Pehea e hana ai i Fartlek holo

Hoʻopiʻiʻo Fartlek i ka wikiwiki hoʻomaʻamaʻa e hana i nā hana i hana maikaʻi loa no nā mea holomua hoʻomaka e hoʻolauna i ka hana wikiwiki. Eia keʻano e hana ai i kahi haʻahaʻa mua o ka pae mua.

1. Ma hope o ka hoʻomehanaʻana i ka 5 a 10 minute, e wikiwiki i ka wikiwiki a me ka wikiwiki o ka kamaʻilioʻana . E hoʻonui i kou wikiwiki, e hoʻomaka i ka pīpīʻana i kou mau lima i luna (e uhau ana iā lākou i waho a ma waho o ka poʻohiwi,ʻaʻole ka wāwae). ʻAʻole pono kou mana e hoʻomaha, akā, mai makaʻuʻoe ināʻoi aku ka kaumaha.

1. E holo i kēia holomua i kahi palena'āina e kokoke ana, e like me kahi kaʻa i hoʻolālāʻia, kahi pola telepili, aiʻole kahi hōʻailona pani.
2. Ke hiki muaʻoe i kou palena'āina, e wikiwikiʻoe i ka wikiwiki i lalo o kou holo wikiwikiʻana, a hiki i ka wā i ho'ōla houʻia aiʻoe a ua hoʻi hou kou hanu i ka mea maʻamau.
3. A laila e hoʻi i ka holo ma ke kūlana hoʻoluʻolu, a hana hou i keʻano likeʻole o ka māhele wikiwiki, kōkua hou, hoʻoluhi maikaʻi a hiki i ka pauʻana o nāʻehā aʻeono mau wikiwiki. E hōʻalo i ka manawa o kāu mau wikiwiki wikiwiki ma ka laweʻana i nā palena'āina i kahi o kahi 10 maukona a 90 maukona kekona. Ke hoʻolōʻihiʻia kou ola, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka manawa / lōʻihi.

Nā kōkua:

1. Ināʻoe e holo nei me kahi hoa hele , hiki iāʻoe ke huli a huki i nā pae'āina. Hiki iāʻoe ke mahele i ka pae'āina ma mua o ka manawa, aiʻole e kāhāhā kekahi i kekahi ma ka noho waleʻana, "Kāpae", i ka wā āu e hiki ai.

E nānā pū:

4 Nā Ala e Loa Loa
Pehea e holo ai i kahi wikiwiki hou