E kū pololei.
Makemake nā haumāna eʻike inā hiki iāʻoe ke hana i ka lōʻihi. ʻOiaiʻaʻole e hoʻonuiʻoe i ka yoga, hiki iā ia ke hoʻonui maikaʻi i kou kūlana, e nānā ana i ka lōʻihi,ʻoi aku, a me ka mākaukau. He nui nā pilikia o ka postural e hanaʻia e nā hola i hoʻolālāʻia i kēlā me kēia lā i hopuʻia ma luna o kahi pahu lolo uila i ka hana a iʻole ka hoʻokele kaʻa. Hiki i kēia yoga poses ke kōkua i ka paleʻana i kouʻano o ka hoʻohaʻahaʻa a me ka hoʻonuiʻana i kouʻike kanaka a me kou ikaika nui, aʻo ia mau mea a pau e hele i kahi lōʻihi e hoʻomaikaʻi ai i kou kūlana.
Mauna Pose (Tadasana)
ʻOiai ke nānā maʻalahi, i ka wā i hanaʻia ai ka pono o ka mauna, he maʻalahi loa ia no ka mea e aʻo ana iāʻoe eʻike i ke kūpono o ke kino o ke kino. Nui nā hana a me ka hoʻoponoponoʻana i hiki iāʻoe ke hana i kēia ma kāu iho. I ka wā mua, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i ka hopena o ka hoʻopiʻiʻana i nā poʻohiwi i ka mamao a hoʻi hou i kou umauma. ʻAʻole kēia ke kumu o ka hoʻonohonohoʻana: akā,ʻo ka huliʻana i kahi kūlike kahi āu e hilinaʻiʻole ai i mua aʻaʻole hoʻi i hope a uaʻikeʻoe i nā mea kaulike ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao o kāu midline.
Ke Kū nei i Ke Au Hoʻololi
ʻO kēiaʻano pilikino me nā lima i hoʻopaʻaʻia ma hope o ka hope he poʻo nui o ka'ūhā. No ka loaʻaʻana o ka māmā i loko o ka umauma, hiki i kou mau lima ma hope o kou kua a hāpai i kou poʻo i luna i kou mau pepeiao. A laila e hoʻokuʻu ka poohiwi i lalo i kou kua i ka unuhi pololeiʻana i kou mau lima.
No ka hoʻolālā i kāu mau kui, e hele mālie i mua i kou mau wāwae me ka hoʻopaʻa pūʻana o kou mau lima. E kākoʻo i kou mau poʻohiwi i waenakonu o kou kua i hope a kau i kou mau lima i luna.
Hula Kaʻo (Chakravakrasana)
He maikaʻi nā'ōpiopio bipi e kōkua iāʻoe eʻike i nā hiʻona maikaʻi, nā kaha o ka lolo. Ma ka hoʻoukaʻana i ka'ōiwi mai ka puluna (cat) i ke kau (kau), e hele ma waena i kēlā me kēia manawa, ua aʻoʻoe i ka hoʻoponopono i kahi kūlike me ka pololei. E hoʻokuʻu i nā'eʻee mai i kou iwi a me ka wīwī i kou kolaula i hiki i kou poʻo ke mea hope loa e neʻe ai.
Poʻopili Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Ke wehe nei kēiaʻoluʻolu haʻahaʻa i ka pahu a me nā poʻohiwi,ʻelua mau wahi i hoʻokau pinepineʻia i ka poʻe i nele i ka wā pōʻino. A e hoʻoikaika i kou kua, e hoʻoikaika ana i kou kuala. I kou manawa e hāpai ai i kou mau pūhaka, e hoʻomaha iki no ka hukiʻana o kēlā'ōpala i kēia poʻohiwi i kou kua. A laila hoʻomaha i kou kī a hāpai i kou pūhaka i kahi kiʻekiʻe. No ka hōʻemi iki, hiki iāʻoe ke ho'āʻo i ke kāpili pili .
Eagle Pose (Garudasana)
ʻO ke kākoʻo ikaika e kākoʻo i kāu'ōlani a me ka hoʻokumuʻana i nā kūlana he ala maikaʻi ia e kūkulu ai i kou ikaika. Hoʻopili ka Eagle i hope o kou puʻuwai (ma waena o kou mau poʻohiwi). ʻAʻohe mea pili ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻopili i kou wāwae wāwae ma'ō a puni akā e hoʻopaʻa pono i kou poʻohiwi ma luna o kou hihaka. Aia keʻano o ka hoʻouluʻana i ke kukui i loko o kēia kikowaena. ʻO ka mālamaʻana i ke kūmole kūpono heʻano'ē aʻe ia e hoʻonui ai i kouʻike i kou kino ma kahi ākea.
Inā paʻakikī kēia paʻakikī, e ho'āʻo i ka hōʻike o ka noho . He ala maikaʻi nō hoʻi e komo i ka hana .
Plank Pose
Ma ke kamaʻilioʻana i ka ikaika nui,ʻo ka papahele kekahiʻano'ē aʻe e hana ai. Hōʻike pū ia i kahi o kou mau wahi nāwaliwali. E mālama iāʻoe e hōʻoiaʻole kāu kī aʻaʻole hoʻi e emi iho. E ho'āʻo e hoʻonui i kēlā me kēia mau mea e kōkua iāʻoe eʻike i ka waena. E hoʻomoʻa i kou'ōpū i loko, e kau ana i kou piko me ka nānā pono i kāu huela. E hana e hoʻopaʻa i kēia kuhi no hoʻokahi minuke aʻoi aʻe paha.