Aia kahi hoʻopaʻapaʻa no ka palekana a me ka pono o ka piha piha a me ka hapalua hapa
ʻO ka hoʻonuiʻana i ka "ass i ka mauʻu" (ATG a iʻole piha i kaʻehā) eʻoi aku ka maikaʻi aʻoi aku paha ka maikaʻi ma mua o ka hapahā me nā'ūhā luna a me nā'ūhā e pili ana i ka lepo (kahi likeʻole a hapa hapalua) he nīnau koʻikoʻi i loko o ka hoʻonaʻauao kaumaha a me nāʻene kaumaha. Eia kaʻuʻike ma ia mea.
Nā Lēkiha piha a me Half (a me Quarter)
Ma nā'āpana'ōmaʻomaʻo , e hele pololeiʻoe i lalo a hiki i kahi kokoke i ka lepo.
ʻO kēia ka mea e makemake ai i ka pīkoi maximum ka pīkoi a laila kau aku i ka hui hope ma lalo o ka hoʻoukaʻana e like me ka haʻahaʻa a laila e pana "i waho o ka lua" e kū pololei.
Me nā'āpana like a me ka hapalua, koe wale nō ka haʻahaʻa a hiki i kou mau'ūhā ke kūlike me ka lepo aʻoi aʻe paha me nā koʻi kuli ma kahi o 90 mau mākelē aʻoi aʻe paha. ʻO ka haʻawina haʻahaʻa paha i kapaʻia he hapaha hapahā.
ʻO ka mea mua e nānāʻia, ināʻoe e hana i kaʻahaʻana o kaʻahu 'Olumepika, a maʻemaʻe a meli-ʻo ka māhele holoʻokoʻa kekahi māhele o ka protocol hana kūpono a me nā hana e pono aiʻoe e aʻo. Ma waho o ia mea, aia nō kahi manaʻoʻiʻo he nui nā pae kiʻekiʻe ma ka like a me ka hapalua'āpana, no ka mea,ʻo ka holomua o ka hāpai e hoʻonui i kaʻiʻo a me ka ikaika nui a me ka uluʻana i ka ikaika.
ʻO ka pāʻana,ʻaʻole e pili nā'āpana pāʻani i nā hamstrings a me nā puʻupuʻu (butt) e like me nā'āpana piha; no laila ua loaʻa iāʻoe ka ikaikaʻole o ka maʻi ma waena o nā mīkiniʻehā i mua o ka'ūhā a me ke kaulalani hope, e komo pū me nā hamstrings a me nāʻala.
Manaʻoʻia kēia manaʻoʻiʻo e like me ka nui o ka manaʻo.
Nā manaʻo hoʻopiʻi no Full Vs. Ka Half Squats
ʻAʻole i loaʻa iaʻu kahi hōʻoia no kēia kūlana. Ma nā haʻawina o ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻohālikeʻana ma waena o ka hapalua a me ka hapa o ka'ōpū,ʻo ka male hamstring nui, ka male biceps, ua pili like me ka hapa piha a hapa paha.
ʻO ka puʻupuʻu nui nui, kaʻoi aku o ka pāʻani,ʻoi aʻe ka nui ma ka'ōpū piha āpau, akā, hiki i nā'āpana'elepele ke hoʻohana i nā kaumaha kaumahaʻole i hiki ai i kekahi kūlana nui ma ka puʻupuʻu a me ka hoʻoikaika i ka ikaika no ka nui o nā māka.
A ma keʻano kū'ē i ka manaʻo nui o ka lehulehu,ʻo ka māmā o ka wahine i mua o ka'ūhā - ma kahi hoʻokahi o nā haʻawina i loaʻa i ka hapalua o ka hapalua. ʻO ka uluʻana o ka noʻeau hemahema me nā'āpana likeʻole,ʻaʻole paha he pilikia. Ma kēiaʻano, hiki i ka mea keʻaneʻane e hakakā me ka nui o nā pae he nui e hoʻoneʻe i ka noʻonoʻo o ka mīkini ma ka hoʻoikaikaʻana i nā wāhine kūlike i ka hoʻohālikelikeʻana i ke kaula.
I ka hopena, ua'ōlelo kekahi mau luna lapaʻau hoʻolālā e hiki i nā'āpana'ōpala ke hoʻopau i nā kuli. Loaʻa i nā mea iʻikeʻia e ka poʻe o ka 'Olumepika ke kū'ē i kēia koi-aia lākou i kaʻike eʻike ai - aʻaʻole nui nā hōʻikeʻike olakino e kākoʻo i ka manaʻo he kūlohelohe nā'ōpuni holoʻokoʻa.
ʻOiai pēlā, ua nui nā mana koi i loko o ka'ōpū nui, no laila no ka pukaʻana o ka pōpili, a no ka poʻe iʻoi aku ka maikaʻiʻole o ka hana kuʻuna o ka hui hope a me ka hōʻeha mua i hala , ua mālamaʻia ka hoʻolahaʻana. Akā, e hele ana ia no kekahi hana, e komo pū ana me nā kaulike likeʻole.
Inā heʻeha, mai hana. ʻO keʻano kūpono a me kaʻoihana ka mea koʻikoʻi no ka paleʻana i nā maʻi.
Ma ka hōʻuluʻuluʻana, aia he mau kumu kumu nui e wehe i nā'āpana a hapa hapa paha mai kāu polokalamu. ʻO keʻano maʻamau, ināʻoe e hoʻolālā no ka hoʻokiʻekiʻeʻana i ka 'Olumepika , e pono anaʻoe e hana i nā'ōpili. Hoʻopili wau i ka hana ma ka hanaʻana.
> Kālā
> J Ka mana Cond Res. 2002 Aug; 16 (3): 428-32. Ka hopena o ka hohonu o ka hohonu ma luna o ka EMG hana o nā'ōpū āpau a me nā'ūhā. ʻO Caterisano A, Mō'ī RF, Pellinger TK, et al.
> Kaʻaha kaukūkā 12 o ka ECSS , 11-14 Iulai 2007, Jyväskylä, Finland. ʻO ka hoʻopili heluʻikepili o nāʻanoʻehā i ke aʻoʻana i ka papa. Sogabe Akitoshi (Konan University, Japan)