ʻO ka lā ma mua o kāu hapalua marathon a ke nānā neiʻoe i ka huakaʻi. Akā, hiki ke kānalua iāʻoe inā paha e heleʻoe no ka holo aʻoluʻolu paha eʻoluʻolu a hoʻomaha. Nui nā manaʻo e pili ana i ka holo a iʻoleʻole paha i ka lā ma mua o ka heihei, no ka mea e holo neiʻoe i ka lāhui pōkole e like me 5K aiʻole kahi hana lōʻihi e like me ke marathon .
Nā Pōmaikaʻi a me nā Kinoʻole
Ma kekahiʻaoʻao, he mea maikaʻi no ka hoʻomahaʻana i nā māmā holo e hoʻomākaukau ai no ka lāhui, keʻole i ka lōʻihi, e like me ka hapalua marathon a me ka marathon. ʻO ka hapa nui o ka poʻe e hoʻomaha ana i ka lā ma mua o ka heihei e'ōlelo mai nei ua hauʻoli a mākaukau lākou i ka wā e hiki ai i ka laina hoʻomaka.
Akā na ka poʻe holo e hoʻohiki ma ka holo maʻalahi no 20 mau minuke i ka lā ma mua o ka heihei, e'ōlelo ana e kōkua iā lākou e wehe a hoʻoluli i nā manaʻo makaʻu. Hiki i kekahi o nā mea holo ke kukui i ka māmā a me ka hamo i ka wā ma hope o kā lākou jog pōkole e kōkua iā lākou e hoʻokuʻu a hoʻomaha.
Ponoʻoe eʻike i kahi hana maikaʻi loa iāʻoe. Ināʻoʻoe keʻano o ka mea eʻimi nei i ka hopohopo , pono pahaʻoe e hana i kahi lohi lōʻihi, 20 mau minute i ka lā ma mua. Akā ināʻoe e manaʻoʻoe eʻoi aku ka maikaʻi ma ka hoʻomaha aʻaʻoleʻoe e pono i kahi holo liliʻana, e hoʻomaha iki i kēlā mau hola he 24 e hiki ai i ka heihei. Ma mua o kāu kohoʻana,ʻaʻole e hoʻokō i ka hopena o kāu hana.
E hōʻole i kahi luʻi koʻikoʻi
ʻO nā mea a pau āu e hana ai, e mālama pono i kāu hanaʻole i kahi hana nui, paʻakikī, e like me ka lōʻihi lōʻihi, ka lōʻihi wikiwiki, aiʻole ka ikaika e hoʻonaʻauao i ka lā ma mua o ka heihei. Manaʻo paha kekahi poʻe e holo ana ma kahi o nā mile he nui ma ke kaʻina o ka papahele a hana hana paha i ka lā ma mua e hāʻawi iā lākou i ka noʻonoʻo a me ke kino i ka lā lāhui.
Akā, i kaʻoiaʻiʻo, e waiho wale anaʻoe i ka nāwaliwali a iʻole kaʻeha, a me ka nīnau inā pahaʻoe e mākaukau no ka huakaʻi.
Pono e hana i ka papa hana i nā lā ma mua
E holo ana i nā puʻu ma ka papa no ka "ho'āʻoʻana iā lākou" a noʻonoʻo ponoʻole no ka mea hiki iā lākou ke kākoʻo maoli i kumuhana. Ināʻoe e manaʻo ua hiki ke loaʻa ka pōmaikaʻi, pono e hanaʻia i nā lā ma mua ma mua o ka lā ma mua. Inā he kaiaulu ka papahana iāʻoe, e hana i kahi o kāu papa aʻo.
Hiki keʻano likeʻole ka papahele i ka wā o ka heihei i ka wā e paniʻia ai i ke kaʻa a me ka nui o ka poʻe holo . Ināʻoe i hele i ka heihei a he kama'āinaʻole ka papa, ponoʻoe e noʻonoʻo inā he loiloiʻia ka hopena o ke aʻoʻana aʻaʻole paha e hele i kahi kaʻahele. Hiki iā ia ke hānai i kou hopohopo a iʻole pahaʻoe i keʻano o ke kanaka eʻoi aku ka maikaʻi me ka mea iʻikeʻia ma mua o kaʻikeʻole. Hiki ke maikaʻi ke aʻo i kahi palapala'āina o ka papa, kahi i kahi kahi e kū ai ke kākoʻo o ke kumuhana no ka hydration a me ka hale hana.
E ho'āʻo i ka maʻalahi a hoʻomanaʻo iāʻoe iho ua hoʻonaʻauao maikaʻiʻoe a ua mākaukau no kou lāhui.