Me nā hoʻololi a pau e hiki ana i ke kulanui,ʻaʻole ia he mea kānalua no ka nui o nā kānaka e loaʻa i ke kaumaha. Aʻo kēlā waiwai waiwai e piliʻole i kāu mau makahiki kālepa. Mālamaʻoe i kēlā waiwai waiwai no nā pilikia koʻikoʻi e hiki ke hahai iāʻoe i ka wā makua .
Hiki iā mākou a pau ka hana, akā, ma keʻano he haumāna, hiki iāʻoe ke hana i mea e kūpono ai a pale i ka loaʻaʻana o ka mea hou.
E hoʻolālā, hoʻomākaukau, a hoʻouka
ʻO ka heleʻana i ke kulanui,ʻo ia keʻano o ka mālamaʻana i kou ola, akā,ʻo ia hoʻi, e pili ana i nā ho'āʻoʻana e hiki iāʻoe ke loaʻa ke kaumaha. ʻO ke ala maikaʻi loa e mālama ai i ia mea e noʻonoʻo mua ai a loaʻa i ke kumumanaʻo no ka lawelaweʻana i nā pitfalls maʻamau:
1. Ka inu
ʻO ka inuʻona Bingo kahi pilikia nui ma nā pā kula o ke kulanui a puni ka'āina a hiki ke hōʻeha ka lolo, nā mea hoʻomanaʻo i ka hana, a me ka make. ʻO ka inuʻona nui hiki ke hana i kekahi mea'ē aʻe: Kaumaha ka waiwai. ʻAʻohe momona o ka waiʻona, akā, aia nā calories - 7 calories ma ka gram ma kahi kū'ē i ka protein a me nā kinikoki,ʻelua o lākou he 4 calories per gram. E hoʻomoʻi i loko o nā meaʻokoʻa likeʻole me ke kalo, nā huihuʻu a me ke kōpaʻa, a hiki i nā calorie ke hoʻomaka e hōʻiliʻili. ʻO kaʻawelike he 12-ounce o ka beer he 148 calories ia,ʻoiai inā hoʻokahi wale kāu beha i ka pō,ʻo ia aku he 1,000 calories i ka pule e hoʻonuiʻoe i kāuʻai.
ʻO keʻano o ka loaʻaʻana o nā meaʻoi aʻe ma mua o ka paona i ka malama.
E mālama ana i ka noho
Laweʻia ka inuʻona i nā pilikia he nui,ʻoi aku kaʻoi aku o kaʻoi aʻe o kaʻoihana ma mua o ka loaʻaʻana o ka kaumaha. No laila, palekana i ka waiʻona e hāʻawi i kou palekana maikaʻi loa no ka noho kūpono a palekana. Ināʻoe e inu,ʻo ke kīlahi ke kī, akā hiki iā ia ke paʻakikī me nā mea pauʻole a me ka ikaika nui e inu i ka keu.
Hiki iāʻoe ke maʻalahi ma ka laweʻana i hoʻokahi aʻelua paha mau aniani wai no kēlā me kēia waiʻona inu waiʻona, a laila e mālama iāʻoe e hoʻomaʻemaʻe ai a kōkua i ke paleʻana i nā meaʻai āpau o ka pō. Hiki ke mālama i ka inu i kēlā me kēia pō. E mālama i ka hopena o ka hopena, a i ka wā e hele aiʻoe i kahi pāʻina, e pale i ka punch trashkana i loaʻa mau loa iā Everclear, aiʻole kekahi meaʻona ikaika paha, kahiʻoi aʻe o ka waiʻona. ʻO ka nui o ka waiʻona i ka inu,ʻo ka nui aku o nā calories.
2. Pizza
ʻAʻohe mea eʻoi aku kaʻoluʻolu ma mua o kaʻeliʻana i loko o ka mahana, pākī pizza ma waenakonu o ka manawa kūmole manawa. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ka pizza ka meaʻoi loa loa e koho ai no kaʻahaʻaina pō. Inā makemakeʻoe no ka hoʻoulu o ka veggie a hōʻalo i ka hohonu hohonu extravaganza, hiki iāʻoe keʻoliʻoli i nā pōmaikaʻi kūpono o ka pizza -ʻo ia ka mea e hoʻomaʻemaʻe ai i kāu mau mea lawaiʻa,ʻo ia ka mea kanu kīmakai / veggie e hoʻopiha i kahi hapa o kāu mau mea kanu waiwai, a me kaʻaila e hoʻolako i nā meaʻai mai ka berena a me ka pūʻuluʻai.
E mālama ana i ka noho
E lilo anaʻo Pizza iʻenemi iāʻoe i ka 2:00 i ke kakahiaka ma hope o kāuʻaina ahiahi . ʻO ka noho lōʻihi o ka hopena,ʻo ia hoʻi kaʻaiʻana i nā mea hou, aʻo nā pōpō pō i ke kau ma kaʻaoʻao maʻiʻole. Uaʻoi aku kou maikaʻi ma ka hoʻolālāʻana i nā pō pō ahiahi ma kaʻaiʻuʻukuʻana i nā lā a pau.
E hauʻoli nuiʻoe i kāu pizza me ka maopopoʻaʻoleʻoe e hoʻonui i nā calorie'ē aʻe i kāuʻai.
3. Ka Hiki iāʻoe keʻai!
ʻAʻole wau iʻike e pili ana iāʻoe, akā,ʻo ka hale hoʻomaha ma koʻu kulanui ua hāʻawi mai i nā kiko o ka meaʻai nui a me ka palenaʻole. Ua aʻo wau i keʻano paʻakikī e hoʻi ai no nā kekona e wikiwiki ana e hoʻokomo i kekahi mauʻeke i koʻu noho lio. Ma hope o ka lōʻihi o nā lā no ka hoʻonaʻauaoʻana i nā haumāna, e ho'āʻo kou kino e hoʻowalewale iāʻoe i kaʻaiʻana i kekahi mea momona e hoʻokuʻu iāʻoe.
E mālama ana i ka noho
ʻO ka mea mua, e kipa aku i ka MyPlate USDA no ka hoʻopiliʻana i nā kumu waiwai o kaʻaiʻai. ʻO kekahi mau manaʻo maʻalahi ke hoʻopiha i nā huaʻai a me nā hua a koho i ka palaoa a me ka pasta.
ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai i hoʻomehanaʻia aiʻole mokumahuʻia ma mua o ka'ūla a me ke kāloʻoʻia e kōkua nō hoʻi iāʻoe e pale i ka momona. Eʻai mālie aʻono i kēlā me kēiaʻai aʻikeʻoe he maʻalahi ka hōʻaloʻana i kēlā huakaʻiʻelua i lalo o ka laina pasta. E nānā a nānā i ka pāpale salakeke, hiki iā ia ke lilo i 150 calories ma ke kau. Eia kekahi hiʻohiʻona nui o ka Mea Ola Balanced Meal .
4. (Yawn) Late Po
Ma muli o ka pau o ka hiamoe hiki ke kōkua i ka hoʻonui a me ka waiwai waiwai. I ka wā i hiamoe aiʻoe, hiki i kaʻoi aku o nā meaʻai e loaʻa ai i nā mīkini kālā wale nō. He mea hikiʻole keʻikeʻoe i kekahi mau pō pōpō, no laila he aha kāu e hana ai e hoʻemi i ka hopena?
E mālama ana i ka noho
ʻO ke ala hoʻokahi wale nō e pili ana i kēia,ʻo ia ke ho'āʻo i kahi maikaʻi loa e hiki ai ke loaʻa ka maikaʻi, ka moe maikaʻi. Pono paha kēia e'ōlelo akuʻaʻole e hoʻoholo i nā pō pō aiʻole e hoʻololi i kāu papahana no ka loaʻaʻana o kāu haʻawina ma mua, akā,ʻo ia hoʻi, e hana ana kou kino ma kahi kūlana kiʻekiʻe. Hiki ke kōkua inā loaʻa iāʻoe nā kū moe maʻamau e like me ka hiamoeʻana a me ka alaʻana i ka manawa like i kēlā me kēia lā.
5.ʻAʻohe Hana
Ma ke kula kiʻekiʻe,ʻoʻoe paha ka hōkū o ka pūʻulu hahai a iʻole ka mea hoʻokani pila. I kēia manawa i ke kulanui, hiki iāʻoe keʻike e pili ana kāu mau hana i kēlā me kēia lā ma ka nānāʻana i kāu pēpē punahele punahele a me ka hopena i loko o ka pahu huelo o kou hoa noho no kahiʻeke kūʻokoʻa o nā'ōpokiʻuala. ʻAʻole kēia ka manawa e ho'ōki ai i ka hana. ʻAʻoleʻoe e aʻo i kahi marathon a iʻole kekahi mea. Loaʻa ka loaʻaʻana o nā ala e neʻe ai i kēlā me kēia lā e hiki ke kōkua i ka paleʻana i nā paona hou.
E mālama ana i ka noho
Ināʻoe e pāʻani ana, hiki iāʻoe ke loaʻa ka wā e hoʻolālā ai . E hele ana ma ka papa a ke kula, e like me ka holoʻana a me ke alapiʻi. Akā, e ho'āʻo hoʻiʻoe e hoʻonui i ka hoʻolālāʻia e like me ka piliʻana i ka pā kula a iʻole ka hahauʻana i ke kaʻa no ke aʻo ikaika. ʻO ka hapa nui o nā kula ke loaʻa kahiʻano o ka hale hana (no ka meaʻole i nā haumāna) aʻo kekahi kekahi manawa e hāʻawi i ka hoʻonaʻauao kūʻokoʻa. Mai hoʻopoina, hiki i ka hoʻonaʻauao ikaika ke kōkua i ke kūkuluʻana i kāu kinabolism ma o ka hoʻohuiʻana i kekahiʻano kino o ke kino. Inā hikiʻole iāʻoe ke huki i kāu pahu i ka hale pāʻani o ka pā kula,ʻaʻoleʻoe e makemake i ka nui o nā lako hana no kahi hana nui. E ho'āʻo i kēia mau hana e hiki iāʻoe ke hana pololei ma kou lumi hoʻomaha a me kahi lumi me ka mea liʻiliʻi aʻaʻoleʻole e pono ai:
No nā mea kōkua hou, e hele i ka Corner Corner a loaʻa nāʻike e pili ana i ka hana a me nā loulou i nā manaʻo hana .
ʻO ka hana e hauʻoli ai i kāu makahiki hou he hoʻohuiʻana ia o ka hoʻolālā, ka noʻonoʻo, a me ka hauʻoli. He mea ho'āʻo e hele i ka hopena hohonu, he aha me nā meaʻona a pau e hoʻopuni ana iāʻoe. Akā,ʻo kāu mea e makemake e hoʻoikaika ai,ʻo ia ka hoʻololi. Eʻoluʻolu, eʻoluʻolu i kou kūʻokoʻa, akā e koho i nā koho koho. Eʻoi aku ka maʻalahi ke hana i kēia ke hoʻopuniʻoe iāʻoe iho me nā hoaaloha like. Hana i nā hoaaloha me nā poʻeʻaʻole lākou e koi iāʻoe e inu i hoʻokahi mea inu a iʻole hoʻokahi pahuʻoi aku o ke kui aʻikeʻoe e pale i ka ho'āʻo e maʻalahi.
> Kālā:
> Holm-Denoma JM, et al. ʻO ka "Freshmanʻumikumamālima" (ʻO ka "Freshman Five"ʻoiaʻiʻo): Nā Poʻomanaʻo a me nā Hōʻike. Hoʻomalu Kāleka. 2008 Jan, 27 (1 > Hōʻawi): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Nā Haʻawina Una,'Aʻawe, a me nā Mīna Liʻiliʻi Ma Ke Kau Hou a me ka Hophomore makahiki o ke Kulanui. Ka Nūpepa o ke KulanuiʻoʻAmelika Hui PūʻIa 2005 53: 245-251.