No ka mea he meaʻokoʻa keʻano, e hiki iāʻoe ke holo i kēlā me kēia mau pilikia ma ka laina hou. Ma ke ala, e kū ana pahaʻoe i nā mea hōʻoia, nā loli o ke kaʻina manawa a iʻole ke kaʻina , nā kuhiʻana ma o nā kūlana o nā kaʻa likeʻole i ka holo ikaika a me ka holokino. ʻO ka hui pūʻana o keʻano o ka hoʻonuiʻana, ka nui o nā loli wikiwiki, a me nā pilikia'ē aʻe e mālama i ka holo a me ka hana.
Holo ka manawa!
ʻO kāu hana mua: E hana i kahi playlist me nā mele hou, a laila e hopu i kahi kāwele (no ka mea, uaʻaʻaiʻoe i ka wela he nui!) A hoʻopiha i kaʻeke wai nui e mālama pono iāʻoe . A laila, e hoʻomākaukau e holo!
" Budapest" na George Ezra
Pehea e hana ai: E hoʻomaha. E noho a me ka pali me ke kūpilikiʻi māmā i ka holo mālie no 1½ mau minuke. E hoʻoikaika i ke kuʻiʻana a laila hoʻololi i ka hana i kou wāwae'ākau no 30 kekona, a laila, i kou lima hema no 30 kekona. E kiʻi hou i nā wāwaeʻelua no ke koena o ka mele.
Ka lōʻihi: 3¼ mau minuke
ʻOka (RPM): 80-100
Paha (RPE): 4-5
"Rollercoaster" na Bleachers
Ke aha e hana ai: Pedal e noho ana no 30 mau kekona a laila hoʻohui i ka kū'ē kūpono e kākoʻo iāʻoe i ke kū kūlana ; laweʻoe iāʻoe iho i ka jog e kū nei me kou mau lima i ke kūlana 2 no 30 kekona. E hoʻi i ka noho no 30 maukona a e hana hou i ke kumu a hiki i ka hopena o ke mele.
Ka lōʻihi: 3 mau minuke
ʻOka (RPM): 60-80
Palohia (RPE): 6-7
Loop # 1: "Renegades" na X Ambassadors; "Ma ka Po" by The Weekend; "E Hoʻokuʻu I Ke Ao" by Linkin Park
He aha e hana ai: E hoʻoikaika i ka hoʻoikaika i ke kūpono a hana i kahi piʻi no 45 maukona. E ku, e kau i kou mau lima i ke kuʻomanaʻo 3, e hoʻonui i ke kū'ēʻana a hoʻolilo iā ia he kiʻekiʻe kiʻekiʻe e 45 maukona.
Hoʻopiliʻia ma o ke kū'ēʻana ma ka hoʻonuiʻana i 10 RPM aʻelua mau paʻi pipi no nā 30 kekona. E hele i kahi ala pālahalaha, e noho ka noho a me ka palima no ka 30 maukona.
E hana hou i ke kumu hoʻohālike ma o nā meleʻekolu, e hoʻoholo i kēlā me kēia ma waena o ke kaapuniʻoi aku ka paʻakikī ma keʻano o ke kū'ē.
Ka lōʻihi: 11 mau minuke
ʻOka (RPM): 50 +
Ka Paakiki (RPE): 7-9
Loop # 2: "E paʻa i kuʻu lima" na Jess Glynne
Ke aha e hana ai: E pale i kekahi mau pale mai ke kaʻa aku a hikiʻoe ma luna o ke ala pālaula. E huli i ka wikiwiki a me ka pīpī i ke ala a pau.
Ka lōʻihi: 3.75 mau minuke
ʻOka (RPM): 80-90
Palohia (RPE): 6-7
Loop # 2: "ʻO nā Lālā a pau" by Kanye West
Pehea e hana ai: Me ke kūʻokoʻa kūpono ma ke kaʻa, mālama i ke kaʻina wikiwiki i 60 pakeneka o kāu hana kiʻekiʻe loa no 45 mau kekona. Hoʻohui i ke kuʻi iki a hoʻoweliweli i kāu hana i ka 70 pakeneka no 45 mau kekona. E hoʻonui iki aʻe i ke kū'ē a hoʻonui i kou ikaika i ka 80 pakeneka o kāu hana iʻoi aku no nā 45 maukona; a laila, e hoʻohuli i 90% no 45 maukona. E hoʻi i lalo i ka 80 pakeneka o kāu hana kiʻekiʻe loa no 45 mau kekona. E hōʻalu i ka hoʻoikaika iki a hoʻokahe i kāu hana i ka 70 pakeneka no 45 mau kekona. E piʻi i ka 60 mau pakeneka o kāu hana nui loa no ke koena o ka mele.
Ka lōʻihi: 5 mau minuke
ʻOka (RPM): 60-100
Ka Paakiki (RPE): 7-8
Loop # 2: "Napoʻo ka lā" by Robin Schulz
Ke aha e hana ai: E pale i kekahi mau pale mai ke kaʻa aku a hikiʻoe ma luna o ke ala pālaula. E huli i ka wikiwiki a me ka pīpī i ke ala a pau.
Ka lōʻihi: 3 mau minuke
ʻOka (RPM): 80-90
Palohia (RPE): 6-7
Loop # 2: "ʻAʻole mākou i hana" na Tegan a me Sara
Pehea e hana ai: Me ke kūʻokoʻa kūpono ma ke kaʻa, mālama i ke kaʻina wikiwiki i 60 pakeneka o kāu hana kiʻekiʻe no 30 mau kekona. Hoʻohui i ke kuʻi iki a hoʻoweliweli i kāu hana i ka 70 pakeneka no 30 kekona. E hoʻouka hou aʻe i ke kū'ē a hoʻoulu i kāu hana i ka 80 pakeneka o kāu hana iʻoi aku no nā 30 maukona; a laila, e hoʻohuli i 90% no 30 maukona.
E hoʻi i lalo i ka 80 pakeneka o kāu hanaʻoi aku no 30 maukona. E hōʻalu i ka hoʻoikaika iki a hoʻokahe i kāu hana i ka 70 pakeneka no 30 kekona. E piʻi i ka 60 mau pakeneka o kāu hana nui loa no ke koena o ka mele.
Ka lōʻihi: 3¾ mau minuke
ʻOka (RPM): 60-100
Ka Paakiki (RPE): 7-8
E hoʻokuʻu i lalo: "Waves" na Mr. Probz
ʻO ka mea e hana ai: E kāpae i kou kū'ē i kahi ala pālahalaha a me ka pīpī no ka manawa hoʻokahi. ʻOiai e mālama ana i kou wāwae e neʻe, e noho kiʻekiʻe i luna o ka noho. E lawe i nā hanu hohonu , hohonu , a hana i kahi hui o ke kino o ke kino , a ma hope iho e hoʻokuʻu ke kino i lalo i ke kaʻa.
Ka lōʻihi: 3½ mau minuke
ʻOka (RPM): 60-80
Paakiki (RPE): 3-4
E hāʻawi iāʻoe iho i ka manaʻo kiʻekiʻe heʻelima no ka hana i hana maikaʻiʻia!