He mea nui i ka poʻe kūkini e hoʻolālā i mea e hoʻonui ai i ka loli , ke kōkua i ka paleʻana i nāʻeha. ʻO ke kaʻina o ka yoga ke kau nei i nā hiʻona e hoʻohanaʻia nā puʻupuʻu puʻupuʻu nui i ka wā e holo ai. Pono e hana i kēia mau manawa i ka wā e wela ai nāʻiʻo. ʻO ka hanaʻana i kekahi mau lā aloha nui kahi ala maikaʻi e mahana ai.
1 - Hoʻokumu i ka pahu nui - Supta Padangusthasana
E hoʻomaka i ka moeʻana ma kou kua e kau i nā wāwae. He lālā nui kēia no nā keiki bipi a me nā momona. E ho'āʻo i kahiʻoihana ma waena o kahi wāwae lima a me ka māmā. Ināʻaʻohe āu yoga , hiki ke kāʻei. E hana i nā wāwaeʻelua.
2 - Head-to-Knee Pose - Janu Sirsasana
A laila, e noho i luna no ka janu sirsasana, e like me ka holomua o nā mea holoʻokoʻa no nā keiki bipi a me nā momona. E hana i nāʻaoʻaoʻelua.
3 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
E lawe mai i nā wāwae o ka wāwae no baddha konasana, kahi kiko'ī no nāʻeke a me nā hiʻo.
4 - Half Haku o ka Pois Pose - Ardha Matxendrasana
ʻO kēia ke kumu hoʻokalakupua maʻamau e hāpai i ke kua a me nā poʻohiwi. E hana i nāʻaoʻaoʻelua.
5 - Cow Face Pose - Gukana
He pale nui o kaʻalā, akā nui mākou i nā kukuna maʻaneʻi, no laila inā he kūponoʻole kahi kūlana o ka wāwae, hiki iāʻoe ke noho i ka wāwae. E kau i nāʻaoʻaoʻelua.
6 - Nānā Ma Lalo - Adho Mukha Svanasana
E hele kāua i kekahi mau wahi kū. He mea kupanaha ka'īlio e kū nei ma mua i ka hukiʻana i nā keiki bipi, nā kuʻi, a me nā poʻohiwi. Hoʻopiʻalino nā Pedal i ka wāwae e hana pono i nā'ōpū bipi.
7 - Lunge
He mea nui nā Lunā no ka hoʻoukaʻana i nā pale o ka uhi . E hana i nāʻaoʻaoʻelua.
8 - King Dancer Pose - Natarajasana
He kiko nui no nā quadriceps. E paʻa i ka paia no ke kaulike i hiki iāʻoe ke nānā pono i ka wāwae hope. E hana i nāʻaoʻaoʻelua.
9 - Pyramid Pose - Parsvottonasana
E hoʻopau kākou i kekahi mau mea hāmama . He mea nui e hoʻolālā i kēia pūpū puʻupuʻu, akā e mālama iāʻoe iʻole e pale i ka mea, no ka mea, heʻehaʻeha kekahi. E hoʻomau i ke kulou i ke kani i mua o ka wāwae e kau ana ma luna o ka wāwae. E hana i nāʻaoʻaoʻelua.
10 - Ke kū neiʻo Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
ʻO ka hopena hope no ka hamstrings a me nā hips.