E Huli i nā Hana ma ka Māheleʻo Anatomy
ʻO kekahi o nā mea maikaʻi o yoga ke hana ia ma kou kino holoʻokoʻa. ʻAʻole like me ka "wāwae" a iʻole ka "lima lima" ma ke keʻena hauʻoli, e hana ana i ka hana o ka yoga i nā manawa a pau e hoʻokomo i kāu anatomy piha. Inā pahaʻoe e koho i kekahi wahi āu e makemake ai e hana a kūpono i kahi hana ma iaʻano, e mau ana nōʻoe i nā pōmaikaʻi ma kahi'ē aʻe. Hoʻolālāʻia kēia kulekele e kōkua iāʻoe eʻike i nā kumu e hoʻoikaika ai a wehe paha i nā pūʻulu puʻupuʻu nui. No kēlā me kēia wahi anatomical i heluʻia ma lalo nei,ʻikeʻoe i kahi waihona papahana, he papa inoa o nā pi i māheleʻia i ka hoʻomaka, waena, a me ka laulā o kaʻoihana. E hoʻohana i nā hale waihona puke e hoʻolālā i kāu hana pono'ī aiʻole eʻike hou e pili ana i nā poses āu e hana nei i ka papa. A laila, eʻikeʻoe i kekahi mau papa hana mua no ka hana home e hoʻoikaika i kēlā me kēia wahi o ke kino.
Legs
Kū i kahi kūpono e hoʻoikaika i kou mau wāwae. ʻO ka luhiʻaʻole lākou e hana ana i kahi kaʻawale, akā hoʻohui pū i ke koena o kou kino.
Ka waihona puke : Yoga no ka ikaika o ka kaha
Nā Palena :
- Nā papahana o 8 Papa Hana Kūikawā
- E hana i kāu hana me ke kala pale pale
- Eʻae i ka wikiwiki me kēia hua'ōlelo o ke kūlana kiʻekiʻe
- Yoga hiki ke kū i kāu Quads
Nā Abdominal
Hoʻomaʻamaʻa i kēia mau mea e hoʻonui ai i kou ikaika o ka'ōpū, kekahi o nā wahi o ka ikaika nui e kōkua ai e hoʻomau i kaʻeha ma ke kahakai.
Ka waihona puke : Yoga No ka Abs
Nā Palena :
- Yoga ka hana e hoʻonui ai i ka ikaika
- Nā Kūlana Plank Nā Mea e hana ana i kāu kino
- Yoga Crunch Alternatives
Nalu
Hiki i kahi o kou mau lima e halihali ai i ka hapa nui o kou kaumaha ke mea nui e hoʻonui ai i ka ikaika. ʻO kekahi mau'ōlelo pākīkī nui,ʻoiaʻiʻo.
Ka waihona puke : Yoga no nā mea kaua
Palena :
Huli
ʻO kēia mau mea e hoʻoulu hou i ka ikaika a me ka moena o ke kuamoʻo. Aia kekahi mau lohi iʻaneʻi, akā,ʻaʻole ia he manaʻo e hiki iāʻoe ke hana i ka huila piha . Nui nā koho koho.
Ka waihona puke : Yoga no kou Back
Nā Palena :
ʻO Hamstrings
Hoʻomaʻamaʻa i kēia mau mea e hoʻonui ai i ka loli a hiki i ka hoʻololiʻana - hiki i nā mea he nui ka pilikia no ka lehulehu.
Ka waihona puke : Yoga no nā Hamstrings
Nā Palena :
Hips
ʻO keʻano o ka noʻonoʻoʻana e pili ana i ka hipoki, e hoʻopuni ana i nā hōkeʻe hāmama wale nō akā kauʻia e hoʻoikaika ae hoʻolālā i ka'āina pelvic.
Ka waihona puke : Yoga no nā Hips
Nā Palena :
ʻO nā mea kūpono
Hoʻolālā ka lima i ka manaʻo pio, kahi mea e pale ai i kaʻeha ma ke kua a me ka'ā'ī. No ka mea, hiki i nā poʻohiwi ke hoʻomele i ka hōʻeha, i keʻano o kou mau makahiki, mai hōʻalo.
Puke Puke
Nā Palena :
ʻO Kē
Kaomi e wehe i kou umauma a me kahi kikopū o ka naʻau, a he mea nui loa ke nohoʻoe ma ka papa no nā hola lōʻihi. Ma muli o ka holo o ka holomua o ka yoga, aia kekahi ma kahi'ē aʻe me nā kuapaʻa a me nā poʻohiwi.
Ka waihona puke : Yoga Heart Openers
Nā Palena :