E hoʻomaka i ka hoʻoholoʻana i ka hapa hapa mele ma 12 mau pule
Ua holo muaʻoe i hoʻokahi hapa marathon (13.1 mile) mau huakaʻi alanui, a ua hanaʻoe i 5K aiʻole 10K a ua makaukauʻoe e hoʻokomo i ka hapa marathon. Inā'alahi a maʻalahi ka hoʻomakaʻana o ka hui ma ke kaʻina o ka papa ma ka hoʻomakaʻana i ka papahana ma waena o ka hapalua o ka manawa , e ho'āʻo i kēia kaʻina o ka papa marathon hoʻomaka me kēia hebedoma.
Hoʻonohonohoʻia kēia papahana i nā kūkini e hiki ke holo i 4 mau mile me ke kūlana maikaʻi a hiki ke holo i 4 a 5 mau lā o ka pule.
Nā memo e pili ana i ka papahana:
Lāpō a me nā Pōʻalima:ʻO ka lā kakahiaka a me ka Pōʻalima nā lā hoʻomaha . Mai hoʻopoina i nā lā hoʻomaha - he mea nui i kāu mau hana palekana hou a me nā hana palekana . Hoʻoulu a hana hou kou mau kino i kou mau lā hoʻomaha. ʻAʻoleʻoe e loaʻa i ka ikaika nui a ke hoʻonui neiʻoe i kou pilikia o ka pōʻino ināʻaʻoleʻoe e hoʻomaha i nā lā.
Nā Pōʻalua a me nā Pōʻalima: Ma hope o ka mahana , e holo mālie i ke kaʻina i kohoʻia.
Nā Pōʻakolu: E hana i kahi hana hoʻohalahala (CT) (e like paha me ka'aukiʻana aiʻole keʻau) i kahi hana maʻalahi no 45 a 50 mau minuke.
Nā Pōʻalima: Ma ka Iune 4, hoʻomakaʻoe e hana i ka holo i ka holo. Ma hope o ka mahana mahana hoʻokahi (WU), e holo i kahi mamao i hōʻikeʻia i ka hoʻokae o kāu hapalua marathon. A laila e holo i hoʻokahi mile mile (CD) i kāu wikiwiki me ka wikiwikiʻana. Ināʻaʻoleʻoe i maopopo i keʻano o kāu hapa marathon, e holo i ka wikiwiki āu e manaʻo ai e hiki iāʻoe ke paʻa i 13.1 mile.
Nā Lāpule:ʻO nā lā Sābati he mau lā ho'ōla hana. E holo ma kahi maʻalahi (EZ), hoʻoluʻolu kūpono e kōkua ai i ka weheʻana i kou mauʻiʻo.
Nānā:
Hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā lā e kū ai i kāu hoʻonohonoho. No laila, inā makemakeʻoe i kaʻoihana ma ka Lāhina a i ka Pōʻalima paha, maikaʻi ia e hoʻokuʻu i ka lā hoʻomaha no kekahi lā holo.
Hoʻonohonoho Papahana Hoʻomohala Half-Marathon
| Pule | Pōʻakahi | Pōʻalua | Pōʻakolu | Pōʻahā | Pōʻalima | Pōʻaono | Lāpule |
| 1 | Hoʻomaha | 3 m | CT | 4 mi | Hoʻomaha | 4 mi | 2.5 mi EZ |
| 2 | Hoʻomaha | 3 m | CT | 4 mi | CT | 5 m | 2.5 mi EZ |
| 3 | Hoʻomaha | 3.5 mi | CT | 5 m | Hoʻomaha | 6 mi | 3 mi EZ |
| 4 | Hoʻomaha | 3.5 mi | CT | 1 mi WU / 1 mi race pace / 1 mi CD | Hoʻomaha | 7 m | 3 mi EZ |
| 5 | Hoʻomaha | 4 mi | CT | 1 mi WU / 1.5 mi race pace / 1 mi CD | Hoʻomaha | 8 m | 3.5 mi EZ |
| 6 | Hoʻomaha | 4 mil | CT | 1 mi WU / 2 mi race pace / 1 mi CD | Hoʻomaha | 9 mi | 3.5 mi EZ |
| 7 | Hoʻomaha | 4 mi | CT | 1 mi WU / 2.5 mi race pace / 1 mi CD | Hoʻomaha | 10 mi | 3.5 mi EZ |
| 8 | Hoʻomaha | 4.5 mi | CT | 1 mi WU / 3 mi race pace / 1 mi CD | Hoʻomaha | 8 m | 4 mi EZ |
| 9 | Hoʻomaha | 5 m | CT | 1 mi WU / 3 mi race pace / 1 mi CD | Hoʻomaha | 10 mi | 3 mi EZ |
| 10 | Hoʻomaha | 4.5 mi | CT | 1 mi WU / 4 mi race pace / 1 mi CD | Hoʻomaha | 12 mi | 3 mi EZ |
| 11 | Hoʻomaha | 4 mi | CT | 1 mi WU / 2 mi race pace / 1 mi CD | Hoʻomaha | 5 m | 2.5 mi EZ |
| 12 | Hoʻomaha | 1 mi WU / 1.5 mi race pace / 1 mi CD | 30 mau minuke | Hoʻomaha | 20 mau minuke | Ka lā kala! | ʻO ka lā lā! |