaʻi, ka meaʻai maikaʻi, a me ka manaʻo pono.
Nā kumuhana:
Bouchard, C., R. Malina, a me L. Perusse (1997). Nā Genetics of Fitness a me ke Kino. Champaign: Human Kinetics, pp. 1-400.
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon, a me DC Rao (1999). ʻO ka huiʻana o ka VO2 nui i ka paneʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana: Nā hopena o ka HERITAGE Family Study. J. Appl. ʻO ke kino. 87: 1003-1008.
Skinner JS, A. Jaskolski, A. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagon, AS Leon, DC Rao, JH Wilmore, a me C. Bouchard (2001). ʻO ka makahiki, ka wahine, ka lāhui, ka papa mua, a me ka pane i ka hoʻonaʻauao: Ka HERITAGE Family Study. J. Appl. ʻO ke kino. 90: 1770-1776.