No ke aha e holo aiʻoe 13.1 Miles
ʻO ka hapa marathon (13.1 mile) kekahi o ka lāhui e māmā mau nei, me nā lāhui hou e ulu ana ma ka honua holoʻokoʻa. Ināʻoe i ka pā e pili iāʻoe inā e holoʻoe i ka hapa marathon, eia nā kumu he 13 e hāʻawi i ka mamao e ho'āʻo:
1 - E hoʻolālāʻiaʻoe e holo
ʻOiai e holo ai kekahi mau kukini i kahi lōʻihi e like me 5K me kahi haʻawina aʻaʻoleʻole paha,ʻo ka hapanui he manawa paʻakikī e ho'āʻo ana e hele ma waena o ka hapa marathon me ka hoʻomākaukauʻole. No laila, me ka hapalua o ka marathon ma kāu papalena e mālama iāʻoe e pili i kāu papahana aʻo. Ma nā lā i pilikia ai kou hoʻonāukiuki, e noʻonoʻoʻoe peheaʻoe e noʻonoʻo ai inā hoʻiʻoe e hoʻi i waho o ka heihei a ināʻoe e ho'āʻo e holo pololei i lalo.
2 - E puhiʻoe i kahi Lot o nā Kalo
Pono ka hoʻonaʻauaoʻana no ka hapa o ka morathon e pono ai e komo i nā mile he nui, ka mea e lilo ai iāʻoe i ka mīkini puhi. Pono nō, ponoʻoe e hōʻoiaʻaʻoleʻoe e maʻalahi i nā calo iʻikeʻia ma ka heleʻana i ka papa i ka manawa o kaʻaiʻana i nā mea hope loa, keʻoleʻoe e makemake e lilo i ka kaumaha ma ka holoʻana.
ʻO nā mea'ē aʻe: No ke aha keʻaʻole wau eʻona ana i ka pākēna me ka holoʻana?
3 - Eʻikeʻoe i nā Lui o nā Huaola Ola
Ma waho o ke kōkuaʻana iāʻoe e lilo a mālama paha i ke kaumaha, nui nā pono maikaʻi o ka hoʻomalu o ka hapalua marathon. Ke holo nei e hoʻoikaika i kou naʻau a hōʻoiaʻiʻo i ke kaheʻana o ke koko a me ka oxygen ma loko o kou kino, kahi e hoʻemi ai i ka hopena o ka hōʻaha puʻuwai. ʻO ka hoʻolālā kahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻohaʻahaʻa i ke kaheʻokoʻa ināʻoi aʻe ia ma luna o ka maʻamau a hiki ke kōkua i ka mālamaʻana i ka cholesterol kiʻekiʻe ma ka helu.
Hoʻomaopopo hou ka holoʻana i kāu'ōnaehana kamepiula, no laila,ʻoi aku ka maikaʻi aʻoi pono o kāu kino i ka hakakāʻana i nā lāʻau.
Nā mea hou aku: 10 Nā kumu nui e holo
4 - Ke ola neiʻoe i nā pono palekana
ʻOiai ka hapalua o ka mamao marathon e ulu nei i ka laulaʻau,ʻo ka nui o nā kānaka i hoʻokau hapa hapa ma keʻano heʻuʻuku loa. I ka manawa e hele aiʻoe i kēlā hapa o ka papa marathon, e hui pūʻiaʻoe i kahi hui kūʻokoʻa o ka poʻe kūkini e hiki ke kapa iā lākou he hapa marathoner.
5 - Eʻikeʻoe i nā alanui hou
Inā lōʻihiʻoe e pili ana i kahi mamao lōʻihi no ka holoʻana a me ka hoʻoholo, hoʻonāukiʻia no ka hapa marathon e hoʻoikaika iāʻoe eʻimi i nā wahi hou e holo ai, no ka mea, e holo lōʻihi anaʻoe i kēlā me kēia pule. Eʻike iā MapMyRun.com aiʻole e noi i nā mea kūlepa kūloko no ka manaʻo i kahi e holo ai.
ʻO nā mea hou: Kahi e holo ai au?
6 - E hoʻonuiʻia ka hoʻolālāʻana
Ināʻoʻoe keʻano o ke kanaka e makemake ana e hahai i ka papahana, e alohaʻoe i ka hoʻonaʻauaoʻana no ka hapalua o nā marathon. I kēlā me kēia lā e nānāʻoe i kāu papa hoʻolālā eʻike i nā mea e pono aiʻoe e hana, inā paha e holo ana, kākoʻaʻana i ke aʻoʻana, aiʻole ka lā hoʻomaha piha. I kēlā me kēia pule, e hoʻohuiʻoe i kahi mamao iki aku, no laila, e like me ka holomuaʻana o kāu i ka hopena o ka morathon.
Nā mea hou: Nā papahana hoʻonaʻauaoʻo Half Marathon
7 - Uaʻoluʻoluʻoe i ka loaʻaʻana o kaʻehaʻeha ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻiaʻana no ka maratona piha
Hoʻomaʻamaʻa nā'auwaʻa no ke kahe marathon i kahi o nā mile he nui, e waiho ana iā lākou i ka meaʻoi aku no ka loaʻaʻana o nāʻeha aʻoi aku ma mua o kēlā aʻoʻana no ka hapa marathon. Ma muli o ka makemakeʻole o ka mile mile e like me ka hoʻolālāʻana o ka marathon, hiki iāʻoe ke hāʻawi iāʻoe iho i ka lā hoʻomaha no ka hoʻomakaʻana eʻike i kahi pōpilikia nui, hikiʻole ke pale aku i kahiʻehaʻeha.
Nā mea hou aku: 7 Nā hana e hōʻoki ai
8 -ʻAʻoleʻo ia e like me ke kauʻana o ka manawa no ka hoʻolālāʻana no kahi marathon
ʻO ka holoʻana i nā mile he nui i ke aʻoʻana,ʻo ia hoʻi,ʻaʻoleʻoe e manaʻo e like ka hoʻolālāʻana i kāu manawa,ʻo ia ka manaʻo o kekahi poʻe holo e pili ana i ka hoʻolālā marathon. He nui ka poʻe holokini eʻike i ka haʻawina papa marathon e hiki ai iā lākou ke palekana i waena o kā lākou aʻo a me kā lākou hana a me ko lākou ola pono'ī. A inā makemakeʻoe e holo i kahi marathon maʻemaʻe , he ala maikaʻi ia e ho'āʻo ai i nā wai aʻike inā makemakeʻoe eʻaʻa i kēlāʻaʻa.
9 - E hālāwaiʻoe me nā mea'ē aʻe
Hiki i nā hui holoʻokoʻa aiʻole nā hui ke hoʻokomo i ka papa hula marathon, no laila hiki iāʻoe ke aʻo me kahi hui. Ma ka heihei, e loaʻa iāʻoe ka manawa kūpono e hālāwai ai me nā mea kūkini'ē aʻe, inā paha e kali ana ma ke laina ma nā pūkuniahi, e kū ana i ka laina hoʻomaka, e holo i ka heihei, aiʻole e hoʻomanaʻo i ka lā hope.
Nā mea hou: Nā kōkua o ka hui e holo
10 - Ke hiki iāʻoe ke kākoʻo i kahi kumu
ʻO nā hapa nui o nā marathon e loaʻa nā kōkua a me nā kumu kūpono, mai ka hopena pilikia i ka hakakāʻana i ka maʻi āpau a me nā maʻi'ē aʻe. ʻO ka holoʻana no kekahi mea nui aku ma mua oʻoe, he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaha ai i ka hoʻomauʻana i ke aʻoʻana, e hālāwai me nā poʻe kukume'ē aʻe e aʻo me nā mea, a hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hui.
Nā mea hou: Charity Running Groups
11 - Loaʻa iāʻoe ka Medal (a me kahi Shirt)
Hiki iāʻoe, no laila pahaʻaʻoleʻoe e hauʻoli i ka manaʻo o ka loaʻaʻana o ka medal finishing - akā inā he medal, he'ahuʻula, a he kiʻi hoʻopihapiha nui loa -ʻo ia ka mea e loaʻa iāʻoe kahi uku uku no kāu mau hana. A no ka hoʻomanaʻoʻana i kāu hanaʻana, he mea nui ia no ka hoʻouluʻana. ʻO ka hapa nui o nā marathon e hāʻawi aku i nā mea maikaʻi, e like me ka lole hana kelepona, a e hōʻike i kahi hōʻike i kahi e hiki ai iāʻoe ke kiʻi i nā papa liʻiliʻi a me nā hōʻailona holo.
12 - Hiki iāʻoe ke hele i kahi mau wahi
Inā makemakeʻoe e hele, holo i ka hapa marathon he kumu nui loa ia e kipa ai i kekahi kūlanakauhale hou a'āina paha. Eʻikeʻoe i ka nui o kahi o ke kaiāulu i ka heihei, a, e like me ka holoʻana o ka marathon,ʻaʻoleʻoe eʻeha a luhi loa i ka hikiʻole ke komo i kekahi mau wahi hiʻona o ka hope. Nui nā hapa marathon e hōʻemi i nā uku ma nā lumi hoʻomaha a me nā hoʻolālā'ē aʻe, i hiki ai iāʻoe ke mālama i kekahi mau kī.
13 - Hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale manawa me nāʻohana a me nā hoa
Uaʻike nui nā poʻe holomua i ko lākou aloha i ka mamao marathon mamao ma hope o ka hōʻoiaʻiʻoʻia e kekahi hoaaloha a mea paha o kaʻohana e kākau inoa no ko lākou mea mua. Ināʻoe e hoʻolima a hele pū paha i ka hui, e loaʻa ana iāʻoe ka manawa me kekahi e hoʻopaʻa ai i kāu e holo i kahi pahuhopu kū hoʻokahi.