Ua loaʻa anei iāʻoe ke kaumaha ma ke aʻoʻana marathon? ʻAʻoleʻoe hoʻokahi wale nō. ʻO kekahi mau manaʻoʻoihana marathoners-in-training e lilo i ke kaumaha i ka manawa o kā lākou aʻoʻana, akā, e kāhāhā ana lākou i ka loaʻaʻana o kekahi paona a iʻole i kahi paona kaumaha . ʻO ka'ōlelo hoʻokahi,ʻoiaiʻoe e hoʻonaʻauaoʻana, ke kūkulu neiʻoe i kahi nui o nā puʻupuʻu puʻupuʻu,ʻoi aku ka nui ma mua o ka momona. No laila, inā paha e hiki ke unuhi i kahi waiwai waiwai nui, ua emi iho ka nui o ka momona o ke kino a uaʻoi aku ka nui o kou nui ma mua o kou ma mua.
ʻO kekahi ho'ākākaʻana e aʻo ana kou kino i ka mālamaʻana i nā'ōpona i ka lāʻau (glycogen) no kāu holo lōʻihi. He mea nui kēlā mau hale inu glycogen i ka hoʻopauʻana i kāu mau holo lōʻihi a me ka marathon me kaʻole e "paʻi i ka pā" , akā eʻike pahaʻoe i nā paona pouna hou i ka pālākihi i kekahi mau lā. Pono kāu kino e koi i ka wai hou e wāwahi ai a mālama i ka glycogen, a laila e hoʻonui pū i ka kaumaha.
E nānā i kāu Kiʻi Kalori
Eia kekahi, ua hoʻonui pahaʻoe i kāu kaloila me ka maopopoʻole. E hoʻomanaʻo i ka holo wikiwikiʻanaʻaʻole e hāʻawi iāʻoe i ka palapala'āina blanch eʻai i ka mea āu e makemake ai. Hoʻomanaʻo mau keʻano o ka hoʻomalu kaumaha: Ponoʻoe e puhi i nā calorie'ē aʻe ma mua o kouʻaiʻana. No ka liloʻana o kahi paona, ponoʻoe e puhi, ma ka hana a i ke ola, e 3600 calories.
Me nā kālepa a pau e puhi anaʻoe i ka holoʻana , e kahaha kekahi poʻe no ka loliʻole o ka manawa i ka wā o ke aʻoʻana o ka marathon, akā, poina paha lākou e komo ana i ka quart quartet cream a me Orela he mau kānana i hope o ka holo.
E mālama ponoʻoe i kāu kīkī me nā meaʻai maikaʻi, no laila, i ka wā o ka "post-run hung", e mākaukauʻoe me nā meaʻai e ola ai,ʻaʻole ka'aileʻa nele. He mea maʻamau ke hopohopo i ke aʻoʻana no ka marathon. E ho'āʻo wale e pale i kaʻaiʻole a pale i nā meaʻai maikaʻi a me nā pōʻai .
He mea kōkua nō hoʻi ke hahai i kāuʻai i loko o ka puke pai hoʻonaʻauao .
Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo pinepine i nā meaʻai e waiho ana i loko o kou waha a kōkua pū iāʻoe e noʻonoʻo i nā meaʻai e pono ke hana iāʻoe.
ʻO kekahi wahi kahi e komo ai ka poʻe lōʻihi i ka pilikia,ʻo ka inuʻana i nā calo he nui loa. Ma muli o kāu aʻoʻana no ka marathonʻaʻole ia he manaʻo e pono mauʻoe e inu i nā meaʻawaʻawa sugary. ʻOiai he mea nui ia e pani i nā mea koho i ka wā o kāu holo lōʻihi ,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻomau i kahi wai inu ma kou manamana lima i ke koena o ka manawa. E hoʻokaʻawale i nā wai o nā meaʻai a me nā kulululu maʻamau mai ka wā e hōʻomo i ka nui o nā meaʻai i kāuʻai, akāʻaʻoleʻoe e hōʻona. He maikaʻi ke kai piha no ka hoʻomauʻia i loko o ka hebedoma.
Mai nānā aku i ka helu ma kahi pā'ālua
Ināʻoe eʻai ana i ka meaʻai a me kaʻike ponoʻoe e loaʻa ana iāʻoe ka kaumaha, e ho'āʻoʻaʻole e nui ka nānāʻana i kēlā helu ma ka pālākiō. ʻAʻole hiki ke kuhihewa ma muli o ka loli o ko mākou kaumaha ma muli o ka manawa o ka lā aiʻole ka malama e kau ai mākou i kā mākou iho. E noʻonoʻo i nā mea'ē aʻe pehea i kūpono ai kou kapa, peheaʻoe e manaʻo ai, ka hapaha o ke kino, a iʻole nāʻoki i pohō. A inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha, e hoʻomanaʻo i ka pauʻana o ke kaumaha o ka kaumaha. ʻOiai me nā holo holoʻokoʻa āu e hana nei,ʻaʻoleʻoe e makemake e nalowale aʻe ma mua o ka paona i ka hebedoma.
No laila, e ho'āʻo e hoʻomanawanui.