"Makemake wau e holo i ka hapa mora ma kahi mahinaʻeono. Ua hana wau i ka heihei 5K,ʻaʻohe mea'ē aʻe ma mua o kēlā. He mea pono ke manaʻo e hiki iaʻu ke hoʻopau i ka hapa marathon? "
ʻO ka holoʻana i ka hapa marathon (13.1 mile) he pahuhopu loa ia e hiki ai i kahi mea hoʻomaka mua i loaʻa he mau mahina e aʻo ai, inā lōʻihiʻoe e holo a hana paha ma kahi o 3-4 mau lā o ka pule.
E noʻonoʻo inā ināʻoe e kākau inoa no ka hapa marathon, ponoʻoleʻoe e holo i kahi mamao. Nui nā hapalua o ka poʻe marathon e holo / hele i ka heihei, e hele wāwae i ko lākou holo. ʻAʻoleʻoe e holo i kahi 13.1 mile i ke aʻoʻana. Inā hiki iāʻoe ke hoʻopau i 10 mau mile i kahi hoʻonaʻauaoʻana, ponoʻoe i ka lā o ka lā.
ʻO ke aʻoʻana no ka hapa marathon he hana koʻikoʻi a kōkua ia e hahai i kahi papahana hoʻolālā. Hoʻomaʻa i kahi papahana hoʻonaʻauao e kōkua iāʻoe me ka maluhia e hoʻomākaukau no ka lāhui (e manaʻo e pale aku i nāʻeha) a mālama iāʻoe. Ke hoʻomau neiʻoe i ke aʻoʻana, e hoʻonui ai kou ola a eʻoluʻoluʻoe i ka hoʻomākaukau no kāu hapalua mārahonona. Eia kekahi mau papa hana hoʻolālā marathon no nā mea hoʻomaka:
Hoʻomohala Hōʻikeʻo Half Marathon : Hoʻopumuʻia kēia papahana hoʻolālā hebedoma heʻumikūmālua a hebedoma e kōkua iāʻoe e holo / hele a hiki i ka pauʻana o kāu hapalua marathon. No ka hoʻomakaʻana i kēia kumumanaʻo, ponoʻoe e holo / hele no nā mahinaʻelua aʻoi aku ka lōʻihi o kahi kokoke i 8-10 mau mile i kēlā me kēia pule.
Hoʻomākaukau Hoʻomohalaʻo Half Marathon no nā mea hoʻomaka : Ua hoʻonohonohoʻia kēia papahana hoʻolālā heʻumikūmālua a me nā mea holomua e makemake ana e hōʻea i ka pauʻana o ka hapalua o nā morathon. Ke manaʻo nei au ua holoʻoe ma kahi oʻewalu mau mile i kēlā me kēia pule. Ināʻaʻoleʻoe e holo mua ma mua, e hahai i kēia papa hana pākahiki no ka kūkuluʻana i kahi kumu kūpono ma mua o kou hoʻomakaʻana me ka hapalua manawaʻoihana marathon.
Ka Papahana Hoʻomohala Half Marathon no nā mea hoʻomaka mua : Hoʻopiliʻia kēia papahana heʻumikumamālua i nā mea holo i hiki ke holo i nā mileʻehā a hiki ke holo i 4 a 5 mau lā o ka pule. ʻAʻohe pahaʻoe i hoʻomau i ka hapa marathon ma mua, akā eʻimi neiʻoe i kahi papahanaʻoi aku kaʻoi aku o ka paʻakikī ma mua o ka hapa marathon Beginner Schedule.
Ma mua o kou kohoʻana inā makemakeʻoe e aʻo i ka hapalua'ora marathon, e nānā i kēia mauʻatikala no kaʻike hou aku:
- 13 Ke kumu no ka holoʻana i kahi hapa mele kiʻekiʻe : Ināʻoe i ka pā e pili iāʻoe inā ponoʻoe e holo i ka hapa marathon, eia nā kumu he 13 e ho'āʻo ai i ka mamao.
- 13 Nā mea eʻike ai ma mua o kou holoʻana i kahi hapa hāmaʻe : he mea e noʻonoʻo ai i ka mea e manaʻo ai ma ke kahe o ka marathon a me ka heihei pono'ī? Eia 13 mau mea eʻike ai e pili ana i ka hoʻonaʻauaoʻana a me ka hoʻokomoʻana i ka hapa marathon, no laila hiki iāʻoe ke nānā e like me ka hapalua marathon.
- 6 Nā nīnau pinepineʻia e pili ana i ka hoʻolālāʻana o ka papahana Marathon : No ka hōʻoluʻoluʻana i kou nalu a hoʻomaha i kekahi o kou hopohopo, e pane i kekahi o nā nīnau i nīnau pinepineʻia e pili ana i ka holoʻana i ka hapa marathon.
- 13 Mistakes Half Marathoners Pono e Kakele : Loaʻa ka nui i hiki ke hana hewa i ka wā o ka hoʻomohala mahana a me ka holo. Eia kekahi mau mea hewaʻole i hanaʻia e nā hapa marathoners a me ke aʻoʻana i ka pehea e hōʻalo ai iā lākou.