Nā Kūkulu no ka hoʻomakaʻana a me nā mea holomua
ʻO ka 5K, kahi iʻoi aku ma kahi oʻekolu mile wale nō,ʻo ia kekahi o nā lāhui i kaulana loa no nā mea hoʻolimalima. Hoʻohuiʻia e nā mea hoʻomaka e makemake e hoʻokō i ka pana a me nā mea holomua e hoʻohana ana i mea e aʻo ai.
Ke kumu e komo ai
Hele nā kānaka i 5K lāhui no nā kumu he nui. He ala maikaʻi lākou e hōʻokoʻa ai iāʻoe iho a hoʻonohonoho i kahi pahuhopu kūpono āu e pono ai.
Hāʻawi lākou iāʻoe e hui pū me nā poʻe'ē aʻe i kou kaiaulu e like like me kāu. ʻO ka mea nui loa, hiki iā lākou ke hāʻawi iāʻoe i keʻano o kaʻoluʻolu (hiki i ka pauʻana o ka laina) i hikiʻole ke hāʻawiʻia e kahi paʻi puke.
Hoʻohanaʻia he mau 5K lāhui e lilo i kālā no ke aloha. ʻO ka mea maʻalahi loa,ʻo iaʻo Susan G. Komen Race no kahi Cure ma Wakinekona, DC, kahi hoʻokipa i nā 30,000 mau kaʻina o kēlā me kēia makahiki.
ʻO ka loaʻaʻana o ka heihei 5K keʻano paʻakikī loa i kēia mau lā, i nā kaona liʻiliʻi. ʻO ka wā a me ka hāʻule,ʻo ia ka manawa kūpono loa no lākou, akāʻoi aku ka nui o nā kūlanakauhale a me nā kūlanakauhale e hoʻomaka ana e hoʻolālā i 5Ks makahiki.
Pehea e hoʻomaka ai
No nā kānaka hou e holo, hiki i ka 5K ke hoʻoweliweli i ka wā mua. Akā, me ka hoʻomākaukau ponoʻana a me ka papahana hoʻonaʻauao kūpono,ʻaʻole ia he mea kūpono no ka hoʻomākaukau i loko oʻewalu pule.
Ma ka "kūpono", ke manaʻo nei mākou e mahalo i nā palena i loaʻa iāʻoe aʻaʻole hoʻi e hoʻokūkū iāʻoe i kekahi wahi kahi e hōʻeha aiʻoe.
Inā uaʻelemakuleʻoe a iʻoleʻoe e mālama i ke ola kino, ponoʻoe e nānā i ke kino ma mua o ka hoʻomaka. Hiki i ka mea hana olaki hiki ke kōkua iāʻoe e hōʻoiaʻoe e noho maikaʻi ma loko o ka papa aʻekapika i kūpono i kou makahiki a me ka haʻahaʻa o ka hoʻoikaika.
Inā paha he hopohopo,ʻaʻole kēia makemake e kūleʻaʻoe. He nui nā poʻe kūkini hou e hoʻohana i ka papa hana holo / hele i ko lākou lāhui mua aʻaeʻia e lilo i paepae no ka paʻiʻana no ko lākou lāhui hope.
ʻO ka papahana hoʻolālā 5K
ʻO ka pahuhopu e hoʻopau i ka heihei 5K hiki ke loaʻa. Akā,ʻoi aku ke maʻalahi a me ka maʻalahi o ke ala e hiki ai i kēlā pahuhopu ma mua o ka holoʻana i waho o kou puka ma mua a me ka pākīkī i ka papa pōhaku me ka hoihoi.
Ma ka hopena, e makemakeʻoe e hoʻokumu i nā papa hana heʻewalu pule e hoʻokomo aiʻoe i ka hoʻonaʻauao maʻamau mai nā lāʻehā a me 5 i kēlā me kēia pule. Hiki ke hoʻololi i ka papahana ma muli o ka mea i hoʻohanaʻoleʻia ma mua a iʻole e loaʻa ai kekahiʻano papa hana. ʻO kēlā me kēia alanui,ʻewalu pule he manawa kūpono kūpono no ka hoʻomoʻana iāʻoe iho i keʻano o ka holo.
Hoʻolako nā hoʻonohonoho i kahi papahana nui, akā,ʻaʻole i hoʻokumuʻia i loko o nā pōhaku a hiki ke hoʻololi i ka hoʻoponoponoʻana i kāu papahana. Akā, inā hoʻololiʻoe,ʻaʻoleʻoe e hoʻonui i nā lā lāʻehā i ka lālani a hāʻawi iāʻoe iʻekolu lā. ʻAʻole e hana kēia. Ma kahi kūpono, no nā lā hoʻonaʻauao o ka lumi ākea e hoʻolaha ai i ka holo o ka pule.
Nāʻike iki aʻoiʻole paha
E hoʻomaka anaʻoe me ka papahana hoʻolālā papahana e hiki ke nānā i kēia:
- E holo ana ma ka Pōʻalua, Pōʻalima, a me Pōʻalima
- ʻO ke aʻoʻana ma ke Kulanui i nā lā Pōʻakahi
- ʻO kēlā a me kēlā a me ke aʻoʻana i ke aʻoʻana a me ka holoʻana i nā lā Sābati
- Hoʻomaha i nā lā Lā a me nā lā Pōʻalima
E hoʻomaka ana kēlā me kēia lā hoʻouluʻana me ka mahanahanaʻelima a hiki i kaʻumi minute me ka hoʻouluʻana o kou mauʻiʻo a me ka puʻuwai.
ʻO ka pahuhopu e hoʻomaka me ka lihi a holomua i ka holo o nā lā he 56. I nā lā e holo ai, no ka laʻana, hoʻomakaʻoe ma ka pāʻana i hoʻokahi mile mile i ka hebedoma hoʻokahi a hiki i nā mile heʻekolu ma ka puleʻehiku.
Ma hope o kēlā me kēia hoʻokoloʻana, e hoʻomaha i ka manawa e hoʻomaha ai a hoʻolālā i ka paleʻana i kou mauʻiʻo. Hiki i nā lā hoʻomaha, hoʻomaha (inā paha i ka noho a i ka wā e nānā ana i ke kelepona) hiki ke hoʻemi i nāʻehaʻeha eʻikeʻia paha eʻoe.
Paʻa, akā,ʻaʻohe Noʻonoʻo Leʻa
ʻO ka papa hana hoʻolālāʻewaluʻewalu e hiki iāʻoe ke kūkulu ma luna o kāu kūlana o ka manawa a me ka holoʻana i kaʻoihanaʻoi aku.
ʻOiai keʻano o ka hōʻailona like me ka hoʻomaka o ka papahana hoʻomaka, hoʻomakaʻoe meʻelua mau mile a holomua i kahi wikiwikiʻoi aku (me kahi wikiwiki hoʻokahi i ka wikiwiki ).
Ka palekana a me ka ola
Ma muli o kou hopena o kaʻoihana, eʻike mau i nā kāmaʻa kūpono kūpono e pono ai nā alanui a me nā alanui. ʻAʻole pono lākou e uku, akā pono lākou e kūpono ma luna o kāuʻano kapu . Mai hopohopo e pili ana i keʻano a iʻole ka laulā; ʻo ka mea nui loa,ʻo ka hanaʻana o nā kāmaʻa no ka holoʻana.
I ka wā e aʻo ai, e holoʻole i ka'ōpū'ōpū. E mālama i ka'āpana'ōpona me ka māmā 60 a 90 mau minuke ma mua o kou hoʻomakaʻana, a inu i 16 mau nuku o ka waiʻelua aʻekolu mau hola ma mua o ka hoʻomakaʻana o kāu hoʻolālā. E mālama i ka waiʻu, e lawe mai i kahi hue wai a inu wai inu paha i kēlā me kēia 15 minuke, Akā ,ʻaʻoleʻoe e pani . I ka pauʻana, eʻai i kahi'ākena'amaʻa a me ke kīpona.
> Puna:
> Grier, T. Canham-Chervak, M .; Anderson, M. et al. "Nā Pō'ā o ka Papahana a me ka Hoʻoikaika Kuleana ma luna o ka Haʻeweʻe i nā Nalu ma nā Menama. ʻO J Stren Condit Res. 2017; 31 (1): 207-216; DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001487.