Inā ua holoʻoe a hele paha i ka marathon,ʻikeʻoe i ka kōkuaʻana o ka lehulehu i ke kōkua nui iāʻoe. Akā,ʻo ka liloʻana i ka nānā aku marathon maikaʻi e hoʻomākaukau a hana. Ināʻoe e hoʻolālā ana i ka nānāʻana i kahi marathon e hiki mai ana, e hahai i kēia mau hiʻohiʻona marathon e lilo i waiwai ma ke kaʻina race.
1 - E hoʻomākaukau
Kū ka wai a me nā hale meaʻai no nā mea komo i ka lāhui, no laila e mākaukauʻoe me kāu mau lako pono'ī. E hoʻopili i kahi wai piha a me nā pōpō. E loaʻa i kekahi mau mea maikaʻi no ka poʻe kukini, e like me nā piʻa jelina, mau bea polu, nāʻalani ala, a me nā mea'ē aʻe. E komo mai nā lole a me nā kāwele pepa i ka lima no nā mea holo. Hiki i nā mea holo ke hoʻokani i ka leo - keʻoniʻana, ke kīkī, ke kāhāhā - a ua luhi kou mau lima i ke kīkēkēʻana, no laila paha e makemake pahaʻoe e loaʻa i kekahiʻano noisimaker, e like me ka'ōleʻa.
E mālama pono iāʻoe i kahi kiaʻi pono, kahi palapala mapula, kālā, kahi kamera, a me ke kelepona. Inā ua ka ua i ka wānana, e lawe mai i kahi hoʻomalu, kaʻahu wai, a me nā kīkuhi'ē aʻe. Inā pō ka lā, mai hoʻopoina i ka sunscreen a me nā maka uila. Ke kū nei pahaʻoe i kahi manawa no kekahi manawa. No laila, maikaʻi loa ka loaʻaʻana o nā papa iʻoi aku keʻano maʻamau. A,ʻo ka mea nui loa, eʻikeʻoe e hoʻokomoʻoe i nā kāmaʻa maikaʻi.
2 - E hana i nā hōʻailona
Hoʻomaka ka poʻe holo e heluhelu i nā hōʻailona ma ke ala e holo ai e hōʻoki i ke monotolima. E ho'āʻo i kekahi o kēia mau hua'ōlelo no nā hōʻailona: "ʻOʻoe koʻu koa!"; "Aia ka bera i ka pauʻana o ka laina."; "ʻO nā paia a pau nā puka" (maikaʻi inā e hoʻolōʻihiʻoe i ka mile 20 a ma waho paha). Inā e kākoʻoʻoe i kekahi lālā o kaʻohana a iʻole he hoaaloha, e hōʻailona i kona inoa e hōʻeuʻeu i kāu mea holomua akā kōkua pū hoʻi iā lākou eʻike maʻalahi iāʻoe. Eia kekahi mau manaʻo inā makemakeʻoe i nā hōʻailonaʻoluʻolu , nā hōʻailona hoʻonāuki , a ināʻoe e kū ana ma nā wahiʻeleʻele o ka papa, nā hōʻailona manawa kūpono .
3 - E mahalo i ka papa
Mai kū a hele i kekahi mahele o ka papa. ʻAʻole kūpono i ka poʻe kūkini inā e hoʻonuiʻoe i ka papa o ka huakaʻi a lilo paha i mea hihia e holo ai lākou. Ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻike i ka poʻe kukini mai kou wahi e kū nei no ka mea ua pihaʻo ia, e neʻe i kekahi wahiʻike'ē aʻe.
4 - E koho i kahi hua'ōlelo hoʻoikaika i ka'ōlelo
Ma mua o ka kī waleʻana i ka wā e hele ai nā mea holo, e koho i kahi hua'ōlelo aʻelua paha eʻoli. ʻO kekahi mau mea maikaʻi e komo ana: "Ke ala e holo ai." "E hiki iāʻoe ke hana." "E nānā ikaika;" "Maikaʻi hana;" "Ke lele neiʻoe!" aiʻole "E nānā maikaʻi." He nui nā mea holo papa marathon e hōʻike i ko lākou inoa mua ma luna o ko lākou mau kāmeʻa a iʻole kaʻohana. No laila, ināʻikeʻoe i kahi inoa o kekahi, hiki iāʻoe ke hoʻohui mau i ka hopena o kāu hua'ōlelo.
5 - Aloha Ke Kahi I Ke Kahi ...
Ināʻoleʻoe e pili pono ana i ka paupa, eʻoliʻoliʻoe, "ʻO kahi kokoke i kahi" a "ʻAʻole mamao e hele." E manaʻoʻiʻo iā mākou,ʻaʻole makemake ka poʻe holo marathon e lohe i kēlā hua'ōlelo keʻole lākou e hele i ka hopena. ʻAʻole maikaʻi ke kiʻiʻana i kahi mamao likeʻole, "ʻElua mau mile e hele ai," keʻoleʻoe e 100% maopopoʻo ka helu ka mamao pololei i ka pauʻana (ināʻoe e kū ana ma kahi kokoke i kahi mile mileer, e like me kekahi). Hiki i nā poʻe he nui ke hōʻike i kaʻike hewaʻole, hiki ke hoʻonāukiuki, hoʻopūhoihoi, a me nā haunaha no ka poʻe kūkini.
6 - E hoʻohana i kaʻenehana
Nui nā marathon nui he nui nā lawelawe nui e kōkua i ka poʻe nānā e hahai i ko lākou poʻe holo. Eʻike i ka pūlima o ka pūnaewele o ka race no kahi polokalamu kelepa holomua, hiki iā ia ke hoʻouna i nā leka uila i nā kelepona, nā pagers, a me nā mea hana lima kīnāʻole e like me ka holoʻana o ka mea holo i ka'ōpili i ka moena ma ka papa. Hoʻolako pū kekahi mau lālā i nā pūnaewele pūnaewele ma loko o ka papa a me ka pauʻana o ka laina, kahi e nānā ai nā mea nānā i ka holomua o ka poʻe holomua ma ka pūnaewele. Ināʻo ka mea e holo ana i ke kelepona o kāna kelepona akamai, aia nā polokalamu e like me Find My Friend, e hiki iāʻoe ke nānā iā lākou.
7 - Hōʻalo i nā mea a pau
Ināʻoe eʻimi ana i kahi lālā o kaʻohana a iʻole he hoaaloha, eʻike i ka holomua i ka mile i mua o ka manawa. (Eia ka pehea e hiki ai iā lākou ke wānana i ko lākou manawa marathon .) E kōkua kēia iāʻoe ma kahi a me kahi e hiki ai i kekahi mau kiko o ka papa. Akā e noʻonoʻo i nā marathon nui e hiki iā ia ke lawe i kahi mea holo ma kahi o 20 mau minuke e hele i ka laina hoʻomaka no ka lehulehu. No laila,ʻaʻole e hoʻonohonoho i nā manawaʻike maka mua i ka manawa hoʻomaka. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu mau hiʻohiʻona i manaʻoʻia ma hope o kaʻike muaʻana o kāu mea holomua.
8 - Eʻike i kāu holokai
Eʻike ponoʻoe i ka mea a kāu mea holokini e kau nei, mai ke poʻo a kaʻaoʻao. Ma nā hui āpau, ua maʻalahi kaʻikeʻana i ka pālule viole, ma mua o ka nānāʻana i nā maka o nā mea a pau. Eʻike i kāu mea noi eʻike i ka mea e kau ai a me kahi e manaʻo ai e kū anaʻoe, no laila uaʻikeʻo ia e nānā iāʻoe. Inā pili nui ka māhele a me nā haʻalulu, he mea kōkua i ka mea holo ke maopopo i kahiʻaoʻao o ke alanui e kū nei. ʻO kekahi o nā mākaʻikaʻi e amo i nā pālolina i hiki i ka poʻe kūkini ke maʻa mau iā lākou ma kahi lōʻihi.
9 - E noiʻi a hoʻolālā i kou alanui
No ka marathonona nui nui,ʻo ka loiloi lehulehu ke ala maikaʻi e hele ai i ka papa. E nānā i ka pūnaewele marathon eʻike ai i ke kaʻa a me nā kaʻa kaʻa e pono aiʻoe e kiʻi mai kekahi wahi ai kekahi. Inā pono iāʻoe e hoʻoholo i kahi e holo ai, ponoʻoe e nānā i ka pūnaewele o ka race no ka loaʻaʻana o nāʻike ma nā alanui. Ināʻoe e hoʻohana nei i nā kaʻa halihali lehulehu a iʻole ka hoʻokele, e hoʻolimalima iāʻoe i kahi manawa e hele ai mai kekahi wahi ai kekahi.
10 - E hoʻoholo i kahi hoʻolālā maikaʻi
Hiki ke loli a me ke koko o ka palena hope, no laila e hoʻomaopopo iāʻoe a me kāu mea holo wikiō i kahi hoʻolālā e hālāwai ai ma hope o kona halaʻana i ka pauhana. Ua koho kekahi mau lāhui i nā wahi kahi e hālāwai ai nā mea holo me nāʻohana o kaʻohana. Ināʻaʻohe kahi huiʻana o kaʻohana, e hoʻomaopopoʻoe e koho hou i kahi'ē aʻe kahi e hālāwai aiʻoe aiʻole e hoʻolālā e hoʻohui ai kekahi i kekahi.