E hele i nā Miles ikaika
Ke ho'āʻo neiʻoe i ka hapa marathon e hōʻoia i kou ikaika noʻonoʻo e like me ka hana o kou ola kino. ʻO kēlā me kēia māhele o ka papa marathon, he mau manaʻo likeʻole ka manaʻo. Eia kekahi mau'ōlelo aʻo pehea e lanakila ai i nā pilikia ma waena o ka hapalua marathon a holo i ka heihei holomua.
Ma mua 5 Miles
E hoʻomaka i ka lohi. Ke hoʻomakaʻoe i kāu hapalua marathon, e ikaikaʻoe a wiwoʻole, akā ponoʻoe e haʻi iāʻoe iho e paʻa.
ʻO nā mile he mau mua he mea maʻalahi-ma hope o nā mea a pau, ua aʻoʻiaʻoe e hele 13.1 mile. ʻO ka holoʻana o kāu hapalua mua ma mua o ka hapaʻelua (kapaʻia he mahele maikaʻiʻole )ʻo ia ke kī i ka holoʻana i ka hapalua māla maikaʻi a hauʻoli. E hoʻolōʻihi. Mahalo kou kino iāʻoe i ka mile ma mua.
E holo i kāu hapalua marathon. Mai hopohopoʻoe ināʻikeʻoe i ka nui o nā poʻe e hele ana iāʻoe. Hoʻomaopopo i ka tortoise a me ka hare? Hiki iā lākou ke hele ma mua o ka wikiwiki, no laila e hopu aiʻoe iā lākou ma hope-i kou wā iho. ʻO ka heleʻana ma waho wikiwikiʻo ia kekahi o nā haʻuki e holo maʻamau .
Mai hōʻehaʻeha. E ho'āʻo e noho mālie e hiki i nā mile 5 mua. E pale i ka noi i nā meaʻelimaʻelima a lele i lalo aʻike i kaʻohana a me nā hoaaloha e hauʻoli ana noʻoe. E makemakeʻoe e mālama i kou ikaika noʻonoʻo no ke koena o ka hapalua marathon.
Miles 6 a 10
Eʻoki i ka hapa marathon. Hoʻomaka e hoʻomaka i ka heihei i nā'āpana liʻiliʻi.
E hoʻonuiʻia ka maʻalahi o ka mamao. I ka mile 10, e laʻa, e noʻonoʻo, "He 5K wale nō ke hele."
E noʻonoʻo i ka naʻau. E hoʻomaka i ka hōʻoiaʻana o kou mau manaʻo noʻonoʻo i kēia mau mile. Mai hāʻawi i loko o nā manawa o ka kānalua a me ka pilikia. E hoʻomanaʻo i nā mile a pau āu e holo ai a me ka hoʻonaʻauaoʻana āu i hana ai, a hilinaʻi hoʻi i ia.
E noʻonoʻo i ka paʻakikī āu i hana ai a pehea ka maikaʻi e hoʻopau ai i kāu hapa marathon. Loaʻa i nā'ōlelo aʻo mai nā poʻe kūkini e ikaika ikaika .
E pihoihoi. Eia ke kumu e hoʻohana pono aiʻoe i kēlā mau hana hoʻopiʻi kauaʻole i ho'āʻoʻia i loko o kāu holo lōʻihi. E hana i nā mea a pau e mālama ai i kou manaʻo: E hīmeni i nā mele, e pāʻani i nā manaʻo noʻonoʻo, e helu i nā kānaka, e kamaʻilio me nā poʻe'ē aʻe.
Miles 11 a 13.1
E noʻonoʻo ma waho o ke kino. Hiki paha iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa iki i kēia mau mile. E hopohopoʻoe. E hoʻokuʻu i kou manaʻo mai kou'ōpū ae ho'āʻo e nānā i ka waho-ka hauʻoliʻana o nā kānaka, nā hiʻohiʻona o nā hiʻohiʻona , nā poʻe kukini'ē aʻe, nā hiʻohiʻona.
E kūkā kamaʻilio iāʻoe iho. Ma kēia wahi o ka heihei, ponoʻoe e eli i lalo no ka ikaika hou. E hoʻohana i kāu mantras holoholo āu i hoʻohana ai i kāu papa hana aʻo. Hoʻomaopopo iāʻoe iho i kāu mea i mōhai ai e hiki ai i kēia wahi a peheaʻoe e noʻonoʻo ai i kāu manawa e holo ai i ka pauku. E hoʻomanaʻo i kāu hanaʻana ma ka luhi i ka wā o ke aʻoʻana a pehea e hiki ai iāʻoe ke hana hou.
E hoʻonoho i nā kiʻi liʻiliʻi. E hoʻomau i ka uhaki i ka papa, mile a mile. E hoʻomaka i ka heluʻana i nā mile a me nā minuke.