E hoʻohana i kā mākou helu helu paʻakikī eʻike i ka nui o nā calo eʻai i kēlā lā i kēia lā
Hiki i kekahi mau helu helu kele kaʻana iāʻoe eʻike i ka nui o nā calories e pono aiʻoe e mālama i kou kaumaha. Akā, peheaʻoe inā makemakeʻoe e emi i lalo? A laila, pehea kāu makemake eʻike aiʻo "ka nui o nā calorie e pono iaʻu keʻai e lilo ai ka kaumaha ?"
He mea maʻalahi ke helu i ka helu pono o nā calorie no ka poho kaumaha, no ka waiwai kaumaha, a no ka mālamaʻana i ka kaumaha. E hahai wale i kēia mau kaupae.
A laila, eʻikeʻoe i ka nui o nā calo e pono aiʻoe eʻai i kahi lā e hiki ai i kāu pahuhopu.
Pehea e hanaʻia ai kahi kāleka kaʻahana?
No ka loaʻaʻana o ka helu kaloka maikaʻi loa, ua maʻalahi ka hoʻohanaʻana i ka heluhelu paʻakikī kaumaha . He hana maʻalahi ia a hiki i nā meaʻoluʻolu a me nā mea maikaʻi-ʻole ināʻaʻoleʻoe e ho'āʻo e hoʻololi i kou kaumaha.
Pehea e hanaʻia ai ka calorie? Ma hope o kou hoʻokomoʻana i kaʻikepili, hoʻohanaʻo ia i kahiʻano i kapaʻiaʻo ka Mifflin St. Jeor e hoʻohālikelike i kou kaupili kūikawā . ʻO ia ka helu o nā calories e pono ana kāu kino e hana i ka manawa e hoʻomaha ai. A laila, e pili ana i kāuʻike pilikino pilikino, hoʻohui ka helu heluhelu i ka helu o nā calorie e pono aiʻoe e hoʻopau i kou kino no ka hana maʻamau. I ka hopena, hāʻawiʻia paha i nā calorie e loaʻa i ke kaumaha a iʻole nā kope o nā calories e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha.
Akā, peheaʻoe inā makemakeʻoe i kou kaumaha e noho like? Hiki i ka helu helu keʻike i ka nui o nā calorie āu eʻai ai no ka mālamaʻana i ke kaumaha.
He mea kōkua kēiaʻike no nā meaʻai hauʻoli. Ināʻoe i ke kaumaha maikaʻi a makemake e mālama i kou nui o ke kino, ponoʻoe e hōʻoiaʻaʻoleʻoe eʻai nui aʻaʻole liʻiliʻi. No kekahi poʻe mākua,ʻo ia hoʻi ka hoʻohanaʻana i kaʻaiʻai 2000-calorie. ʻO ia ka helu i kākauʻia ma ka inoa inoa Nutrition Facts .
Akā, nui ka nui o nā kānaka aʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o kaʻawelike, aiʻoleʻoi aku kaʻoi aku o kaʻoi aʻe o kaʻoihana ma mua o ka mea maʻamau a loaʻa nāʻano calorie'ē aʻe
Ke hoʻohana nei i ka Calculator Kaumaha Loss
Makemakeʻoe e hāʻawi i ka calculator calorie e ho'āʻo ai? Ponoʻoe e hoʻolako i kekahi mauʻike pilikino e pili ana i kou makahiki, ke kāne, ka kiʻekiʻe, a me kou kaumaha e loaʻa nei i ka helu kaloila pono. Pono ka helu helu helu i kēiaʻikepili no ka meaʻo kēia nā kumu e hoʻololi i kāu kaʻina o ka maʻamau -ʻo ka helu o nā calories e pono ai kāu kino e hana. Ma keʻano maʻamau,ʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o nā wāhine. Nui nā kino iʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o nā kino liʻiliʻi, aʻo ka poʻe'ōpiopio e makemake i nā meaʻoi aku ka nui aku i nāʻelemakule.
E nīnauʻia ana paha kāu mau hana maʻamau. Ināʻoi aku kaʻoi o kou kino i ka lā, pono iā ia kaʻoihana hou (i keʻano o nā calorie). E ho'āʻo e hoʻoikaika e like me ka hiki i kāu hana a me ka mau hana maʻamau o nā lā. Inā hoʻololiʻoe i nā helu,ʻaʻoleʻoe e loaʻa ka hopena pololei. Ināʻaʻoleʻoe i maopopo i keʻano o kāu hana i ka lā, e mālama i kahi moena hana no hoʻokahi hebedoma a nānā i nāʻikepili mai kāu kamepa hoʻoikaika no ka loaʻa wikiwiki.
A laila, e nīnauʻia ana kāu mau pahuhopu. He mea nui eʻike pono i kēia wā. Hiki keʻokoʻa kāu kaupaona ma mua o kahi kaumaha kūpono a iʻole ke kaumaha kūpono .
Eia kekahi lā, makemakeʻoe e paona i 120 paona. Akā ināʻoe i hakakā me kou kaumaha no ka hapa nui o kou olaʻana aʻaʻole hoʻiʻoe i emi iho ma lalo o 150 paona, a lailaʻaʻole hiki i ka 120 ke maopopo i kēia manawa. E ho'āʻo e kau i kahi pahuhopu āu e hilinaʻi nei e hiki ke loaʻa iāʻoe . Ke hiki muaʻoe i kāu pahuhopu, hiki iāʻoe ke hoʻonoho i kahi hou.
Ma hope, e loaʻa iāʻoe ka koho e koho i kahi lā āu e makemake ai e hiki i kāu pahuhopu. E hoʻomanaʻo i ka mea e ho'āʻo anaʻoe e lilo i ka kaumaha ,ʻo ka helu olakino kaumaha o ke kaumaha o ke kaumaha he 0.5 a 2 paona ma kēlā me kēia pule. Inā ho'āʻoʻoe e loaʻa ka kaumaha , hiki iāʻoe ke hoʻokomo i hoʻokahi pākahi i kēlā me kēia pule.
Loaʻa i kāu Kiʻi Kaumaha
Ke hoʻopauʻoe i ke kaʻina calorie calculator, e loaʻa iāʻoe ka pahuhopu kaloka i kēlā me kēia lā .
ʻO kēia ka helu o nā calorie e pono aiʻoe eʻai i kēlā lā i kēia lā e hiki i kou kaumaha i makemakeʻia i ka manawa āu e hoʻonoho ai. Inā e ho'āʻoʻoe e loaʻa ka palekana,ʻo kāu pahuhopu kaloi o kēia lā e komo pū kekahi me nā calorie. Akā inā loaʻa ka poho kaumaha i kāu pahuhopu, e heluʻia kahi calorie deficit i kāu helu hope loa.
ʻO ka nele i ka calorie he mea ikaika loa ia. Ke hanaʻoe i kahi kalole kalo , hoʻoneleʻoe i kou kino o ka wahie e pono ana e hana. No laila, ua pau ka momona o kou kino i ka momona. Hiki ke kala i ka calorie i ka wā eʻoki aiʻoe i nā calorie ma kaʻaiʻana ma lalo o kou kino a iʻole e puhi i nā calorie me kaʻoihana kino. Hiki iāʻoe ke hoʻohui pū i ka meaʻai a me ka hoʻolālā e hana i kahi kalole kalo.
Ma keʻano laulā,'ōlelo ka poʻe o nā poʻe akamai he pau ka nui o ka calorie hebedoma o 3,500 calories e alakaʻi iāʻoe e lilo i hoʻokahi paona kaumaha. Ināʻokiʻokiʻoe i nā calorie'ē aʻe, e loiloiʻoe i kaʻoihana wikiwiki. Akā,ʻaʻohe maikaʻi a hoʻohana paha i kaʻokiʻana i nā calorie he nui. Hiki i nā meaʻai calorie liʻiliʻi loa (hikiʻole i 800-1000 calories i kēlā me kēia lā) hiki ke hoʻihoʻi hou a mālama ponoʻia e ke kauka.
Ua pilikia ka leo? E hoʻohana kākou i kahi hiʻohiʻona e wehewehe ai. E'ōlelo mākou he wahine kūkekeʻoe. ʻO ia hoʻi,ʻaʻoleʻoe e hana i ka hana mau. Hiki ke'ōleloʻia ka helu helu helu kaumaha e ponoʻoe eʻai 1,200 calories i kēlā lā i kēia lā e lilo i ka kaumaha. Akā,ʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo e hiki iāʻoe keʻokiʻoki i nā meaʻai mai kāuʻaiʻana e hiki i kēlā helu. Ua maikaʻi. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika i kāu hana maʻamau i ka helu no kekahi mau calorie'ē aʻe.
Eia kekahi mauʻano āu e hana ai:
- Eʻai i nā kālepa 1,300 (100 mauʻai) i kēlā lā i kēia lā a hoʻohui i kekahi pō pōkole e hele i kāu hana i kēlā me kēia lā e puhi i ka 700 mau calories i kēlā me kēia pule.
- Eʻai i nā 1,400 (200 mau waihona) i kēlā me kēia lā a hoʻohui i kahi kaukau HIIT i kāu papa manawaʻelua manawa i kēlā me kēia pule aʻekolu mau heleʻana i loko o ka hebedoma e puhi i ka 1,400 calories i kēlā me kēia pule.
- Eʻai i nā calorie 1,500 (300 mau waihona) i kēlā me kēia lā a hoʻohui i 45 mau minuke o ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻoikaika wikiwiki i kāu papa helu o ka lā e puhi i nā calories 2100 i kēlā me kēia pule.
I kēlā me kēia mau hiʻohiʻona, ua hoʻohuiʻoe i nā kalo i kāu papaʻai meaʻai i kēlā me kēia lā, akā, ua puhiʻoe i nā calorie'ē aʻe me ka hoʻolālā e mālama i ke kalo pono kūpono no ka pohō kaumaha. Inā makemakeʻoe eʻalo i ke kaumaha i ka wikiwiki, ponoʻoe e hoʻohui i ka hana i kāu mau hana maʻamau me ka hoʻohuiʻoleʻana i nā calories i kāuʻai i kēlā me kēia lā.
Kaumaha Loss Calculator FAQ
Ua pilikia no paha e pili ana i ka hoʻohanaʻana i ka calculator no ka pohō kaumaha? He mau nīnau maʻamau kēia e nīnau pinepine ai nā mea make.
Hiki iaʻu keʻai i kaʻu mea e makemake ai aʻauʻaʻole i ka kaumaha? He nīnau hoʻopiʻi kēia. Hiki iāʻoe keʻai i nā mea a pau āu e makemake ai a lilo i ka kaumaha i nā manawa a pau e noho ai i loko o ke kaloila. ʻO ke kumuhana, hiki iāʻoe keʻai i nā pahu candy i ka lā a pau a lilo i ke kaumaha. Akā,ʻaʻoleʻoe e makemake. No ke aha mai? No ka mea he mea paʻakikī ke noho i loko o kāu kāleka ināʻaʻoleʻoe eʻai i nā meaʻai. ʻO nā meaʻai olakino e kōkua iāʻoe e hoʻoikaika, ikaika a hoʻonui. ʻAʻole nā mea calorie kahe i hāʻawi i kou kino me nā meaola e pono aiʻoe e ola i kahi ola, ola maikaʻi. A i ka wā eʻai aiʻoe i ka mea momona,ʻoi aku ka pōloli a loaʻa iāʻoe ka hopena.
Hiki iaʻu keʻai hou inā hana au i kēlā lā i kēia lā? Inā hoʻoikaikaʻoe i loko o ka hoʻohālike i kāu hoʻohanaʻana i ka heluhelu helu, a lailaʻaʻole ponoʻoe eʻai i nā mea hou inā hanaʻoe. ʻO kāu pahuhopu kaloila o kēlā me kēia manawa (ke helu helu helu) uaʻike muaʻia no ka hoʻolālā kino hou. Akā ināʻaʻoleʻoe i hoʻokomo i ka hoʻolālā i ka manawa i hoʻohana aiʻoe i ka calculator, a ua hoʻohuiʻoe i kahi kau lōʻihi a hiki i kou lā, a laila e puhi ka calories i ka wā o ka hoʻolālā e hoʻonui i kāu kāloka. Ināʻaʻoleʻoe eʻai i kāu calories o ka hoʻomehana, hiki i ka paupa hoʻonuiʻia e kōkua iāʻoe eʻae i ka paona wikiwiki. Ināʻoe eʻai i ka helu likeʻole o nā calories āu i puhi ai, a laila e lilo anaʻoe i ke kaumaha ma keʻano hoʻokahi e like me ka hōʻikeʻana i kāu hopena kalola calculator. E noʻonoʻo, he mea maʻalahi loa kaʻaiʻana i nā calorie ma mua o ke kukui ma hope o ka hoʻolālā . ʻO kēia ke kumu o ka loaʻaʻana o ka waiwai,ʻaʻole ka kaumaha kaumaha.
Pehea e helu ai wau i nā calories o ka lā? Loaʻa nāʻanoʻokoʻa e hiki ai iāʻoe ke mālama i kāu mea i laweʻia i nā lā o ka calorie. Nui nā mea make e hoʻohana i ka polokalamu kelepona aiʻole nā pūnaewele e like me MyFitnessPal a iʻole LoseIt. Hāʻawi kēia mau lawelawe iāʻoe e hoʻokomo i ka meaʻai āu iʻai me kou'āpana nui a helu maʻamau i kāu calories o ka lā. Aia kekahi mau mea huli pūnaewele, e like me Fitbit, ka mea e kōkua iāʻoe e helu i nā calories i kēlā me kēia lā a me nā calories o ka lā. Ināʻaʻoleʻoe he mea makemake i nā ponohana tech, hoʻohana i kahi pepa hōʻike pepa . E kākau wale i kāu calories i loko o kahi pakuhi aiʻole ma kahi palapalaʻai meaʻai i nā lā a pau e helu ai i kāu mau helu o kēlā me kēia lā.
E kūʻai anei au i kahi papahana meaʻai e lilo ai ka kaumaha? Inā pēlā,ʻo wai kaʻoihana o ka pohō maikaʻi? ʻAʻohe mea "maikaʻi" no ka meaʻokoʻa kēlā me kēia meaʻokoʻa a heʻano likeʻole kona e like me nā mea'ē aʻe. ʻO ka meaʻai e kūpono iāʻoe keʻai e hiki iāʻoe ke pili i. No kekahi poʻe,ʻoi aku ka maikaʻi o ka polokalamu hana-ka- pono. Akā, ua pōmaikaʻi nā mea'ē aʻe mai keʻano o ka hoʻolālāʻana o ka polokalamu pili kālā . E nīnau iāʻoe iho i nā nīnau nui e pili ana i kou nohona (eʻailaʻoe? Pehea ka manawa e kūʻai ai i ka meaʻai maikaʻi?
Loaʻa i nā calorie likeʻole a iʻole paha i nā calorie ma mua o nā mea'ē aʻe? ʻOiaiʻo ka nui o ka laweʻana o ka calorie i mea nui no ka poho kaumaha,ʻaʻole i hoʻokumuʻia nā calories a pau. ʻO nā kalo mai nā kumuʻai meaʻai ka meaʻai e kōkua iāʻoe e noʻonoʻo lōʻihi, e hoʻolako i ka meaʻai no kāu hana i kēlā lā i kēia lā, a hoʻoikaika i kou noho maikaʻiʻana. No laila he aha nā meaʻai ola? Hōʻoia ka hapanui o nā luna'ōlelo e hoʻopiha i kāu pāpale me:
- he mauʻano iʻa likeʻole e like me nā'ōmole pale paʻi, nā meaʻono, nā kāleka crunchy a iʻole nā uila. ʻIke eʻike i nā meaʻoluʻolu āu e leʻaleʻa nei.
- ʻai pū i nā meaʻai e like me ka moa a me ka iʻa . ʻO kekahi mau mea make eʻoluʻolu i kaʻiʻoʻulaʻula i ka hoʻohaʻahaʻaʻana .
- nā'ikeʻano o ka'enela maikaʻi e hāʻawi ana i ka fiber e like me ka oatmeal, ka palaoaʻai a me nā mea pīpī
- nā huaʻokoʻa ma mua o nā wai huaʻona aiʻole nā'āpala momona iʻaiʻia
- nā lawelawe liʻiliʻi o nā hua, nā hua kanu, a me nā kumu'ē aʻe o nā momona maikaʻi
- ka wai no ka make wai ma mua o nā meaʻawaʻawa, ka meaʻono, aiʻole ka sodas
ʻO nā calories kūmā, ma kekahiʻaoʻao, hiki iāʻoe ke hōʻona i ka pōloli, hoʻonui i kou makemake no kaʻai, a hoʻonui i ka luhi. He aha nā caloriesʻokoʻa? Hiki iāʻoe ke loaʻa iā lākou i loko o nā meaʻai i hoʻopiliʻia i loko o nā mea i hoʻokomoʻia i nā meaʻai , ka momona momona, ka momona o ka momona, a me nā calories. Candy, ka meaʻai wikiwiki, nā mea i hoʻomoʻaʻia i ka palaoa, aʻo ka sodas, he mau mea likeʻole ia o nā calories nele.
He aha inā inā wau e hoʻohana i ke kāleka kalola aʻaʻole e lilo i ke kaumaha? Nui nā kumu e hāpai i ka hopena o ka nele. Ināʻaʻoleʻoe e lilo i ka kaumaha i ka manawa koke,ʻaʻole ia heʻano ua hanaʻoleʻoe i kahi hana hewa. Akā paha,ʻo ia paha keʻano e pili pono i kāu papa lōʻihi no ka hikiʻana o ka poho kaumaha. E hoʻolālā i kāu mau meaʻai a me ka hoʻoikaika kinoʻana eʻike inā he mau hoʻololi āu e hiki ai ke hoʻokō i kāu pahuhopu. Loaʻa paha he mau kumu no ka lāʻau e hikiʻole iāʻoe ke lilo i ka kaumaha , no laila, kamaʻilio i kāu kahu hānai inā ua ho'āʻoʻoe e kaomi i lalo me kaʻole o ka maikaʻi. Hiki i kāu kauka ke kuhikuhi iāʻoe i kahi meaʻai lawaiʻa no ke aʻo kumuʻai pilikino a kamaʻilio paha iāʻoe e pili ana i nā lāʻau maʻamau lilo a me nā hanana kūikawā e kōkua ai iāʻoe e lilo i ka kaumaha.