Hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻomeheu i mea e hoʻoikaika ai kou manaʻo
ʻO kāu pahuhopu me ka holoʻana o ka hale e hoʻomau iho i lalo a pale i ka kaumaha , eʻoi aku ka ikaika, ke kālapa no ka hopena a iʻole ka wela mai kou pilikia , hiki iāʻoe ke loaʻa i ka bonus hou me ka hana houʻole:ʻo ka hoʻonuiʻana i kou kiʻiʻano.
Ke waiho wale nei,ʻo kouʻano kino keʻano o ka manaʻo o kou kino; ʻike ia i nā manaʻo, nā manaʻoʻiʻo, a me nā manaʻo āu e pili nei i kou kino a me konaʻano a me kona nui.
Hōʻike ia i kaʻoluʻolu o kou manaʻo. He mea maʻamau ke makemake i kekahi mau wahi oʻoe iho aʻaʻole i nā mea'ē aʻe. Akā,ʻo ka loaʻaʻana o ke kiʻi kinoʻole o ke kino, hiki iā ia ke hoʻoikaika i nā hopena ma luna o kou pōmaikaʻi maikaʻi, kou manaʻo o kou manaʻo a me kāu hana. Hiki paha ke lilo i mea maikaʻi e hana i nā hana e hoʻonui ai i ke kiʻi o kou kino, inā hiki.
Hiki iāʻoe ke maʻalahi e hana i kēia me ka holo kaʻa o ka hale, i waena o nāʻano likeʻole o ka hanaʻaina. Ma hope o nā mea a pau, uaʻike nui nā haʻawina i ka wā e komo ai nā poʻe i ka hanaʻaina'ōhiko no kekahi manawa nui,ʻike lākou i ka holomua i ko lākou kino kino. Uaʻikeʻo kaʻimi i nā wāhine i hana i ka wā o ke kōpiopio e pane maikaʻi aku i nā hoʻololi o ka hoʻokele physiological i ko lākou mau kino ma mua o nā wāhine e noho kaʻawale ana i ka iwa mau mahina.
Ke Kino a me kaʻEpekema
Ke hiki mai i ka hoʻonuiʻana i kaʻoluʻolu o ke kanaka ināʻaʻoleʻoe i male, e hiki i ka hoʻomeamea'ākele ke hiki i ka hoʻonaʻauao kūpaʻa.
Ma kahi hoʻomoʻauaoʻana i ka makahiki 2014 e pili ana i 46 mau kaikamāhine me nā kumu pilikino o ke kino, uaʻike nā kānaka noiʻi mai McMaster University ma Ontario, Kanada, i ka wā i hana ai nā wāhine iʻekolu manawa i kēlā me kēia pule no nā puleʻewalu, ua hōʻike lākou i kaʻoi aʻe o kā lākou loiloi i ko lākou helehelena. he nui aʻe ka nui o ka māhele o ka'ōpiko o ke kino ma mua o ka poʻe i ikaika i ke aʻoʻanaʻekolu manawa i kēlā me kēia pule.
Eia kekahi,ʻo ka hoʻonaʻauaoʻana o ka makahiki 2012 mai ka Haukapila a nā Haumānaʻo Eastern Ontario Research Institute ma Canada uaʻikeʻo ia i ka wā 30 o nā poʻe'ōpio i holo ai i kahi kaʻa kaʻa i ka manawa e hoʻolohe ai i nā mele no hoʻokahi hora i kēlā manawa,ʻelua manawa o ka wiki, no nā pule he 10, ke kiʻi o ke kino e like me ko lākouʻike i kaʻoihana aʻo a me ka pilikanaka. Ma kahi o ka holomua o ko lākou kino kiʻi i hele, uaʻike lākou i ka hoʻonui i ko lākou manaʻo i keʻano, ke kaumaha o ke kaumaha a me keʻano o ko lākou kūlana kino, keʻole lākou i nalowale.
Pehea e hoʻonui ai i ke olaʻana i kou manaʻo
Nui nāʻano likeʻole e hiki ai i ka hana papa'ōkele, ke kaʻa nui i ka holo kaʻa, hiki ke hoʻonui i keʻano o kou kino. Hoʻokahi nō mea,ʻo ka holo kaʻa i loko o ka hale hauʻoli nui ke mahalo i ka hoʻokuʻuʻiaʻana o nā endorphins a me nā mea maʻi maikaʻi'ē aʻe. Hiki iā ia ke ala he ala nui e hoʻonui ai i kouʻano pono-pono. Hiki iāʻoe keʻimi iāʻoe iho e haʻalele i ke keʻena hauʻoli me ka hilinaʻi hou aku ma hope o ka papa maʻalahi. ʻOiai, no ka loaʻaʻana o ka ikaika o ka'ōpū, ikaika, a me ka ikaika o ka mīkini, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kahi manaʻo hoʻohālike e hōʻiliʻili ana i kou kino i ka mea e nānā iā ia ma keʻano he manahana o ka mana a me ka ikaika.
Akāʻaʻoleʻoe e kali i kēlā mea e hana maoli.
Hiki iāʻoe ke lawe i nā hanana likeʻole e hoʻonā i nā hopena ma ke kuhikuhi o ka mahalo nui o ke kanaka. Eia keʻano:
- E hoʻomanaʻo i ka mea e hiki ai i kou kino ke hana: Ma mua o ka noʻonoʻo nui i keʻano o kona nānāʻana, he mea maʻalahi hiki ke hana i ko mākou'ōpio a me ka hoʻomehana maikaʻi, e hana i ka hana e mahalo ai i kou kino i mea ikaika a mana i kēia manawa. E noʻonoʻo i ka hopena o kou mau noʻonoʻo i ka panaʻana i nā papa a me ka manaʻo o kou mau naʻau a me kou puʻuwai e like me kāu e hana ai. A laila, e hoʻopili i nā hoʻololi o ke kino i loaʻa iāʻoe ma muli o ka loaʻaʻana o ka ikaika, ka wikiwiki, ka ikaika, a me ka mana i loko o kāu mau kī i ka pae i ka wā e komo aiʻoe i nā papa kaʻa kaʻa mau.
- Eʻike i kou mauʻiʻo: Me ka holoʻana o ka lumi i loko o ka hale, ua hanaʻiaʻoe e kūkulu i nā pā i kekahi mau wahi i ka hoʻonuiʻana i ka ikaika o kāu mau keiki, nā mua a me nā kua o kou mau'ūhā, kāu mau kukui a me kou mau hua. Mai hopohopo e nānā iā lākou a mahalo i kā lākou. E haʻaheo i kēia manaʻo hoʻohemo -ʻo ia ka hōʻailona o ka ikaika a me ka ikaika!
- Hāʻawi iāʻoe iho i ka hōʻailona: I kekahi mau lā,ʻaʻoleʻoe i loaʻa i ka mea:ʻO ka pono o nā mea kaʻa i loko o ka hale kaʻa a me nā kumu aʻo. Malia pahaʻaʻoleʻoe i lawa i ka hiamoe i ka pō i mua a iʻoleʻoe i maʻalahi i kēlā lā. ʻO ka kumu kumu i kūʻole aiʻoe i kāu hana nuiʻana,ʻaʻole ia he mea nui,ʻoiaiʻo ia wale nō ka manawa pāʻani. Inā he hoʻokahi wale nō, eʻoki wale aku ia aʻokiʻoki iāʻoe iho i kahi hoʻoluliluli no kaʻole i ke poʻo kiʻekiʻe a hāʻawi i kou mau kino no ka hanaʻana i ke kauʻana.
- Eʻae i ka hoʻohālikeʻana iāʻoe iho i nā mea'ē aʻe:ʻO ia kahi mea e nalowale ana, peheaʻoe eʻoki ai. E hoʻohālikelike iāʻoe iho me kahi triathlete ma kāu papa holo kaʻa, aʻoʻoe e noʻonoʻo ināʻaʻoleʻoe e ana. E hoʻohālikelike iāʻoe iho me kahi hou hou, a hiki paha iāʻoe ke hoʻokiʻekiʻe ma mua o ka hoʻoholoʻana i ka hoʻokolokolo. Ma mua, e noʻonoʻo e pili ana i kāu mea e hiki ke hana i kēia manawa e hoʻohālike i ka mea hiki iāʻoe ke hana ke hoʻomakaʻoe i ka holo kaʻa i loko. E mahalo i kaʻokoʻa!
- E kākoʻo i kahi mantra ikaika: He mea hana ikaika ka manaʻo a he mau'ōlelo koho maikaʻi loaʻia-he mantra! -e hiki i kou manaʻo ke hoʻoulu iāʻoe e hoʻomau a hana paha i kāu mau hana i kekahi mauʻike i ka wā e ulu ai ka luhi a me ka haʻaheo i ka mea a kou kino e hana ai. ʻAʻoleʻo ia wale nō, akā e'ōlelo mau iāʻoe iho "He ikaika wau; Ua ikaika au! "Aiʻole" He ikaika au! "Aiʻole"ʻAʻohe aʻu e hiki keʻike! "- a no laila e manaʻoʻiʻoʻoe aʻike i kou kino e ikaika, hiki a weliweli.
- E mālama i kou kino: Ma hope o ka holoʻana i loko o ka hale kaʻa wāwae nui, e mālama i kou kino i kahi hoʻolālāʻokoʻa hou, kahi lā me kahi'ōpili pahu e hoʻonā ai i kaʻeha o ka maʻi a iʻole i kahi kānana a iʻole ka hoʻonaniʻana i loko o kahi wela. Hoʻopiliʻia ma luna o ka mea humuhu maʻamau i loko o kaʻala o ka hauʻoli. E hoʻomaha a hoʻokomo i nā mea i loaʻa iāʻoe.
E hoʻomanaʻo, he mea kupaianaha kou kino-aʻo i keʻano e mahalo ai i ka mea hiki ke hana, ma loko a ma waho o ke keena kaʻa, hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e haʻaheo i ke kuleana o ia. ʻO ka hoʻoikaikaʻana i ke kino mahalo e hiki iā ia ke hoʻoulu iāʻoe e hana ikaika, e hana maikaʻi aʻoi aku ma mua o kou wahi hauʻoli me kaʻike i ka haʻaheo o ka haʻaheo a me kaʻoluʻolu.
Nā kumuhana:
Khodamoradpoor, M., et al. "Ka hopena o ka hoʻomeheu a me ka hoʻoikaika kū'ē i ke kino o ke kino o ka wahine" ma ka Archives of Research Research Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "ʻO nā hopena o ka hana'ōmaʻomaʻi-ikaika a me ke kāohiʻana i ke kiʻi o ke kino i waena o nā wāhine'ōpio me keʻano o ke kino i hala i kēia manawa" i Body Body, June 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, a me al. "Nā Effects o ka hoʻouluʻana i nā'ōmaʻomaʻo i ka hoʻohanaʻana i nā mea āpau o ka poʻe'ōpio i piha i ke kaumaha a iʻole ka Obese" i ka Journal of Psychology Psychology, Novema / December 2012; 37 (10): 1136-1147.