E kiʻi i nā hoʻolālā aʻoaʻo a me nā kumu
ʻO ka hapa marathon kahi mamao lōʻihi, a no ka hoʻonuiʻana i kahiʻoihana 13.1 mile, hiki ke maʻalahi a maʻalahi ke loaʻa kahi kokoke iāʻoe.
No ke aha e hoʻoholo ai i ka hapalua hapa ma ke kahawai?
Hoʻomaka ka poʻe i ka hapani marathon no nā kumu likeʻole . ʻO kekahi o nā mea nui loa:
- Ua holo lākou i 5K aiʻole 10K a ua makemake e hōʻaleʻa iā lākou iho.
- Makemake lākou eʻike i nā mea e like me ka hoʻonaʻauao a me ka holoʻana i kahi hanana hoʻomau.
- Makemake lākou e holo i ka marathon (pālua i ka mamao ma 26.2 mile), akā e makemake ana eʻike i kona manaʻo e like me ka ho'āʻoʻana i kahi mamao lōʻihi.
- Ke aʻo nei lākou i kahi papahana maʻamau a makemake hoʻi e loiloi i ko lākou kūlana o ka maikaʻi.
- Makemake lākou e paʻi i kā lākou moʻolelo pilikino .
He aha ka mea e pili ana i ke aʻoʻana a me ka holoʻana i ka hapaʻo ka papa marathon?
No ka hoʻomakaʻana o nā holo, e holo ana i 13.1 mau mile ke hopohopo nui. Ma mua o ka hoʻoholoʻana e hoʻoholo i ka mamao marathon mamao,ʻoi aku paha ka maikaʻi ke aʻoʻoe a holo i ka lāhui pīkole, e like me 5K aiʻole 10K . Ma hope o kēlā, eʻike pahaʻoe i ka mākaukau o ke kino a me ka noʻonoʻo e holo i ka hapa marathon. ʻO ka wā hoʻolālā no ka hapa marathon e hilinaʻi ia ma kāu kumu holomua ma mua o kou hoʻomakaʻana. No ka hoʻomakaʻana i kahi hoʻolālā hoʻolālā, ponoʻoe e holo no kahiʻelua mahina a loaʻa ka mile mile i 8 mau mile i kēlā me kēia pule. Me kēlāʻano kumu hoʻonaʻauao, hiki iāʻoe ke aʻo no ka hapa marathon i nā hebedoma 12.
Hiki i nā mea holomua ke holo aku ma ke kahe o ka morathon ma nā wiki he 8-10.
ʻO ke aʻoʻana no ka hapa marathon e ponoʻoe e holo iʻekolu mau lā o ka pule, me kekahi o ia mau papa ke holo lōʻihiʻoe. E māhuahua mau ana ka lōʻihi o kāu aʻoʻana i ka wā o ke aʻoʻana, e hoʻouka i ka 10 a 12 mile (no ka hoʻomakaʻana).
ʻAʻoleʻoe e holo i kahiʻoi aku ma mua o 10 mau mile i kāu manawa o ka hoʻonaʻauaoʻana i hiki ke hoʻopau iā 13.1 mile i ka lā o ka heihei.
ʻO nā mea hou: Pehea ka lōʻihi e lilo iaʻu i ka hoʻoholoʻana i kahi hapa hapa mele?
13 Nā mea eʻike ai ma mua o ka holoʻana i kahi hapa hāhā
He aha ka manawa maikaʻi no ka hapa hapa hamo?
Pehea e loaʻa ai ka hapalua hapa pāʻani
Ponoʻoe e hoʻoholo inā makemakeʻoe e holo i kahi marathon nui a liʻiliʻi paha, a inā makemakeʻoe e hele i kahi kahi leʻaleʻa a iʻole e kokoke i ka home. E kiʻi i nā papa inoa a me nā hoʻolālā o nā hapa marathon ma nā wahi a pau o ka US a me ka honua ma Halfmarathons.net.
Nui aʻe:
ʻO US Half Marathon
Ka Papa Marathon Mala Nui ma ka US
ʻO ka Half Marathon Amelika
ʻO Winter Winter US Half Marathon
Ka Hoʻomohala Half Marathon no nā mea hoʻomaka
He nui nā mea hoʻoholo hoʻomaka e koho i kahi mamao marathon mamao no ka meaʻaʻole i hoʻomohalaʻia ka hoʻolālāʻana e like me ka marathon piha, akā, he kaʻina kaʻina me ka nui o nā mana e hoʻokūkū. Inā maikaʻiʻoe i ka holo a makemakeʻoe e aʻo i ka hapa marathon, eia kekahi mau papahana hoʻolālā ma waena o ka papa marathon:
Holo / Walk Half Marathon Hōʻawina: Ua hoʻokumuʻia kēia papahana hoʻolālā hebedoma heʻumikūmālua a me ka hola e kōkua iāʻoe e holo / hele i ka pauʻana o kāu hapalua marathon. No ka hoʻomakaʻana i kēia kumumanaʻo, ponoʻoe e holo / hele no nā mahinaʻelua aʻoi aku ka lōʻihi o kahi kokoke i 8-10 mau mile i kēlā me kēia pule.
Hoʻomākaukau Hoʻomohalaʻo Half Marathon no nā mea hoʻomaka : Ua hoʻonohonohoʻia kēia papahana hoʻolālā heʻumikūmālua a me nā mea holomua e makemake ana e hōʻea i ka pauʻana o ka hapalua o nā morathon. Ke manaʻo nei au ua holoʻoe ma kahi oʻewalu mau mile i kēlā me kēia pule. Ināʻaʻoleʻoe e holo mua ma mua, e hahai i kēia papa hana pākahiki no ka kūkuluʻana i kahi kumu kūpono ma mua o kou hoʻomakaʻana me ka hapalua manawaʻoihana marathon.
Ka Papahana Hoʻomohala Half Marathon no nā mea hoʻomaka mua : Hoʻopiliʻia kēia papahana heʻumikumamālua i nā mea holo i hiki ke holo i nā mileʻehā a hiki ke holo i 4 a 5 mau lā o ka pule. ʻAʻohe pahaʻoe i hoʻomau i ka hapa marathon ma mua, akā eʻimi neiʻoe i kahi papahanaʻoi aku kaʻoi aku o ka paʻakikī ma mua o ka hapa marathon Beginner Schedule.
Ka Hoʻomohala Half Marathon no nā Intermediate a me nāʻimi Kūlana kiʻekiʻe:
Hoʻomākaukau Papa Hoʻohanohano Half Marathon no nā Kaiāulu Kūwaena : Ināʻoe e holo i ka hapalua o ka papa marathon a makemakeʻoe e hoʻonui i kou manawa, ponoʻoe e hoʻonui i ka hoʻomaʻamaʻa wikiwikiʻana i kāu koina hoʻonaʻauao, ināʻaʻoleʻoe i kēia manawa. ʻO kēia papa hana hoʻolālā heʻumikumamālua e kōkua iāʻoe e holo i ka hapalua hapaʻoihanaʻoihana.
Hoʻomākaukau Hoʻomohalaʻo Half Marathon no nā mea holomua kūlana : Ma mua o ka hoʻomakaʻana i kēia papa hana hoʻolālā heʻumikumamālua, ponoʻoe e holo 8 mau mile a hiki ke holo i 5 mau lā o ka pule.
Nā papahana hoʻomohalaʻo Half Marathon:
Nā kōkua no ka Hoʻopiʻana i kāu Marathon Mahele mua : Loaʻa i nā'ōlelo aʻo no ka holoʻana i kahi marathon mua mua loa.
13 Nā mea eʻike ai ma mua o ka holoʻana i kahi hapa hāmaʻe : Eia nā mea he 13 eʻike ai e pili ana i ka hoʻonaʻauaoʻana no ka holoʻana i ka hapalua marathon, no laila hiki iāʻoe ke nānā e like me ka hoʻoholo wikiō.
Nā Manaʻo e Make Loa Loa Loa : E hahai i kēia mau kuhikuhi e hoʻomāmā ai i kāu mau māmā aʻoi aku kaʻoluʻolu, ae hoʻomākaukauʻoe no ka lā lā.
He aha kaʻu eʻai ai i koʻu manawa e holo ai? :ʻO ka hoʻonuiʻana i nā pahu i ka wā o kāu mau holoʻoi aku e kāohi iāʻoe mai ka holoʻana i ka ikaika a kōkua e hoʻonui i kāu hana. Eʻike i ka mea a me ka manawa eʻai ai i ka wā lōʻihi.
Pono iaʻu e inu i nā mea inuʻoliʻoli i koʻu mau holo? ʻO ka hydration kūpono no ka holoʻana he mea nui ia i ka palekana a me ka hana, aʻikeʻoe i ka wā eʻai aiʻoe i nā meaʻawaʻawa a i ka manawa e lawa ai ka wai kūpono.
ʻO nā manaʻo noʻonoʻo no kou mau holo lōʻihi :ʻO ka holo lōʻihi e hiki ke hana i ka hopena o ka noʻonoʻo e like me ka ho'āʻoʻana i ka ikaika a me ka hoʻoikaika. E hahai i kēia mau aʻoʻana e kōkua i ka lanakila ma ka wā e holo ai.
Loaʻa i ka hapa loa o kāu mau holo lōʻihi : Eia ka'ōlelo aʻo no ka mea e hana ai ma mua a ma kāu lōʻihi lōʻihi no ka loaʻaʻana o ka mea nui loa mai o lākou.
Ka Half Marathon Ke Kaʻina Hana Kūpale:
Palena Haʻawina : No ka paleʻana i nā hoa hana haunaele, e hoʻokau i kēia mau alakaʻi kuʻalima i ka wā e holo ai i nā hui.
Ke Holo nei au i ka lā ma mua o koʻu hala? : Ua hopohopoʻoe e pili ana i ka laina hoʻomaka no kāu hapa marathon? Eʻike i ka mea e hana ai i ka lā ma mua o kou heihei.
13 Mistakes Half Marathoners Pono e Kakele : Eia kekahi o nā haʻuki maʻamau a me nā haʻuki hapa nui loa a me pehea e hiki ai iāʻoe ke pale aku.
Nā manaʻo noʻonoʻo no kāu Halima Marathon : Hoʻopono i ka hapa marathon e hōʻoia i kou ikaika noʻonoʻo e like me kou ola kino. ʻO kēlā me kēia māhele o ka papa marathon, he mau manaʻo likeʻole ka manaʻo. Eia kekahi mau'ōlelo aʻo pehea e lanakila ai i nā pilikia ma waena o ka hapalua marathon a holo i ka heihei holomua.
He aha e hana ai i ka lā ma mua o ka holoʻana i ka hapa hapaha : ʻO kāu hana i ka lā ma mua o kou hapa marathon hiki iāʻoe ke hoʻoholo a haki paha i kāu huakaʻi. E hahai i kēia aʻoʻana e hōʻole i ka hanaʻana i nā kuhi hewa e hiki ai ke hoʻolālā manawa a iʻole e hōʻeha i ka manawa o kāu mahonhon.
8 Nā Manaʻo e Hoʻopiho i kāu Half Marathon Best : E aʻo i ka pehea e holo ai i kou'ōmaʻa maikaʻi.
Pehea e lawe ai i ka wai mai ka wai hoʻomaluʻana : Inā ua hoʻomākaukauʻoe no ka laweʻana a inu i ka wai, e hoʻopakeleʻoe i ka manawa e holo ai i ka wai i loko o kāu marathon.
Nā Waʻa'ē aʻe Ma kahi mamao:
ʻO nā mea a pau e pili ana i ka hoʻonaʻauao 5k a me ke kaʻa
Nā Pūnaewele a pau me 10K
ʻO nā mea a pau e pili ana i ka papahana Marathon a me ke kaʻa