Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kāleka - 110
ʻAha - 1g
Kāpena - 20g
Paena - 6g
Ka Honua Wā 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Nā lawelawe 8
He mea maikaʻiʻo ia e like me ka broccoli a me ka uala. Hoʻopiliʻia kēia mau meaʻai me nā meaʻai e ponoʻole ai ka hōʻinoʻana i nā hōʻailona. ʻO kaʻaila māmā i ka palaoa momona ka mea eʻoluʻolu ai kēia mau meaʻai akā heʻuʻuku loa i ka momona no ka mālamaʻana i nā hōʻailona.
Nā meaʻai
- 4 pālaulau'akela, miki,ʻokiʻia i ka hapalua lōʻihi
- 1 ka pele broccoli flowers,'āpī
- 1 ka ipu momona i ka momona momona
Hoʻomākaukau
- ʻO ka umu e hoʻolapalapa ai i 350F.
- E kau i kaʻuala ma luna o ka pan pan,ʻaoʻaoʻaoʻao i luna.
- ʻO kēlā me kēia kīlaʻau me ka broccoli a laila kāpīpīʻia me ka lihi.
- E puhi no ka 10 mau 15 mau minuke a hiki i ka hoʻoheheʻeʻia o ka hīnaʻi.
- Eʻoluʻolu e hoʻomaha iki i mua o ka lawelawe.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
Loaʻa ka maikaʻi maikaʻi o ka pomatoes no ka maʻiʻole, akā ua piha maoli lākou i ka huaora, nā mineral, a me ka fiber. Hiki i nā'ōlaʻi ke hāʻawi i kekahiʻano papaʻai o nā meaʻai akā ua like nō ka meaʻai.
Hiki nō hoʻi iā lākou ke paniʻia ma kēiaʻano meaʻai.
E hoʻopiliʻia ke kalaponi me ka zucchini, ka puaʻapakalā, a iʻole nā mea'ē aʻe e pili ana i ka ihu-lima (ʻoi loa, ma waho o nā tōmato!!). Hiki i nā meaʻala cream ke hoʻokipa i ka momona momona nui loa me ka dollop o ka nonfat a me ke kumukūʻai parani.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
E hana i kēia kīʻaha no ka lā awakea a iʻole kaʻaina awakea. No ka mālama i ka manawa ma mua, eʻoki i ka uala ma mua o ka manawa a e waiho i loko o ka pahu hau no 4 mau lā.
No ka hanaʻana i kaʻuala ma mua o ka manawa, e lūlū a e hoʻomoʻa i loko o ka umu 350M no kahi 45 mau minuke aiʻole a hiki i ka wā e hana ai lākou i ke kui. Laweʻia mai ka umu a hoʻokaʻawaleʻia no ka hoʻomaha no 15 mau minuke ma mua o ka lawelaweʻana.