Hiki ke hōʻoia ka hopena o ke kauwela e like me kahi manawa kaumaha o ka makahiki, akā, aia kekahi mea e pili ana i ka ea anuanu, e hiki ai ke hanu i kahi ola hou i kāu hana maʻamau, i ka wā pono ke hoʻoikaika.
1 - E hoʻohana i ka pono o ka mea nui ma waho
Ma waho o ka wela a me ka hoʻolālā, hoʻonuiʻia ka hoʻoluhiʻana i nā lumi waho i waho, a ma hope o ka hoʻomaha lōʻihi, ua mākaukau ka hapanui o kākou e hoʻi i kekahiʻano papa hana. ʻO ka hāʻuleʻana o ka manawa, no nā wahi he nui, hāʻawi i kekahi o nā papa hana maikaʻi waho ma waho o ka makahiki.
Me nā keiki i ke kula a me nā lā hoʻomaha ma ke ala, hiki i ka mea paʻakikī ke loaʻa ka manawa e hoʻolālā ai , ma kahi ponoʻole i ka wā nui. ʻO ka pilikia, akā, aia ma ka puʻuwai o kahi kūpono,ʻoiai me nā lā lōʻihi e hiki mai ana.
Hoʻomaka i kēia manawa hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻonui i ka manawa e hiki ai i nā kau e hiki mai ana me ka loaʻaʻole o ke kaumaha. E ho'āʻo i kēia mau hana hāʻule nui e mālama ai iāʻoe.
Holoholo
ʻO ka heleʻana e pili ana i ke ala maʻalahi loa e hana ai ma waho a me kahi ala maikaʻi loa e komo ai i kekahi hanana holoʻokoʻa a puni ka lā. Me ka manawa mālieʻole,ʻaʻole ponoʻoe e hopohopo no ka lohi nui, i mea e maʻalahi ai ka hana i ka lā a pau.
ʻO nā mea a pau āu e pono ai, he hele wāwae kūpono maikaʻi a, a paha paha, e hāʻule ana kekahi mau'ōpala o ke kino no ka hoʻomaʻamaʻa iāʻoe, maloʻo a palekana. ʻO ke kīʻo ka hoʻonaniʻanaʻo ia ka hana i kēlā me kēia lā:
- E hana i kahi hana e hele i kēlā me kēia lā i ka wā e hoʻi mai aiʻoe i ka home mai kahi hana aiʻole i ka pō ma hope o kaʻaina awakea.
- E piʻi i ka 10 mau minuke ae hoʻomaka i kou lā me ka hele wāwae e puni a puni. E hoʻohana i ka manawa e noʻonoʻo ai i ka mea āu e makemake ai e hoʻopau a hana i kāu papa inoa.
- Hana i nā papa hana papa e hele ai -ʻO Apple-picking, huli i ka pauka maikaʻi a iʻole eʻoliʻoli i nā'ōniʻoniʻo me kekahi mau Walking Autumn Walking .
- E hele e hana i kekahi mau minuke i ka wana a lawe i kekahi mau āpau ma kahi kaʻa kaʻa.
ʻO ka holoholo
He lā nui ka heleʻana i ka holoholo - He manawa hauʻoli,ʻaʻohe hopena a, heʻano, he kūlana nani. ʻO kaʻoi aku o ka holoʻana i ka mega-calories me ka hoʻonuiʻana i kou kiʻekiʻe a hana maoli i kēlā mau wāwae.
He mau kumu wale nō e hoʻohui ai i ka holoʻana i kāu hana maʻamau:
- Hana ia i nāʻano he nui o ka hoʻolālā: ʻAʻole waleʻoe e hoʻoikaika i kou mauʻiʻo ma ka piʻiʻana, e hoʻonuiʻoe i kou kūlana cardio. ʻO ka heleʻana a iʻole ka heleʻana i kahi'ākau e hoʻonui i kou puʻuwai, e kōkua iāʻoe e hoʻopau i nā calories a pono.
- Hana ia i nā mākoi lōʻihi:ʻO ka hoʻoholoʻana i lalo a me lalo,ʻo nā mea liʻiliʻi liʻiliʻi e pili ana i ka pupuhi, nā māmā, nā hamstrings, nā keiki bipi, nā kumu a me nā wāwae.
- Loaʻa iāʻoe i waho: Inā likeʻoe me ka nui o nā poʻe, nuiʻoe i ka hana. ʻO ka holoholoʻana e hoʻi aiʻoe i keʻano, e hoʻomaʻemaʻe i kou poʻo a hoʻomanaʻo i kahi honua ma waho.
- ʻO ka hoʻoholoʻana he hana hoʻohaʻahaʻa nui wale nō : ʻAʻole wale ka paʻakikī maikaʻi no ka holoʻana, ināʻoe e hana ia i ka manawa kūpono hiki iāʻoe keʻike i nāʻano nani e like me ka loliʻana o nā lau.
Ināʻoe ma kahi pālahalaha, e nānā i nā loko liʻiliʻi, nā mālama o ka ululāʻau a me nā alakai kaʻa e hiki ai iāʻoe ke haʻalele i ke ola o ke kūlanakauhale a e hauʻoli i ka mea nui ma waho. Hiki iāʻoe ke nānā aku i ka 10 Best Fall Hiking Trails.
Ināʻoe e holo, makemakeʻoe e hōʻoiaʻoe i kāu lako pono e like me nā kāmaʻa holoholo, a me ke ala e noho ai .
E holo ana
Kūkākūkā ana i nā hanaʻoihana waho waho e holo.
ʻO ka hina paha ka manawa kūpono o ka makahiki no ka holoʻana i waho. ʻAʻole hiki ke wela,ʻaʻole maʻamau a nānāʻana i nā lau e hoʻololi i nā lau i kēlā me kēia manawa ke heleʻoe i waho e hiki ke hana i kēlā me kēia kaʻahana kahi kiʻi hou.
ʻO ke kī maoli no ka hāʻuleʻana o ka holo māmāʻana o kaʻaʻahu i nā papa iʻole e wela a wela paha. ʻO ka hope aʻe? Makemake hiki i nā kānaka keʻike iāʻoe inā e holo anaʻoe i ka pōʻeleʻele ma ke komoʻana i ke kāʻei holoʻokoʻa .
E nānā i kēia mau 30-Minute Running Workouts e hoʻomaka ai.
2 - E hoʻi i ka pāʻani
Ke huli ka hīlū iffy, hiki i ka lumi hauʻoli hiki ke kōkua iāʻoe e noho ma ke ala me kāu mau hana,ʻoiai ke komoʻoe i nāʻano hana likeʻole.
No ka hanaʻana i ka hapa nui o kou manawa ma ke keʻena hauʻoli, mai hana wale i nā māmā hoʻokahi i kēlā me kēia manawa aʻoe e hele ai, akā e hoʻohana i nā pono likeʻole o kāu pāʻani :
- Ka Papa Hana:ʻO ka hula ka hana nui loa a maikaʻi loa no ka pihaʻana i ke kino holoʻokoʻa.
- Nā papa hana hoʻoikaika: Loaʻa ka ikaika e hōʻiliʻili aiʻoe mai nā poʻe'ē aʻe i kāu hana ma kahi papahana e hana pinepineʻoleʻoe e hana.
- Hiki iāʻoe ke aʻo i kāu kumuhana:ʻO ka hina ka manawa kūpono e uku ai i ka pro a loaʻa kāu mau hana ma ke ala pololei mai ka lā hoʻokahi.
- Ka hana pono me kahi hoa: Inā hopohopoʻoe aʻaʻole paha makemakeʻoe e hana wale i kāu, e kūʻai i ka hoaaloha e hana pū meʻoe. ʻO kaʻikeʻana iāʻoe e hōʻike aʻe e mālama iāʻoe.
- E mālama pono: Inā makemakeʻoe e kālepa i nā mīkini cardio, hiki iāʻoe ke hoʻololi mau i nā mea i ka hoʻolāʻau wāwae ,ʻo ia ke ala nui e puhi ai i nā calories a lilo i keʻano. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo hou i nāʻano likeʻole ma ka huiʻana a me ka likeʻana i nā mīkini cardio likeʻole, e like me kēia Cardio Medley Workout .
Ka Hoʻolālāʻana i kāu Haʻawina Haumana
ʻO ka hanaʻana i ke koʻokoʻo kūpono e pili ana i ka mana (ma waena o nā mea'ē aʻe), no laila inā he hoʻomakaʻoe, e hoʻomaka me kahi 3 mau lā o ka hoʻolālā i hoʻokahi pule.
E hana hou inā hiki iāʻoe, akā e hoʻomaka pinepine kahi i kahiʻoi aʻe ma mua o kahi e makemake aiʻoe. E mālama i kou kino a me kou manaʻo i kāu hana hoʻolālā hou e hoʻemi ai i ka hopena o ka hōʻeha a hoʻonui i ka wā e noho aiʻoe i loko. Eia ka Hōʻike Hōʻike e hāʻawi iāʻoe i kahi manaʻo o kahi e hoʻomaka ai:
Ka lā 1 : 20 mau minuke ellippical, 20 mau minuke Ka ikaika o ke kino a me ka hoʻoulu
Kālā 2 : 30-45 mau minuke Medio Medley
Ka lā 3 : 20 mau minuke elliptical, 20 mau minuke Ka ikaika o ke kino a me ka hoʻoulu
3 - E hoʻokuʻu i ka Home
ʻAʻole ponoʻoe e hele i kahi lumi hauʻoli e hoʻi hou i ka hoʻoikaika. Hiki ke holomua ka hana ma ka home , no ka mea ināʻaʻoleʻoe i naʻaupō e pili ana i ke keʻenaʻaina a iʻoleʻoe ma ka papa kālā.
Ma ka hanaʻana ma ka home he nui nā pono e like me:
- Palena:ʻAʻoleʻoe e lawe i kahiʻeke aiʻole e kāleka i nā wahi a pau.
- Makemake: Loaʻa kahi hale hoʻomaha hale hiki ke hiki iāʻoe ke hana i kahiʻahaʻaina i kekahi manawa.
- Ma keʻano: ʻOiaiʻaʻole hiki iāʻoe ke komo i nā mīkini a pau i kahi kaʻakau, hiki iāʻoe ke komo i nāʻano likeʻole e hana ai. ʻO nā wikiō kikowaena, nā polokalamu hana ma kāu'ōpona a papa papa paha a iʻole e hana i kāu mau hana.
- Makemake i ke putele: ʻO nā mea a pau e pono aiʻoe no ka hana nuiʻo kou kino pono'ī. Ke holomuaʻoe i ka hana kino, hiki iāʻoe ke kūʻai aku i nā mea hoʻolimalimaʻole e like me nā pale a me nā pale.
ʻO kahi mea e hoʻomanaʻo ai,ʻo ka hanaʻana ma ka home e koi aku ana i kekahi o ka hoʻonaʻauao iā ia iho. Loaʻa i kekahi mau mea e pono e hanaʻia - Ka hana, ka holoiʻana, ka ukuʻana i nā bila ... he mea maʻalahi ka hoʻoliloʻana i kēlā mea i kumu e hoʻomaha ai i kāu mau hana.
He maikaʻi maikaʻi ka hanaʻana i kahi maʻamau e hiki iāʻoe ke paʻa me ka hanaʻana i ka manawa hoʻokahi i kēlā lā i kēia lā a me ka nui o nāʻano likeʻole i kāu hana.
4 - E ho'āʻo i kahi mea hou
Hōʻahi pinepine ka wā iā mākou he mau hope o ka hopena pule - hele no nā holo kaʻa lōʻihi, e pāʻani ana i nā haʻuki a ke hele wale aku nei me ka ikaika.
I ka hāʻuleʻana o ka hāʻule, nui ka hapa o mākou e hele i ke kaʻa a lawe mai i kā mākou mau hana i loko o ka hale a hiki i ka wikiwiki ke alakaʻi aku i ka huhū a me ka puhiʻana. Ma mua o ka heleʻana no ka hana maʻamau maʻamau, he wā nui kēia e ho'āʻo ai i kahi mea'ē aʻe.
Kuʻi
ʻIkeʻia hoʻi heʻimiʻana i ka neʻeʻana,ʻo Tai Chi he lohi, hana nui e kōkua ai i ka hoʻonuiʻana i ka palekana a me ka ikaika oiai e hoʻomaha anaʻoe a pili i kou kino.
He hana kūponoʻo Chi Chi e hana ai i ka pō pōʻeleʻele e kōkua ai iāʻoe e noho paʻa. Hiki iā ia ke hoʻonui i kouʻano, hoʻonui i ke kūlana a me ka hoʻomaikaʻi maikaʻiʻana i kou puʻuwai.
Me ke koʻikoʻi o ka hoʻiʻana i ka hana a me ke kula,ʻo Tai Chi kahi hana hoʻonā maikaʻi loa.
Yoga
ʻO ka Yoga kekahiʻano o ka hoʻoikaika hoʻoikaika e hoʻonui ana i ka palekana, ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo a me ka pili kino. Ma muli o keʻano āu e koho ai, hiki iā ia ke hoʻomaha a hoʻololi paha, i kekahi manawa iʻelua.
Loaʻa iāʻoe kahi lumihana yoga ma kahi kokoke iāʻoe, e ho'āʻo i ka polokalamu yoga a iʻole nā wikiō , aiʻole i ke kau pūʻana i kāu pūnaewele .
Kālepa Barre
ʻO kēlā me kēia hana i hanaʻia e ka palekana e nānā ana i ka palekana, ka hoʻohuiʻana, a me ka ikaika nui ma o ka hoʻohuiʻana i nā hana e holo ai i nā holo a me nā mea e hoʻokaʻawale ai a paʻa i nā wahi paʻakikī; ʻO nā hiʻohiʻona kaulana e pili ana i ka Physics 57 , Ka Pae Hana, Pure Barre, a me Pop Physics.
Ke alakai
Inā makemakeʻoe e ho'āʻo i kou palena, e ho'āʻo i kahi mea like CrossFit. ʻO kēiaʻano o ka haʻawina e pili ana i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻolālā waena, e hana i nā hana hana me nā kaumaha kaumaha a me ke anaʻana i nāʻano kaulike i kēlā me kēia papahana e hiki ai iāʻoe keʻike i kāu hoʻomaikaʻi.
Ke nānāʻia nei nā hana i ka hana ,ʻo ia hoʻi ke komo i kou kino a pau i nāʻano likeʻole.
He piʻi nui loaʻo CrossFit aʻaʻole pono no nā mea hoʻomaka, no laila, makemakeʻoe eʻike i ka hana a me kaʻike i ka inoa maikaʻi o ka lumi haʻuki.
Ka Papa Alanui Kaapuni
Inā makemakeʻoe i kekahi mea me ka nui o nāʻano likeʻole ma waho o ka ikaika o kekahi mea like CrossFit, maikaʻi ka hoʻonaʻauaoʻana i nā kaʻao kaʻao kahiko.
Me ka hoʻolālā kaʻapuni, kohoʻoe i 10 mauʻoihana'ē aʻe, i ka cardio, i ka hoʻoikaika ikaika, aiʻole i nā meaʻelua a hana i kēlā me kēia mea, kekahi ma hope o kekahi me ka hoʻomahaʻole i waena. Me kēiaʻano aʻo, hanaʻoe i nā wahi he nui o ka hoʻolālā, hoʻomāmā i nā calories a hoʻoikaika i kāu mauʻoihana.
Ke Kaʻina Hana Cardio
E hoʻomaha me 5 mau minuke o ka cardio light a laila e hana i kēlā me kēia hana ma lalo nei, kekahi ma hope o kekahi, me ka hoʻomahaʻoleʻana ma waena. E hoʻolālā 1-3 mau papa.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 min - Ke anu
- 1 min - Hoʻohui i kahi
- 1 min - Keʻehi Knee kiʻekiʻe
- 1 min - Plyo Lunis
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Squat Kicks
- 1 min - Ka Peke Haʻawe
- 1 ka miki - Squat
- 1 min - Nānā Kauka
5 - E hauʻoli me ka Pau Foods
ʻOiai no ka hikiʻole o ke kauwela ke manaʻoʻoe e pale i ka māhele huahana. ʻO kaʻoiaʻiʻo, lawe mai ka hāʻule i nā koho he nui i ka nui o ka meaʻai o kāu mau meaʻai i ka wā e mahalo ai i kekahi o nā meaʻai nui i ka wā.
Paʻa
Hana nuiʻo Pumpkins i nāʻonika jack-o-lantern a he nui hoʻi lākou no nā meaʻai a me nā meaʻai. Hoʻopuka ka'aluʻa i nā carotenoids (e kōkua i ke kauaʻana i ka maʻi maʻi o ka maʻi a me ka maʻi kanesa), nā huaʻai C, E a me riboflavin, hao, fiber, a me ka pālolo pākīpika, no ka inoa wale nō. Hiki iāʻoe ke holo i waho a hoʻomaka i ka hanaʻana i ka pākena aiʻole e hiki iāʻoe ke ho'āʻo no nā manaʻo maikaʻi ma o ka nānāʻana i kēia Healthy Pumpkin Recipes.
Apples
I kēia manawa o ka makahiki,ʻo nā'ōleʻa ka mea maikaʻi loa, a no ka nui loa o lākou, hiki iāʻoe ke loaʻa i nāʻano hana e hana ai i kāu meaʻai. 'Aleʻa nā piʻona i nā calories, kiʻekiʻe i ke fiber,ʻaʻohe cholesterol a hāʻawi i kou kino i nā meaʻai e like me ka potassium, ka huamaila C, ka calcium a me ka waikawa folic. Hiki iāʻoe keʻai wale iā lākou a iʻole e hoʻokomo i kēlā me kēiaʻano o nā kīʻaha no ka ho'āʻo hou a me ka meaʻai. E ho'āʻo i kekahi o kēia Recipes Healthy Apple.
Pecans
Manaʻo pahaʻoe he maikaʻi nā lāpili iāʻoe (inā lōʻihiʻoe e hana ai i kahi mana o nā māhele) aʻo nā pekena aia ma luna o ka papa inoa i ka wā e hele mai ai nā huaʻai maikaʻi. Hiki i nā pecans ke hāʻawi aku i ka mīkini, ka magnesium, ka pālolo potassium, ka mīmine, ka waipiʻi folic, a me ka hua B6, i ka inoa wale nō, a ua nui ka pipiʻana i nā meli aʻai waleʻia paha e like me ka meaʻai. E aʻo hou e pili ana i ka hana a ka pecans i ke olakino.
E aʻo hou e pili ana i nā meaʻoi loa i loaʻa i ka wā o ke kau .