ʻO kekahi ana māmā e hāʻawi ana i kou hele wāwae hui
ʻO ka hōʻoia hiki ke loiloi i mua o ka'āpana he mea maʻalahiʻo ka maʻalahi a me ka holoʻana o kāu huiʻana. Hoʻomaopopoʻia nō hoʻi i ka hōʻoia hiki ke hoʻohana, hoʻohanaʻia e ho'āʻo i keʻano o ka holo. ʻO ka pahuhopu o ka hōʻailona maʻalahi o ka hōʻailona e pale i ka hanaʻole a pale i nāʻeha i ka wā o ka hoʻokaniʻana, akā, no ka poʻe e komo i nā hāmeʻa e hoʻohana mau ana i ka poʻohiwi.
ʻO kēia mau mea e like me kaʻauʻau, ka tennis, ka lacrosse, ka pākileʻaleʻa aiʻole kekahi mau haʻuki e pono ana e kiʻi a hopu paha.
ʻO ke keʻokeʻo
No ka pa'ūʻana o ke kī ma ke kua i luna, ka'ā'ī, a me ka poʻohiwi i ke kaumaha a me ka paʻakikī, e ho'āʻo ana i ka maʻalahi o kou poʻohiwi e hiki ke kōkua i ka hoʻoholoʻana i kou pilikia no kaʻeha a me kaʻeha o ka wā e hiki mai ana. Ua hoʻohanaʻia ka hōʻailona maʻalahi o ka hōʻailona e ka lāʻau hoʻonaʻauao physics a me nā mea hoʻoponopono kino e hoʻolālā i ka laulā ma mua o ka hoʻomakaʻana i ka hana a iʻole ka papahana hoʻokuʻu a'ōlelo houʻia ma hope o nā hebedoma no ka hoʻoholoʻana i ka holomua. Ma hope o ka ho'āʻoʻana, e hoʻonui i kouʻano holo me kēia mau hana kūpono a hoʻohana pinepineʻia e nā meaʻauʻau a me nā meaʻelima e hoʻonui i ka loli no kā lākou pāʻani.
Pehea e hana ai i ke kākoʻo
- No ka ho'āʻoʻana i kaʻilikai o kou poʻohiwi hema, e kū a hāpai i kou lima'ākau i luna pono.
- E hoʻoluli i kou kuʻe lima'ākau ae hoʻokuʻu i kou lima'ākau ma ka hope o kou'ā'ī a koli i lalo i kou kua a ma waena o kou mau poʻohiwi.
- E hele aku ma hope ou me kou lima hema no ka hoʻiʻana o ke kua o kou lima ma waena o kou kua.
- E hoʻokuʻu i kou lima'ākau i lalo a me kou lima hema e ho'āʻo e paʻi i nā manamana lima o nā limaʻelua.
- E ana i ka mamao ma waena o nā manamana lima o ka lima'ākau a me ka lima hema. E hoʻopaʻa i kekahi peʻaleʻa.
- E hoʻololi i kou lima e hana i ka hōʻailona ma kaʻaoʻao'ē aʻe.
Nā Hua'ōlelo Hōʻoia Hōʻoia
- Hiki maikaʻi = Nānā pinepine
- Maikaʻi = Maikaʻi nā lima
- Ka helu = Ua emi nā mīkini ma lalo oʻelua iniha i kaʻawale
- Loaʻa = Loaʻa nā'ōpuni iʻelua iniha a kaʻawale
Hoʻonui i kou kūpaʻa
Inā he emiʻole kou kūpono, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou loli ma ka hoʻokomoʻana i nā hui puʻupuʻu nui ma kahiʻekolu manawa o ka pule. No nāʻano'ē aʻe e hoʻonui ai i ka loli, e aʻo i ka'ōwili kuʻuna māmā , nā hiʻohiʻona paʻa , a me ka manawa kūpono e hoʻolālā ai .
Ke hoʻopakele nei mai ka pilikia a iʻole ka pilikia
Ua hōʻoia paha pahaʻoe i ka hōʻoia o ka hōʻailona poʻohiwi ma hope o kaʻeha a iʻole ka pōʻino. Ināʻo kēia ka hihia, hiki iāʻoe ke hōʻoia i nā manawa he nui i kahi manawa pōkole. Ua hanaʻia kēia i mea e hōʻoia ai e loaʻa ana iāʻoe ka lāʻau lapaʻau maikaʻi no kouʻeha a me ka maopopo e holomua anaʻoe ma muli o ke kumumanaʻo. ʻO nāʻeha maʻamau e koi ana i ka nānā mauʻana i nā subluxations o ka pohā, nā dislocations, a me nā pulupulu. Ma ka hōʻoiaʻana iāʻoe i nā manawa a pau, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kaʻoluʻolu me kou poʻohiwi ma hope o kaʻeha.
Nā kumuhana:
Ka PapaʻAmelika Hui PūʻIaʻo Sports Medicine. Nā Kūkākūkā o ACSM no ka Hoʻoponoponoʻana a me ke Kauohaʻana, 7th Edition. ʻO Lippincott Williams lāuaʻo Wilkins: Philadelphia; 2006.