Hiki i kāu lōʻihi lōʻihi ke mahele o ka aʻoʻana no kahi lōʻihi lōʻihi e like me kahi marathon,ʻoiai ka mile e hele i loko o nā huaheluʻelua. E hahai i kēia mau kuhikuhi e hoʻonui ai i ka lōʻihi o kou lōʻihi aʻoi aku kaʻoluʻolu, a hoʻomākaukauʻoe no ka lā lā.
E kāpae i Chafing
ʻAʻohe mea e hiki ke hōʻoki i ka wā lōʻihi e like me ka hoʻouluʻeha. Mai noʻonoʻoʻole e holo wikiwiki anaʻoe i ka hoʻonā i nā wahi maʻamau. ʻOiaiʻo ka holo waleʻana i 5 a 6 mau mile ka mea e hiki ai ke alakaʻi aku i kahi o nā hihia koʻikoʻi.
Wear Cool-max a me nā kākila huihuʻu , nā kāmele, a me nā pōpō e hoʻonā i ka mimiki. E hoʻohana i ka Hui Glide , Vaseline, aiʻole nā mea pale e like me nā meaʻokoʻa (ma nā wāwae, ma lalo o nā lima, ma waena o nā'ūhā, nā niho, a me nā mea'ē aʻe) e pale ai i ka hoʻoulu a me nā pōpō.
ʻO nā mea'ē aʻe: Ka Hanaʻana a me ke Kuʻuna o Chafing
E pale pale
Hiki i kekahi poʻe holokini ke hoʻoluliluli i ko lākou poʻohiwi a me nā lima i ka manawa e hoʻomaka ai lākou e luhi, hiki i ka'ā'ī a me ke kaumaha. Hiki iāʻoe ke pale i ka huhū a me ka hoʻouluʻana i ke kī pinepineʻana i nā lima a me nā poʻohiwi. Eia kekahi, e'oliʻaka i kou mau lima i ka lima āpau -ʻo ka paʻa o ka lima e kau i kou mau lima, i kou poʻohiwi a me ka'ā'ī.
Ināʻoe e lawe ana i kahi hue wai i loko o kou lima, e mālama pono e hoʻololi i kekahiʻaoʻao i kēlā me kēiaʻaoʻao, no lailaʻaʻole e loaʻa i kaʻaoʻao hoʻokahi ka mea eʻae mai i ka hopuʻana iā ia i ka manawa a pau.
Hoʻokiʻekiʻeʻo Rethink i ka Mileage
Hoʻopilikia i kāu hana i nā'āpana liʻiliʻi. ʻO kou holoʻana he 15 mile kaʻoi aku ka maikaʻi ināʻoe e uhaki iʻekolu mau mile. Ke hele wikiwikiʻoe i kahi mile mile he 18 mau mile, e noʻonoʻoʻoe iāʻoe iho, "'Ē, ma lalo iho o 10K mai kēia wahi."
ʻAʻohe mea hou i ka lā hana
E hoʻomaka i ka hoʻokolohuaʻana i nā meaʻokoʻa likeʻole, e like me nā gels ikaika a me nā maʻa , a me nāʻaʻahu i hiki iāʻoe keʻike i nā mea e hana aiʻoe. ʻO ka pahuhopu ke loaʻa kāu mau punahele i kēia manawa, no laila,ʻaʻoleʻoe e ho'āʻo nei i kekahi mea hou i ka lā lā. I kou neʻeneʻeʻana i kou race, e hoʻomalu i kāu holo lōʻihi e like me nā lole hana no kou lā nui.
ʻO nā mea hou: He aha kaʻu mea eʻai ai i koʻu manawa e holo ai?
Eʻimi i kahi Haʻuki Haʻu
Mai kala i ka hala a heleʻole pahaʻoe no ka loaʻaʻana o nā wai i loko o kou holo lōʻihi. Hele nā poʻe he nui i ka wai i ka papa marathon. A no ka wā pōkole e hāʻawi i kāu mau holo wikiwiki e hoʻomaha iki, no laila eʻoi aku ka ikaika a hoʻomaha hoʻi i ka hoʻomakaʻana e holo hou.
Ināʻoe e hoʻolālā e hana i nā wāwae hele wāwae, hiki iāʻoe ke lawe iā lākou i kahi lōʻihi (i kēlā me kēia mile, iʻole) a i ka manawa (i kēlā me kēia 15 minuke, ma keʻano). E hahai i kēia mau kuhikuhi no ka wā e hele ai kāu wāwae e hiki iāʻoe ke hoʻi wikiwiki i ka holo wāwae.
- Pehea e Hana ai i ka holo / Walk
- Hiki iaʻu ke hele i koʻu wā holo?
- Ua Hoʻokuʻuʻia au e hele i ka wā o ka lāhui?
- 5 Ke kumu e ho'āʻo ai e holoholo / hele
E huli i kahi hui holo
E holoholo ana me nā poʻe'ē aʻe hiki ke hoʻonui i ka lōʻihi lōʻihi aʻoi aku kaʻoluʻolu. ʻO ka kūkākūkāʻana me kekahi hoa hana e hana wikiwiki ana i ka manawa, no laila,ʻaʻole e like me ka hoʻonāukiuki i kou holo. E nānā i nā hui hoʻokūkū a hui pū paha i kahi hui aloha ma kāu wahi.
- Pehea e Loaʻa ai i kahi hui holo
- Nā'ōlelo kaulike no ka holoʻana o ka poʻe
- Pehea e loaʻa ai nā hoa holoholo
- Nā kōkua no ka holoʻana me kāu mea'ē aʻe
Holo i kahiʻiliʻoluʻolu
Inā hiki, e ho'āʻo e holo ma luna o kahi'āpana i lalo, e like me kahi ala wāwae, no ka hapa iki o kāu lōʻihi lōʻihi. ʻO kahi ala lepo kahiʻoi aku ma luna o kou kino ma mua o kaʻepa a me ka pahu hana, aʻo ka holoʻana ma laila e kōkua iāʻoe e ola wikiwiki ma hope o kou lōʻihi lōʻihi.
ʻO ka nohoʻana i ka hydrated he koʻikoʻi
Ponoʻoe e hōʻoia ke ola neiʻoe i ka hoʻomaʻemaʻe pono i ka holo lōʻihi, i ka manawa e holo ai i ka wā wela. Hiki iāʻoe ke lawe i nā waipiʻi me kaʻeke wai wai lima a iʻole ka mea lawe lima . Inu no ka make wai - aʻikeʻoe iāʻoe iho i ka make wai, laweʻoe i 4-6 mau wai o ka wai aiʻole nā mea hoʻoinu.