Pehea e hana ai i ka Pīpī Medicinal Cntch

ʻO ka lāʻau lapaʻau o ka'ōmole he hanaʻoihanaʻoihana no nā abdominal . Uaʻikeʻia nō hoʻiʻo ia ka hāmeʻe Lūkini a me ka hoʻohuliʻiaʻana o ka'ākeke. ʻO ka hoʻololiʻana o kaʻaoʻao a iʻole ka huelo, kahi e like me ke kāhili kūlana me nā poʻohiwi i hoʻokiʻekiʻeʻia mai ka lepo a paʻa i nā abdominal, keʻoleʻoe e hoʻohuli i ke kino i kekahiʻaoʻao aʻo ka mea'ē aʻe ma nāʻokoʻa.

Me ka pōʻai lāʻau lapaʻau, e paʻaʻoe i ka pāpale lāʻau lapaʻau ma ka umauma a, iāʻoe e hoʻokiʻekiʻe ai, e hoʻohuliʻoe i ka meapoe i kekahiʻaoʻao a hoʻi mai

Nā Puʻupuʻu i hoʻohanaʻia e ka Pīpī Medicinal Ball Twist Crunch

ʻO kēia hana e hoʻolālā ana i nāʻiʻo o ka'ōpū : nā abdominis pono, nā obliques āpau, a me nā'ā'ī o waho. Aia kēia mau io ma waenakonu a me nāʻaoʻao o ka'ōpū. ʻO ka abdominis pono e hiki ai iāʻoe ke kukuli i ke kāʻei a kākoʻo i ke kuihi, aʻo nā obliques eʻae iāʻoe e wili i ka pūhaka.

Pehea e hana ai i ka Pīpī Medicinal Ball Twist Crunch

1. E moe ma luna o ka moena a iʻole kaʻili e kūpono ai no ka hanaʻana i nā papa haʻahaʻa.
2. E koho i ka'ōlepa lāʻau loiloi i mea e hiki ai iāʻoe ke hoʻololi i kekahiʻaoʻao a hoʻi i kahi hoʻonohonoho, akā paʻakena no ka hana paʻa. E hoʻomaka me ka pōpō māmā a hoʻololi i kahi pōleʻeʻoi aku ma luna o kaʻoluʻolu. ʻO ke kaumaha o ka poepoe ka mea maʻamau i waena oʻeono a me 12 paona. E hiki ke hanaʻia kēia hana me ka lima lima a iʻole ka papa liʻiliʻi inā makemakeʻoe iā lākou i ka pōpō lāʻau lapaʻau.

1. E moe ma kou kua me kou mau kuli e kulou ma kahi o 90 kapuaʻi a me kou mau wāwae ma ka papahele. Hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i nā wāwae i waho, akā,ʻo ka hoʻomauʻana i nā kuli e māmā aiʻoe i ka paʻa.
2. E paʻa i ka pōʻai lāʻau ma ka umauma. E hoʻopaʻa i nāʻiʻo o ka'ōpū.
3. E hoʻokiʻekiʻe i nā poʻohiwi e like me kou makemake no kahi kīnā kūikawā, a hoʻohuli i ka poepoe i kekahiʻaoʻao i ka manawa hoʻokahi. E hoʻihoʻi i ka polo i ka umauma ma lalo o kou poʻohiwi. Ponoʻoe e hāpai i nā poʻohiwi iʻoi aʻe ka kiʻekiʻe ma mua o kou makemake ma kahi papaʻaina papa.

1. Pono ka'ōleʻa e lele i ke ao holoʻokoʻa a hiki i waho o kaʻaoʻao āpau / āpau. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kēia kūlana. I ko 'oe mau kuahiwi, e hoʻihoʻi i ka polo i ka pahu.
2. E hōʻoia i ka'ōwili o kāu lohi ma nā iwi ākea a me ka pūhaka me ka'ōlohelohe i ka hana, aʻaʻoleʻoe e kuʻi me kou poʻohiwi.
3. Hana i kahi hoʻonohonoho he 12 a 16 mau hua'ōlelo hou.
4. Eʻike hou aʻe e pili ana i nā kumuhana hoʻolālā koʻikoʻi a me ka hoʻolālāʻikeʻana inā makemakeʻoe i kaʻikepili ma mua o kou ho'āʻoʻana i kēia hana

ʻO nāʻano likeʻole

1. Hana i ka hoʻolālā i ka wā e waiho ana ma luna o kahi mea hana palekana BOSU a iʻole kahi papahana hoʻomalu. E hoʻonui kēia i ke kūpono aʻoi aku ka paʻakikī i ka hana.
2. Hana i ka kuʻiʻana me kou mau kuli e kulou akā ua kuʻiʻia nā kuʻekuʻe mai ka papahele no kahiʻoihana paʻakikī.

No nā Mahi Hoʻoikaika

• ʻO ka mea pono a me ka Gear maikaʻi: He aha ka hana maikaʻi no ka hāʻawiʻana iāʻoe i ka hoʻokomo maikaʻi maikaʻi?
• Nā Kūlana Abulā mua : 10 mau papahana e hōʻokoʻa ai i kāu.