Pehea e hana ai i ka Pilane Folds Pilates

He papa hanaʻo Pilates ka hana. He nui nā Pilates'ē aʻe e hana - a me nā'ōnaehana kūpono ma keʻano ākea - e kūkulu ma luna o nā māhele o ka neʻeʻana e kukuli i ka papa aʻo. ʻO ke kūlana Pelvic, ka neʻeʻana mai ke kumu nui, ka mālamaʻana i ka lōʻihi, a me ka neʻeʻana me ka hoʻonāukiukiʻole kekahi o nā kumu nui a mākou e hana ai ma ka hanaʻana i nā kuli. ʻO ka aʻoʻana eʻae i ka hohonu i ka huiʻana o ka pale, me ka hoʻohaunaeleʻana i ke kūlana o ke pelvis, he mea nui ia no nā holona o ka holona olakino e like me ka heleʻana, ke piʻiʻana, a me ka kulouʻana.

ʻO nā kolo hui kekahi o nā hana Pilates i hoʻohanaʻia e kōkua ai i ka hoʻomahaʻana i kaʻeha hope.

Nā Mahi Pilatesʻo Knee Folds

1. E moe i kou kua me kou mau kuli e kulou me kou mau wāwae i lalo ma ka papahele. E nānā pono i kou kino. Ma kāu hanaʻana pēlā, e waiho i ka kānalua kūpono a nānā i kāu pilina.
   ʻImi'Ake :
   • He lōʻihi kou'ā'ī a hoʻomaha
   • Ua kuʻiʻia kou poʻohiwi a ua weheʻia kou umauma.
   • Aia kou mau lima i kouʻaoʻao.
   • Hoʻokuʻuʻia kou apo i ka papahele.
   • ʻO kou kohu a me ke pelvis i kahi kūlana -ʻaʻole i hoʻopaʻaʻia aʻaʻole i hāpaiʻia.
   • Hoʻohui likeʻole kou mau wāwae, e pili ana i ka mamao o ka pale.
   • Aia nā wāwae i ka laina me kou mau wāwae, nā manamana wāwae e kuhikuhi pololei ana i mua.
2. E hauʻoli hohonu. E hoʻokuʻu i ka hanu e hoʻonui i nā iwi ākea, a hele i lalo i kāu kuala a me kou pelvis.
3. E hoʻohui i kāu mau maʻi ma lalo o ka'ōpū a me nā pelvic . Pono lākou eʻike i ka hana, aʻo kou'ōpū e huki ai a piʻi aʻe i kou wā e hana ai. Akā,ʻaʻole kēia he neʻe ikaika loa aʻaʻole hiki ke hoʻololi i kahi o ke pelvis.

1. Ma ka huhū, e noʻonoʻoʻoe e hoʻohana anaʻoe i nā'ōpū o ka'ōpū e hāpai i kahi wāwae mai ka papahele. ʻO kou'ūhā ka hapa o kēia neʻeʻana, akā,ʻoi aku ka nui o nā abdominal. Ke hoʻohana neiʻoe i kou helehelena, e hoʻomau i kou lōʻihi lōʻihi. Hoʻoulu i ka hohonu o ka pae ma ka hui o ka uhi. He mea nuiʻaʻole e hoʻokuʻu i ka'ūhā me ka wāwae.

1. Exhale a hoʻihoʻi i kou wāwae i ka papahele. I kāu hanaʻana, e hoʻomanaʻo ponoʻoe e hoʻohana i ka mana o ka'ōpū. Mai hoʻokuʻu i ka'ūhā.
2. E hana hou i ke kuli 3 mau manawa ma kekahiʻaoʻao, a laila e hele i kekahiʻaoʻao.

Nā mea kōkua

1. ʻO ka noi Pilates he wahi kūpono ia e hoʻomaka ai i kahi kau. ʻO ka neʻeʻana mai ka hōʻailonaʻana i nā kōkopako ka holomua maikaʻi.
2. Hoʻohana i nā kuli e like me ka manawa kūpono e hoʻokolohua ai i ka nui o ke keʻekeʻale e pono ai no ka moti āu e hana ai. Ke laʻana, ma kēia hoʻolālā,ʻaʻohe pono i ka nalu ma ka'ā'ī a me nā poʻohiwi.
3. He nui nā pāpale Pilates e like me ka wāwae wāwae , ka wāwae lua , a me kaʻoi aʻe, ke kaʻa , e kūkulu ma luna o nā kumuhana neʻe i aʻoʻia e nā kuli. Makemakeʻoe e ho'āʻo i kēia manawa.

Ka mea e pono ai

• ʻO kahi māmā a hoe hoe paha