ʻO Deep Belly Hoʻokena no ka holoʻana

ʻO kekahi o nā pilikia maʻamau o ka poʻe kūkini, keʻano o ka hoʻomakaʻana,ʻo kaʻike, he mau kuhiʻaoʻao , aiʻole ka'āpana'ākau ma lalo o ka pā. Hiki ke hoʻoikaikaʻia ka hanuʻana o ka hanu,ʻo ia hoʻi, hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka holo aʻaʻole hoʻi e hopohopo no ka hoʻomahaʻana i ka pīpī.

ʻO ka pahuhopu o ka hanuʻana i ka'ōpū hohonu e kau i ka nui o ka ea i loko o kou mau māmā me kēlā me kēia hanu.

ʻO ka laweʻana i ka eaʻoi aʻe,ʻo ka loaʻaʻana o kāu mau musi i ka oxygen keu, hiki ke alakaʻi i ka maikaʻi o ka holoʻana. Hiki iāʻoe keʻoluʻolu a hoʻomaha i ka wā e holo anaʻoe.

Pehea e hana ai i ka haʻahaʻa nui

1. ʻO ka mea mua, ponoʻoe e hōʻoia i kahi maikaʻi o ke kino o ke kino . E hoʻomaha i kou mau poʻohiwi, akā e hoʻomaopopoʻoeʻaʻoleʻoe eʻoluʻolu. Mai pale i kou poʻo no ka meaʻo ia ka mea e hoʻomaha ai i kou poʻo. Ma ka holoholoʻana ma luna o ka mea e maʻalahi ai ka hanuʻana mai kou'ōpū a loaʻa ka nui o ka ea i kou mau māmā. Ināʻoluʻoluʻoe, e hoʻokuʻu i kou mau lima, a hoʻoluliluli iā lākou e hoʻokuʻu i ke kukuna. Ināʻoe i ka nui o ke kukuna i loko o kou lima, poʻohiwi, a'ā'ī, a laila ponoʻoe e aʻo i kahi eʻae ai i kēia .
2. I kou hanuʻana i loko o kou waha , e paʻi i kou'ōpū a ma ka manawa hoʻokahi, e kīlei i waho a puka i waho me kāu diaphragm. Hāʻawi kēia i kou mau māmā i ka nui o ka lumi e hoʻonui a huki i ka oxygen. Ponoʻoe e hoʻonui i kou'ōpū, ma mua o kou umauma. Ināʻoe e hoʻonui ana i ka papa, e hāpai anaʻoe i kahi pāhaʻu.

1. E noʻonoʻo me ka mālie a ma waena o kou waha. Ke hoʻohana neiʻoe i ka hanuʻana o ka'ōpū hohonu, hiki iāʻoe ke hoʻoulu ikaika, no laila e hoʻohanaʻoe i keʻano.
2. Hiki iāʻoe ke nānā eʻike inā e hana pono anaʻoe ma ka moeʻana ma kou kua a nānā i kou'ōpū e like me kou hanuʻana. Ponoʻoe eʻike i kou piʻiʻana o ka'ōpū a hāʻule me kēlā hanuʻana. Ināʻikeʻoe i ka piʻiʻana o kou umauma,ʻaʻoleʻoe e hanu nui. E hoʻolālā i ka wā e moe ana, a laila e ho'āʻo e hoʻomanaʻo a hoʻoholo i kēlāʻano hana ke holoʻoe. He maikaʻi nā aʻo aʻo Yoga i ke aʻoʻana i ka hana hoʻokele hohonu, no laila, e lawe i kahi papa yoga a nānā paha i kekahi mau papa hana leka uila no kaʻoihana hou aku. E ho'āʻo i kekahi mau hana yoga e pono loa no ka poʻe holo.

_{Kumu: Darren Morton, et al. "Ka hopena o ke kūʻana a me keʻano o ke kino ma kaʻike o kaʻehaʻeha o ka'ōpū e pili ana." Ka NūpepaʻEpekema a me Medicine i Sports, 2010 13 (5).}