Pehea e hoʻomaka ai i kāu pā
Eʻike pūʻia hoʻi: Hoʻopiliʻana i ka Dog, Flip Dog
Keʻano o ka Pose : Backbend
Nā Pōmaikaʻi : Hoʻonui i ka moena o ka'ōpū, e hoʻoikaika i nā lima.
ʻO ka mea hihiu he mea hou hou i ka canon yoga, i hoʻolaunaʻia a aʻoʻia e John Friend ma o Anusara Yoga . Ua ulu like kēia hanana ma keʻano he paio i ka honuaʻo yoga e like me ka hoaaloha iā ia iho. I ka hopena, pehea paha e hiki ai ke hana i ka mea hihiu i ke ala e kauʻole ai i kou poʻohiwi i kahi kūlana e aneane hiki ke hōʻeha.
E nānā pono kākou.
ʻO keʻano o ka hana i aʻoʻia ma Anusara e hilinaʻi ana i ka loiloi o ka loea me kahi kīnaha o ke kāohi hopeʻana, he mea ia e hoʻomanaʻo aiʻo Anusara. ʻO kēia moʻolelo 2007ʻo Yoga Journal , A Fine Balance, i kākauʻia e ke alakaʻiʻo Anusara, Desiree Rumbaugh, e hōʻike ana i kēiaʻano. Eia naʻe, mai kēia manawa, a ma muli o ka haʻaleleʻana o ka Hoa mai Anusara mai, ua aʻoʻia ka hana ma kahiʻano maʻalahi aʻoi aku ka maikaʻi o nā hana a me nāʻano kino. ʻO kā mākouʻoihana, i kapaʻia i kekahi manawa i kaʻiliʻana i kāu'īlio, kāhea e mālama i nā wāwaeʻelua e halihali i kou kaumaha aʻoi aʻe a no ka mālamaʻana i ka lima paʻa e pili pono ana i ka papahele.
Ma nā papa yoga, hiki ke koho i kāu'īlio (e like me kēlā me kēia kumu'ē aʻe i hōʻikeʻia e ke kumu aʻo). He nui ka lumi no ka weheweheʻana i kēia hana e hana i ka mea kūpono no kou kino, e like me ke kaʻawaleʻana i ke kaha.
Inā loaʻa iāʻoe kahiʻano e hōʻeha ai nā poʻohiwi, e makemakeʻoe e palekana iā ia me ka mālama.
Nā kuhikuhi:
1. Mai kaʻaoʻao e kū pono ana i ka'īlio , e hāpai i ka wāwae'ākau, e hele mai i lalo i kahi'īlio haehae .
2. E wehe i ka'ūkau'ākau i ka paepae a kulou i ka piko pono.
3. E hoʻomau i ka weheʻana o ka hanu a hoʻomaka i ka paleʻana ma ka pōleo o ka wāwae hema e hoʻololi i kou manamana e ku i ke kua o ka lumi i ka wā e komo aiʻoe i kahi no ke kua.
4. I ka wā e hele ai nā piko i ke keʻena, e lawe mai i ka wāwae'ākau i ka papa ma waho o kou lima hema. E hāʻule kou wāwae'ākau mai kou moena.
5. E hoʻokuʻu ka lima'ākau i ka papahele a hele i mua o ke keʻena.
6. I waho, e pipi i ka poepoe o ka wāwae hema e hoʻihoʻi i nā manamana wāwae i mua o ke keʻena a hāʻule ka lima'ākau e hoʻi i lalo i ka'īlio haehae.
7. E hana hou ma kekahi aoao.
Nā manaʻo hoʻomaka o ka hoʻomakaʻana:
1. Kūpono ka hōʻaiaʻana i kēia backbend i nā mea hoʻomaka. Ināʻikeʻoe i kēia hoʻonohonohoʻana ma ka papa,ʻo kaʻili o ka'īlio i'ōhinu me nā'ōlou hāmama (step 2) kahi wahi e kū ai.
Nā Kōkua Kūlana kiʻekiʻe:
1. E hoʻolohe i kou kino. Ināʻoluʻoluʻoe i kēia kūlana,ʻoi aku ka maikaʻi e lele i luna. Nui nāʻano'ē aʻe e loaʻa ai kāu kākoʻo hope-i loko.
2. Inā loaʻa iāʻoe kahi hana hope hope loa, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kahi kaʻa nui . ʻO ka lima'ākau pono e hiki i ke ala a hiki i ka papahele me ka huliʻana o ka manamana lima i kou mau wāwae. Inā hiki iāʻoe ke hana i kēia, e hoʻohuli i kou kaumaha i kēlā lima, e hāpai i ka lima hema a hoʻokahuli iā ia a kau ka manamana hema i kou mau wāwae a laila hoʻololi i ka lima hema i ka papahele.