Nā mea kōkua no ke aʻoʻana a me ka hoʻoholo
ʻO ka heihei 10K he 10 mau mile ka lōʻihi,ʻo ia ka like me 6.2 mile. Ma muli o ka 10K i manaʻoʻia heʻoi aku ka wikiwiki o ke kaʻina o ke alanui, he mea kaulana ia ma waena o nā mea haʻuki novice a me nā mea holomua e makemake ana e loaʻa nā pahu hopu pōkole.
No ke aha e holo i ka 10K?
ʻO kekahi o nā kumu nui loa e holo ai nā lāhui 10K:
- Ua holo lākou i 5K a ua makemake e hōʻaleʻa iā lākou iho.
- Makemake lākou e holo i ka hapalua marathon akā makemake lākou e ho'āʻo i kahi mamao lōʻihi.
- Ke aʻo nei lākou no ka hapa marathon aiʻole marathon a makemake e loiloi i ko lākou kūlana o ka maikaʻi.
- Makemake lākou e paʻi i kā lākou moʻolelo pilikino .
He aha ka mea e pili ana i ke aʻoʻana a me ka holoʻana i ka 10K Race?
No ka poʻe hoʻomaka, hoʻomaka ka 10K mamao i ka hopohopo. Akā,ʻaʻole kaʻokoʻa ma mua o ke aʻoʻana no 5K. Eia naʻe,ʻaʻole i maʻalahi ka loaʻaʻana o ka heihei 10K ma ka huli 5K. Hiki paha iāʻoe ke loaʻa hoʻokahi aʻelua paha o ka makahiki ma kou wahi. Akā, koho kekahi mau kukini i kahi 10K e holo lākou i kēlā me kēia makahiki a eʻike i ka hiki iā lākou ke hoʻonui i ko lākou manawa i kēlā me kēia makahiki.
10K Nā Papahana Hoʻomākaukau Papahana:
He nui ka poʻe holomua hoʻomaka i ka mamao 10K no ka mea he pahuhopu kūpono ia aʻaʻole hiki ke aʻoʻia e like me ka hapalua a me ka marathon piha. Inā he houʻoe no ka holoʻana a makemakeʻoe e aʻo i ka 10K, eia nā papa hana hoʻolaha 10K:
Hoʻomoe / Walk 10K Hōʻike Hōʻike : Hoʻonohonohoʻia kēia papahana hoʻolako 10K he 10-manawa no nā mea holomua / holo wāwae e makemake ana e holo / hele i ka heihei 10K (6.2 mile). ʻOiai ināʻaʻoleʻoe e aʻo i ka 10K, e kōkua kēia polokalamu iāʻoe e kūkulu i ka holoʻana / hele iʻoi aku i ka 60 mau minuke. Pono ka polokalamu e hiki iāʻoe ke holo / hele (ma 1 min / 1 min holo / hele wāwae) no 20 mau minuke.
Hoʻomākaukau papahana no ka hoʻomakaʻana i ka papahana 10K : Ua hoʻonohonohoʻia kēia papahana hoʻolālāʻewalu no nā poʻe holomua e makemake ana e hōʻea i ka pauʻana o ka lāhui 10K. Manaʻoʻoe e hiki iāʻoe ke holo iʻelua mile. Ināʻaʻoleʻoe i holo mua ma mua, e hahai i kēia papa hana pākuʻi no ke kūkuluʻana i kahi kumuhana ma mua o kou hoʻomakaʻana me ka papahana 10K.
4-Week Beginner 10K Hōʻike Papa Hoʻohālike: ʻO kēia papaʻehā hebedoma no nā mea holomua hoʻomaka i hoʻokahi mahina e hoʻomākaukau ai no kā lākou 10K. Ponoʻoe e holo i kahi 3 mile e hoʻomaka ai i kēia papahana.
6-Week Beginner 10K Hōʻike Hōʻike : E hoʻomaka i kēia papahana hoʻonaʻauao he 6 mau mahina, ponoʻoe e hana iʻelua mau lā ma ka hebedoma a hiki iāʻoe ke holo iʻelua mile.
Hoʻomākaukau Papa Hoʻohālikelike no ka hoʻomakaʻana i nā papahanaʻewaluʻewalu . E hiki ke holo iʻekolu mau mile a hiki ke holo i 4 a 5 mau lā ma ka pule. ʻAʻoleʻoe i holo i ka 10K mamua, akā eʻimi anaʻoe i kahi papahanaʻoihana iʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka 10K Beginner Schedule.
10K Ke aʻo 'ana no nā kaʻina waena:
Hoʻomākaukau Papahana no nā Intermediate Intermediate : Ināʻoe e holo i ka hoʻokahi ala 10K a ke makemake neiʻoe e hoʻomaikaʻi i kou manawa, ponoʻoe e hoʻonui i ka hoʻomaʻamaʻa wikiwikiʻana i kāu koina hoʻonaʻauao, ināʻaʻoleʻoe i kēia manawa.
Ua hoʻomākaukauʻia kēia papahana hoʻolālāʻewalu no ka kōkuaʻana iāʻoe e holo wikiwiki i ka 10K.
4-Week Intermediate 10K Hōʻike Papa Hoʻohālike: Ua hoʻokumuʻia kēia papahana hoʻonaʻauao he 4 mau lā no nā mea haʻuki i loaʻa kaʻike lāhui mua a keʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka manawa 10K. Ponoʻoe eʻoluʻolu e holo i ka 5 mau mile e hoʻomaka ai i kēia polokalamu.
6-Week Intermediate 10K Hōʻike Papa Hoʻohālike :ʻO kēia papahana hoʻonaʻauao 6-wiki no nā mea kūkini me nāʻokoʻa o ka lāhui mua e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ka manawa 10K. Ponoʻoe eʻoluʻolu e holo i kahi 4 mau mile e hoʻomaka ai i kēia polokalamu.
10K Ke aʻo 'ana no nā mea hoʻolālā kiʻekiʻe:
Hoʻomākaukau papahana no ka hoʻolālā kiʻekiʻe : 10ʻO kēia papa hana hoʻolālā heʻewalu a ua hoʻomākaukauʻia no nā mea holomua e hiki ke holo i ka 6 mau mile me ke aloha a hiki iā ia ke holo i 5 mau lā o ka pule.
Nā Papahana Hoʻohālikeʻo ka Papahana 10Kūmua: Hōʻikeʻia kēia papahana hoʻonaʻauao heʻehā no nā poʻe holomua i loaʻa mua o kaʻike 10K a keʻimi nei e hoʻonui i ko lākou manawa. Ponoʻoe eʻoluʻolu e holo i kahi 7 mile e hoʻomaka ai i kēia polokalamu.
6-Week Advanced Training Schedule : Ponoʻoe e hoʻomaha hiki i ka 6 mau mile e hoʻomaka i kēia papahana aʻo 10K.
Nā lā hoʻomākaukau o ka lālani:
E nā huakaʻi pili : Inā he houʻoe no ka holoʻana i nā hui āpau,ʻaʻole pahaʻoe iʻike i kekahi o nā loina - i'ōleloʻia a hoʻopaʻaʻoleʻia. I mea e pale ai i nā hoa hana hoahana (aʻae i ka nānāʻana e like me ka newbie), e mālama pono i kēia mau alakaʻi alakaʻi i ka wā e komo ai i nā hui.
Pehea e hoʻomaopopo ai i kou manawa 10K : i ka manawa pehea e hiki ai iāʻoe ke holo i kahi 10K? Eia keʻano e hoʻohālikelike ai i kāu manawa 10K.
He aha ka manawa maikaʻi no ka 10K? : Mahalo i ka mea i manaʻoʻia he manawa maikaʻi no ka heihei 10K? Eia kahi pehea eʻike ai i ka manawa o kāu manawa e hoʻohālikelike ai i nā mea'ē aʻe.
Nā manaʻo kōkua no kāu FirstKK 10K : Inā he ulaʻoe i ka holo 10K, e loaʻa i kekahi mau'ōlelo kōkua e hōʻoluʻolu i kou mau aʻa a kōkua iāʻoe e noʻonoʻo i ka lā lā.
Ke Holo nei au i ka lā ma mua o koʻu hala? : Ke hopohopo neiʻoe e pili ana i kāu laina hoʻomaka 10K? E noʻonoʻo i kēia mau mea he 10 e hana ai ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka lāhui e hōʻoia ua mākaukauʻoe i kou lā lāhui nui.
Nā lā kōkua o ka lālani no kāu Alalani Mua Mua : I kou lā e hele mai nei, hiki iāʻoe ke nīnau a me ka hopohopo e pili ana i ka mea e kali ai i ka lā lā. Inā maikaʻiʻoe i ka holoʻana, eia kekahi mau'ōlelo no ka lā mua o kāu lā.
Nā Kūkini Hoʻolimalima Kūlohelohe :ʻO ka hana hewa i nā'āpana alanui he mea maʻalahi ia, keʻoleʻoe inā he houʻoe i ke kaʻina alanui. Eia kekahi mau hana hāmeʻa maʻamau a me ka pehea e hiki ai iāʻoe ke pale aku.
Pehea e lawe ai i ka wai mai ka humuhumuʻana i ke kūpikipiki :ʻO ka holoʻana i ka wai ma kahi o ke alahele, he mea makaʻu wale ia i waena o nā mea holomua. Akā ināʻikeʻoe i ka mea e kali ai a pehea e inu a inu ai i ka wai, e nānāʻoe e like me ka pro ke holoʻoe i ka wai.
Nā Waʻa'ē aʻe Ma kahi mamao:
ʻO nā mea a pau e pili ana i ka hoʻonaʻauao 5k a me ke kaʻa
ʻO nā mea a pau e pili ana i ka hoʻolālā papaʻoliʻoli me ka māmā
ʻO nā mea a pau e pili ana i ka papahana Marathon a me ke kaʻa