Heʻoiaʻiʻo o ke ola e like me kou wā, he pono ka nui o nā calorie e makemake ai i kou kino . Heʻanoʻano bummer kēia, akā, aia kekahi mauʻano e hana ai me ka leʻaleʻa mau i kāu mau mea punahele.
ʻO ka mua, no ke aha e hana ai kēia?
ʻO keʻano o kāu kahanui,ʻo ia ka mana o kou kino e uhaki i nā meaʻai a hoʻololi iā lākou i ka ikehu a mālama paha iā lākou i momona i ka wā e lawe aiʻoe i ka ikaikaʻoi aku ma mua o kāu puhi.
ʻO ka nui o kāu kinakolism e pili ana i ka nui muscle. Ma muli o ka paʻaʻana o nā pūpū muso e hoʻoluliluli i kou kino a me ka hanaʻana, pono lākou i ka ike, akā e noho wale ana nā pūpona momona ma kahi e hanaʻole ai i ka momona.
Ma keʻano laulā, uaʻoi aku ka maʻi o ke kanaka ma mua o ka wahine i kaulike i ka mea hoʻokahi. A, no ka mea,ʻo ka makahiki ke hoʻololi nuiʻia nō hoʻi.
I kou wā'ōpio aiʻole i kou mau makahiki iwakālua, ua kiʻekiʻe ka nui o kāu kūkomo. Akā, ma kahi o 30 makahiki, hoʻomakaʻoe e nalo i kahi liʻiliʻi nui a kau i kahi momona. ʻAʻole pahaʻoe eʻike nui i kēia ma mua, akā, i kou uluʻana e emi ana ka nui o ka nui o ka muscle iʻoi aʻe, a e ho'ēmi ana kāu hāmeʻa ma muli o ia.
ʻO ka lilo o ke kino e hoʻonui i ka helu o nā calorie e pono aiʻoe e mālama i kou kaumaha i kēia manawa, a inā hoʻomauʻoe eʻai i ka nui o nā calories i kēlā lā i kēia lā me ka hoʻololiʻole i kouʻano o ke kino, eʻimi momonaʻoe i ka momona.
ʻAʻole hiki i kahi paona aʻelua paha o ka makahiki keʻano likeʻole i ka wā mua, akā ma luna o nā makahiki, hiki ke hoʻonui i ke kaumaha, a hiki iāʻoe ke holo i ka hopena o ka lilo i ke kaumaha a me ka paʻakikī.
Hana i ke kālā waiwai e like me kāu makahiki
ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻohuli i ka uaki a lilo hou i'ōpiopio, akā,ʻaʻole hiki keʻaʻaʻole ka loaʻaʻana o ka kaumaha i makemakeʻoleʻia ināʻoe e hoʻoikaika.
Eia ka mea hiki iāʻoe ke hana e pili ana.
E hoʻomau i ka hana (aiʻole e holo ai) . Hiki i ka hoʻonuiʻana i ka hana kino kino ke kōkua iāʻoe e mālama i kou kaumaha. Hiki i nā hoʻoikaika o ka hoʻouluʻana e like me ka hoʻokiʻekiʻe kaumaha ke hoʻonui i ka nui o ka muscle, kahi e hoʻonui ai i kāu kinakolism a me ka helu o nā calories i puhi. Hoʻonui ia i kou ikaika a me ka hoʻolālā piha. Nā hanaʻino e like me ka holo a heleʻana paha i nā calories i kou neʻeʻana. He maikaʻi hoʻi lākou no ke olakino o kou puʻuwai.
E helu i kāu calories. E helu i kāu kaloi i kēlā me kēia lā me ka hoʻoponoponoʻo Harris-Benedict . Hiki paha iāʻoe ke hoʻopomo i ka hōʻomihini umauma a hiki i kouʻoluʻolu me kaʻikeʻana i ka nui o nā meaʻai āu eʻai nei.
E nānā i kāu mea eʻai ai. ʻOiai e pono anaʻoe i nā calorie liʻiliʻi, ponoʻoe e hōʻiliʻili i kāu mau huaʻona meaʻai a me nā mineral. E koho i nā meaʻai nā mea kanu e like me nā hua me ka'ōmaʻomaʻo me nā lauʻeleʻele i nā mea liʻiliʻi i ka calories a waiwai loa i nā huaora a me nā minela. ʻO nā kinaila punaʻo lean e like me ka iʻa a me ka iʻa e kinai ana i nā calorie a loaʻa i loko o nā mea momona omega-3 ka nui o nā meaʻai. E mālama i ka nui o nā meaʻai o ka fiber kiʻekiʻe (nā huaʻainaʻole-starchy, nā huaʻokoʻa, nā lemu, a me ka 100% o nā huaʻai hua piha).
E nānā i kāu inu waiʻona. ʻO ka waiʻona he nui aku kaloi ma kēlā me kēia'elekele ma mua o nā huaʻaleʻa a iʻole nā protein akāʻaʻohe kumu waiwai'ē aʻe.
Hoʻohui pinepineʻia me nā mea hui punahele e hoʻonui i nā calorie.
Nā kumuhana:
Ke Kulanui o Nutrition a me Dietetics. "Nutrition a me ke ola piha no ka Ola Ola."
ʻO nā keʻena o kaʻoihana mahiʻai a me ke olakino a me nā lawelawe kanaka. "Nā Dietary Guidelines no nāʻAmelika 2015-2020."
ʻO kaʻoihana mahiʻaiʻoʻAmelika Hui PūʻIa. "E hoʻoulu i nā mea kaulike e hoʻonui ai i ke kaheʻana o ka maʻi, ka waiwai kaumaha haʻahaʻa."
ʻO ka United States Natural Library of Medicine, Nā National Institutes of Health. "MedlinePlus: HoʻololiʻAi i ke Kiʻikuhi Kino."