No ke aha e mālama ai i ka hana hana a me ka hana hana ma ka hana a ke kala
ʻO ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi he māhele nui ia o ka mālamaʻana i ke kaumaha o ka olakino a hiki ke hoʻonui i ka hoʻoikaika i nā hana kaumaha . Hōʻike nā haʻawina i ka hanaʻana i ke kino ka mea nui loa o ka mālamaʻana i ka mālamaʻana, no laila e mālama pono i ka laulima o ka holoʻana e hakakā i ka nui. Eia keʻano o ka hana kaumaha ma ka hoohalike i ka ho'āʻoʻana e mālama i nā paona.
5 Hōʻemi Papahana Kaumaha no ka Lune Kaumaha Loa
Hiki paha iāʻoe keʻike i ka hanaʻana i kahi helu o ka helu hou ma nāʻano likeʻole o nā mīkini'ē aʻe, akā,ʻo ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana, kahi e hoʻoikaikaʻia ai nā'āpana o ka puʻupuʻu, a aʻoʻoe i ka halihaliʻana i ka train me keʻano o ka hana, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou ikaika ka poho kaumaha ma ke kaʻina hana. Eia nā papahana hoʻonaʻauao kaulike heʻelima i hoʻoikaikaʻia e hoʻoneʻe i kēlā helu ma ka pae kauʻana a pale i ke kaumaha. Eʻikeʻoe i loko o kēia mau papahana, e neʻe anaʻoe ma mua o kāu i ke kauʻana o ke kauʻana o ke kauʻana. Ua hoʻokomoʻia nā papa hana a me nā papahana kāhua pahucamp maʻaneʻi:
- Ka Papa Hoʻohanohano Kaapuni no nā mea hoʻomaka
- Ka Intermediate Training Intermediate
- ʻO ka hoʻolālā kūlana kiʻekiʻe
- ʻO Dumbbell Bootcamp
- Loaʻa ka Lona Loa Loa
ʻO ka Weight Work a me nā Aerobics i ka lima
E like me ia i ho'ākākaʻia ma loko o kēia puke ahi momona kiʻekiʻe ,ʻaʻohe alahaka me ke aʻoʻana i ke kaumaha no ka pohō nui. E like me ka mea i'ōleloʻia ma luna o nā mea kaupaona e kau ana i loko o ka hoʻolālā a me ka hoʻokomoʻana i ka hoʻouka pāʻanika hiki ke hoʻonui i kāu haʻawina a hāʻawi iāʻoe i ka hanaʻoi loa.
Hiki ke puhi i kaʻawaʻawa a me ka hui pūʻulu a hoʻoili paha i kekahi manawa no 800 mau calories aʻoi aku paha, ma muli o ka ikaika. Ma o ka hoʻohuiʻana i nā mea kaumaha me ka hoʻolālā aerobic, e hoʻonuiʻoe i ka ikaika ma mua o kou hanaʻana i kahi wā lōʻihi. Ma kēiaʻano, kau ka lima i ka lima me ka hana'aʻabic .
Ma ka hoʻohuiʻana i kēia mau kaukahanaʻelua, ma ka papa hana kaapuni ka lā, hoʻoikaikaʻoe i ka maikaʻi a me ka ikaika o kāu kauʻana.
Ke kūkuluʻana i ka puhi i ka puhi hou aku i nā kalo
ʻOiai ke aʻoʻiaʻana o ka maʻalahi e kūkulu i ka puʻupuʻu inā hana pololei a maʻalahi, aʻoi aku ka nui o ka ikaika ma muli o ka momona, e hiki ke hoʻonuiʻia kēiaʻoihana inā hoʻohuiʻia me ka hana nui e hana i ka "afterburn" hou. kahiʻahaʻaina. ʻAʻole kahi hana hoʻolālā koʻikoʻi i loaʻa no ka hoʻonuiʻana i ka hoʻolālā kālā e like me nā calories i hoʻolimalimaʻia ma kahi kaapuni kaʻawale, kāhua papahana, a me ka papa manawa.
Ka Hoʻohui Wili maikaʻi o ka hoʻolālā Kaumaha a me nā Hana Hana
Ma ka hōʻuluʻuluʻana, hiki ke hoʻonui i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka haʻawina kaumaha i ka papahana hoʻonaʻauaoʻana i nā mea make. Akā, ponoʻoe e hoʻokomo i nā'ōkolo a me kaʻoi aku anaerobic ( ʻoihana kiʻekiʻe ) i kaʻike pono e hiki aiʻoe i kahi kūpono o ka hoʻolālā kālā a hoʻopau i nā calorie nui i kēlā me kēia manawa o kāu kauʻana. Ke aʻo neiʻoe i ka hoʻohanaʻana i ka hana kaulike ma kāu hana kaumaha a me ka mālamaʻana i ka mālama kauʻana, e hoʻomalu iāʻoe iho e hoʻonui a hoʻomaikaʻi hou i kāu papahana hoʻolālāʻana iʻole e hōʻeha aiʻole e welaʻoe i ka hana like.
E mālama hou a loaʻa i kahi hui kūpono o nāʻoihana hana e hana nei iāʻoe.