ʻOiaiʻo ka hoʻonaʻauao pilikino iʻoi aku kaʻoi aku ma mua o ka wā ma mua, aia nō ka nui o nā poʻe e kānalua nei e hoʻolimalima i kekahi mea aʻo . Ke hopohopo nei lākou i ke kumukūʻai, hopohopo lākou i kaʻeha a ke kahaha nei lākou i nā mea like: E nānā wau e like me ka'ōlohelohe piha? Ke hele nei anei kaʻu kumu e hoʻomāʻewaʻewa iaʻu? He mea maʻamau kēia mau hopohopo, akā,ʻaʻole ponoʻoe eʻae iā lākou e kāohi iāʻoe mai ka loaʻaʻana o kāu mea aʻo. E aʻo hou e pili ana i ka hopohopo nui loa a me pehea e hiki ai ke loaʻa iā lākou.
1 -ʻO nā kumukūʻai nui
Hiki ke ukuʻia ka hoʻolakoʻana iāʻoe iho, e uku ana ma kahi o $ 30 i ka hola aʻoi aku ma mua o $ 100, e pili ana i kahi e noho ai a me kaʻike o kāu mea aʻo. ʻAe, nā koina, akā he nui nā kumu e hoʻolimalima ai i kahi a he mea maikaʻi maikaʻi. Inā hoʻopauʻoe i ka hana maʻamau , palekana kaumaha a lōʻihi a me kahi waiwai āu e huli ai no ka'ōlelo aʻo, he uku maikaʻi loa ia.
Inā he kumuhana ke kālā, e noʻonoʻo i kēia mau koho:
- Hoʻohui Semi-Private - Me kēia, hiki iāʻoe ke aʻo me nā kānaka 2-5 i kahi hui liʻiliʻi, pinepine i ka papa hana hoʻolako kaapuni .
- Nā Papa Hoʻolaha Haʻuki Kūikawā - He papa kāpili kāpili kāpili me ka helu palena o nā mea hoʻolālā a me kekahi uku pālahalaha no keʻano o nā papahana a he uku no nā papa pākahi.
- Ka hana pono me kahi hoaaloha - E hiki nō iāʻoe ke mālama i ke kālā ma ka hanaʻana me kekahi hoaaloha a mea paha o kaʻohana.
- E kūkākūkā me kāu mea kolepa -ʻAʻole nā mea aʻo a pau e hana i kēia, akā he mea pono ke noi.
2 - Ua nui wau i ka nui a me / a i waho o kahi kī
Inā ua lōʻihi (a ma mua paha) mai ka wā i hana aiʻoe, hiki i ka mea lawelawe ke hāpai i nā nīnau weliweli:
- He aha ināʻaʻole hiki iaʻu ke hana i nā hana? - Ponoʻoe e manawa e launa hou i kou kino ma keʻano kino aʻo ia hoʻiʻaʻole hiki iāʻoe ke hana pono i nāʻoihana. E hāʻawi manawa iāʻoe e aʻo ai i ka hana ma mua o ka nāwaliwali.
- He aha ināʻaʻole hiki iaʻu ke hana iā ia ma o kahi hoʻolima? - Ke hana nei kāu hana hana i nā hana e pili likeʻole i kāu mau pahuhopu, akā i ka mea e hiki ai i kou kino ke mālama. E nānā aku kāu kauka meʻoe i loko o ke kaʻina hana akā, inā he mea paʻakikī kekahi, e'ōlelo pēlā. Pono i kāu mea nāna eʻike i kaʻike eʻike i ka wā e paʻi a me ka wā e hoʻi ai.
- He aha inā ināʻike kaʻu mea aʻo i keʻano momona a me ka palaualelo aʻu iʻike ai? - E nīnau ana kāu mau nīnau i nā nīnau paʻakikī e pili ana i kāu hoʻolālā a me nā hana maʻamau, e hōʻike ana i nā mea iʻikeʻoleʻia e kou mau hoaaloha a me kouʻohana paha. Hiki paha iāʻoe ke manaʻo i ka mea launa e hōʻike ana i kēlā mau mea huna, akāʻaʻole kāu mea aʻo e hoʻokolokolo iāʻoe. "ʻO ka momona momonaʻole,"ʻaʻoleʻo ia e hele ana i kona manaʻo ... Ua lōʻihiʻo ia e noʻonoʻo ana i kāna mea e hana ai e kōkua iāʻoe e loaʻa i kāu mau pahuhopu.
E hoʻomanaʻo i kēia mau mea:
- Uaʻoi aʻe kou ikaika ma mua o kou manaʻo
- Uaʻikeʻoe ma mua o kou manaʻo
- E maʻalahi ka manawa a me ka hana
3 - 'Aʻole maopopo iaʻu ka mea e manaʻo ai
"ʻAʻole wau e hana ana i ke kuʻiʻana,ʻaʻole hoʻi i ka paʻiʻana i kekahi kettledrum iʻa ... Aʻaʻole au e lele i lalo a hiki i koʻu hāʻuleʻana." ʻO ia ka mea i hoʻopiʻiʻia ai kekahi mea hou i kona wā i hele ai i ka puka. Ua huhūʻo ia i ka wā i nīnau aku ai au, "Ke nānā neiʻoe i ka Biggest Loser ,ʻaʻole anei?"
I kaʻikeʻoleʻia o kaʻike, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i nā mea weliweli a pau e hiki ke hana i kāu manawa hoʻonaʻauao kūikawā. Akā,ʻaʻole kāu kumu e hana iāʻoe i kahi mea āu e mākaukauʻole ai.
He aha kāu mea e hiki ai ke hoʻoponopono i kou hopohopo:
- E hana i kāu noiʻi - Ma mua o kou hoʻolimalimaʻana i kekahi mea aʻoʻeleʻele, e loaʻa i nā kākoʻo mai nā hoaaloha aiʻole e hoʻohana i ka IDEA Fitness Connect e huli i nā mea aʻo ma kou wahi i hoʻounaʻia ai, a pinepine pinepineʻia.
- Hōʻike i kou mau hopohopo - hiki iāʻoe ke loaʻa koke i ka hōʻoiaʻiʻo e pili ana i kāu hopohopo. E kākau i nā nīnau ma mua o ka hālāwaiʻana me kekahi mea hana - He aha kāu eʻaʻahu ai? He aha kāu e hana ai i ka wā mua? Hiki iāʻoe ke lawe mai i kāu wai aiʻole kāwele?
- E nānā i nā leka hōʻailona - E nānā i nā kanilepili kani e hele i ka wā o kāu hālāwai mua. Ua hoʻonaniʻo ia i nā mea nui e pili ana i kou moʻolelo pilikino aʻaʻole hoʻi e noi i kekahi mea? Ua'ōleloʻo ia i kāna hapa punahele o kahiʻahaʻaina i ka manawa e hoʻopau ai kāna mea kūʻai i ka hopena?
4 - Ke makaʻu wau e hōʻeha
"E pōʻino paha kēia?" ʻAe, ināʻoe e noi ...
Hana nui, hoʻolālāʻaʻole pono ke hoʻonā. Aia paha kekahi pilikia,ʻoiaʻiʻo,ʻo ia keʻoiaʻiʻo i kēlā manawa kēia manawa i hanaʻia e kou kino nā mea i hoʻohanaʻoleʻia. Aia kekahi mau mea e hiki iāʻoe ke manaʻo ke hoʻomakaʻoe e hana:
- Hoʻokumu i nāʻiʻo - He mea maʻamau keʻikeʻana i ke ahi i loko o kou mauʻiʻo, keʻanoʻoe inā he hoʻomakaʻoe a ināʻoe e hana ana i ka ikaika nui a iʻole ka hana houʻana. ʻO ke ahi mai ka lactic acid e kūkulu ana i luna e like me ka liloʻana o kou mau maʻi i mea kaumaha. He palupalu kēia, akā, e hala a lilo paha i mea liʻiliʻi o ka pilikia ke loaʻaʻoe i ka ikaika.
- ʻO ka hopena o Jello -ʻO kēia ke kaumaha o kou kino i ka wā e hoʻolālā ai, a ma muli o ka hopena, hiki i ka hopena, hiki ke hele i kahi ala weliweli, e like me Jello. E hele i kēia manawa me kahi manawa hoʻomaha, akā e haʻi aku i kāu mea hana ināʻikeʻoe i nāwaliwali a / aʻaʻohe paha. Loaʻa paha iāʻoe kahi manawa hou hou .
- Nā pū iʻikeʻoleʻia ma mua -ʻO kou kino he nui aʻe i ka 650 mauʻiʻo. ʻAʻoleʻoe e hana i nā mea a pau i ka wā o hoʻokahi kauka, akā hiki iāʻoe ke manaʻo e like me kāu. He mea maʻamau keʻike i kahi hana ma nā wahi a pau , a ma nā wahi o ke kino i piliʻole (e like me "Noʻonoʻo wau i ka paleʻana i koʻu pepeiao hema.") Ke kūkulu neiʻoe i ka ikaika ma nā wahi nāwaliwali o kou kino, e liʻiliʻi kēia.
- Ka hopena a me ka eha -ʻO kekahi hana hou e hiki ai ke hōʻeha i loko o nā hola 24-48 o kāu'ahana. He mea maʻamau ka paʻakikī a hiki paha iāʻoe keʻike e hiki i kahi anti-inflammatory, kahiʻauʻau wela aiʻole kahi massage hiki ke kōkua. Eia naʻe, ināʻaʻole hiki iāʻoe ke pale i kou lauoho / hele i lalo i ke alapiʻi / hanu me kaʻehaʻole, hiki iāʻoe ke uhi. E haʻi i kāu mea hana inā loaʻa iāʻoe ka maʻi nui loa i hiki iā ia ke pale i kāu mau hana ma kahiʻano.
ʻAʻole ponoʻoe e manaʻo i kahiʻeha maoli, akā -ʻO kēlā me kēiaʻonaʻoi aku,ʻoi loa, i nāʻokoʻa, nāʻiʻo a me ke kino pilikino, e pono iāʻoe ke nānā koke.
5 - Ke makaʻu nei wau no ka hoʻopōʻino
He hopohopo maikaʻi kēia, akā, hoʻokahi mea e ponoʻole e kāohi iāʻoe mai ke komoʻana i ka mea aʻo . Hiki i kēlā me kēia neʻeʻana ke hana i nā hōʻeha a me nā hana e hui pū i kahi mea nāna e hoʻolako, mea hana hou, mea kaumaha a me nā'āpana kino o ke kino e hiki ke hoʻonui i kēlā pilikia. E hana ana kāu mea hana i nā mea a pau e pale ai i kēia, akā,ʻaʻohe mea e hōʻoiaʻiʻoʻoeʻaʻoleʻoe eʻeha. Eia keʻano e hoʻemi ai i kou pilikia:
- Loaʻa i kahi nānā - Ke hopohopo neiʻoe no ka hōʻehaʻeha i kahiʻeha kahiko, eʻike i kāu kauka e loaʻa kaʻae.
- E Hoʻoʻoiaʻiʻo - Ke hoʻopiha neiʻoe i kāu'ōhumu o ka moʻolelo olakino, pono e hana ma mua o kou hoʻomakaʻana, e hoʻopaʻa i nā pōʻino o ka wā i hala aku nei a iʻole nā hopena o kēia wā, nā maʻi, nā kūlana a me nā maʻi. E haʻi i kāu mea aʻo e pili ana i kahiʻeha āu e loaʻa ai, kekahi mau hana e pilikia ai iāʻoe a iʻole kekahi mau hana i hoʻopilikia i nā mea i hala.
- E hāʻawi i ka pane wikiwiki -ʻO ka hōʻuluʻuluʻana paha pahaʻo ia ka mea leʻaleʻa loa iāʻoe i ka wā o kāu kau kauʻana a hiki iāʻoe ke hana i ka mea e pono ai ma ka haʻiʻana. Eia kekahi laʻana, "Ke inaina nei wau i kēia hana,"ʻaʻole i kōkua nui aku, "Ke inaina nei au i kēia hana no ka mea he mea hōʻeha ia i koʻu poʻohiwi'ākau."
- E lilo i mea hoʻopuka iāʻoe - Inā pilikia kekahi mea ma ka hoʻolālāʻana, e kāpae. Hoʻokomo pinepine nā meaʻeha i ka wā e hana aiʻoe i kaʻeha ma mua o ka hoʻomahaʻana. Ke hopohopo nei kekahi poʻe e kamaʻilio, e noʻonoʻo pinepine ana: "ʻAe,ʻaʻoleʻo ia e hāʻawi mai iaʻu i kēia hana ināʻaʻoleʻo ia e hiki iaʻu ke hana,ʻo ia?" Me ka nani e like me kāu kumu,ʻaʻole hiki iā ia ke kali i nā mea a pau.
6 - Loaʻa iaʻu ka maʻi hana
Inā ua haʻaleleʻoe i kahi hoʻolālā pilikino e kāhea ana, kāohiʻana, e huki ai a / a hoʻohiki paha e ho'ōki i ka uku ma kāu kelepona inā loaʻa iāʻoe ka ikaika e hāpai i kāu kelepona, hiki paha iāʻoe ke aʻo Trauma.
E like me kēlā me kēiaʻoihana, loaʻa i ka hoʻonaʻauao pilikino ka hoʻoili maikaʻiʻana o nā iwi bone. Hiki i kekahi ke hana i kāu hālāwai mua e like me ka hoʻokūkū eʻike i ka nui o ka paʻipaʻiʻana o kou kino. Hana kekahi i kēia no ka mea e noʻonoʻo ana lākou i ka makemake o kēlā me kēia mea. ʻO kekahi poʻe no ka mea hiki i ka mea kūʻai ke noi i kēlāʻano aʻo me ka hoʻomaopopoʻole i ka paʻakikī. ʻO ka hopena, he maikaʻi loa,ʻo Trainer Trauma a, ma kahiʻoi loa, heʻeha.
No kēlā me kēia mea hanaʻino e loaʻa ana he mau haneli he nui, akā, ponoʻoe e hōʻea i kāu huli hou me kekahi mau mea i loko o kou manaʻo:
- E noi i nā'ōlelo a nā hoaaloha, kaʻohana, a me nā pūnaewele i hilinaʻi like me IDEA FitnessConnect
- E noi i nā kūmole - E noi i kāu mea kālepa inā hiki iāʻoe ke hoʻokaʻaʻike i nā poʻe i kēia manawa a iʻole nā mea'ē aku paha e loaʻa ai ka moʻolelo maoli
- E nānā i kaʻike a me ka hoʻonaʻauao - E hōʻoia i kaʻike o kāu mea aʻo e hoʻonaʻauao i nā mea likeʻole a me ka lawelaweʻana i kekahi mau pōʻino a iʻole nā kūlana i loaʻa iāʻoe. Pono e loaʻa iā ia kahi hōʻoia hoʻonaʻauao kūikawā .
- E noʻonoʻo e pili ana i kāu mea e makemake ai - A huiʻoe me kāu mea aʻo hou, haʻi iā ia e pili ana i kāuʻike mua me Bad Trainer - He aha ka hewa? He aha kāu e makemake ai eʻokoʻa? Pehea e hiki ai ke aʻo maikaʻi iāʻoe?
7 - Ke makaʻu wau no ka lele
Inā ua ho'āʻoʻoe eʻae i ka kaumaha me nā meaʻai, hoʻoholo i nā papahana aiʻole nā hana'ē aʻe, hiki paha iāʻoe ke hopohopo no kekahi hana hemahema kaumaha. ʻO ka mea pōʻino,ʻo ka ukuʻana i ka mea aʻoʻole he mea hōʻoiaʻiʻo ia no ka holomua. Hiki i nā mea aʻo ke hana i nā mea he nui iāʻoe - E aʻo iāʻoe i nāʻano hana likeʻole, ke ho'āʻo iāʻoe, hāʻawi iāʻoe i nā hana kūikawā, e alakaʻi i kou holomua a hoʻolālā iāʻoe. ʻO ka mea hikiʻole iā ia ke hana, hāʻawi iāʻoe i ka mea e pono ai ka nele i ka kaumaha: Ke makemake e hoʻololi .
I kekahi manawa,ʻaʻole heʻokoʻa ka hoʻolimalimaʻana i ka mea nāna e hoʻomaʻamaʻa iā ia iho ma mua o ka ho'āʻoʻana i kaʻai hou a iʻole ka mea hana hou i ka manaolana eʻikeʻoe i kekahi mea e hana. ʻO ka pilikia,ʻaʻole hiki ke hoʻololi i nā meaʻaiʻole aʻole nā mea hana a me nā mea hanaʻole ināʻaʻoleʻoe e manaʻoʻiʻo i kou nohoʻana e hoʻopilikia iāʻoe ma mua o ka hoʻololiʻana.
Ke loaʻa ka wā kūpaʻa e uku anaʻoe no ke alakaʻi a alakaʻi iāʻoe. Ma mua o kou hoʻopauʻana, e nīnau iāʻoe iho no ke kumu e makemake aiʻoe e hoʻolimalima i kahi mea aʻo. Nā kumu maikaʻi e hoʻolimalima ai i ke kumuhana :ʻAʻoleʻoe eʻike i nā hopena,ʻaʻoleʻoe iʻike i kahi e hoʻomaka ai a ua paʻaʻoe ma kahi pā . Nā kumu kūpono e hoʻolimalima i ka mea hana: Ke makemake neiʻoe eʻae wikiwiki i nā mea kaumaha, uaʻikeʻoe i ka hoʻokaumahaʻia e ka poʻe kūʻai kūʻai, makemakeʻoe i ke kino kūpono, a iʻoleʻoe e hiki ke hoʻololi ke akamai iāʻoe i keʻano o ke kanaka i hoʻoikaikaʻia e hana .
8 - Ke makaʻu wau e hana
ʻO ka hōʻailonaʻana i ka mea hoʻonaʻauao pilikino he mea koʻikoʻi nui a he mea maʻamau ka loaʻaʻana o nā kapuaʻi maʻamau. Heʻoi aku kaʻoi aku ma mua o ka hālāwaiʻana i kekahi no hoʻokahi hola e hana ai, ke hana neiʻoe:
- Kālā kālā - E hiki iāʻoe ke uku $ 35- $ 100 i hoʻokahi hola e hana pū me kahi mea aʻo aʻo ia kekahi waiwai nui. E nānā i kāu pūlāwai a e noʻonoʻo i ka nui o ka hiki iāʻoe ke hoʻohana ma mua o kou kākauʻana.
- Wā hiki - Loaʻa iāʻoe kou wā hoʻonohonoho e hana ai, akā ua loaʻa nō hoʻi iāʻoe ka manawa ma mua, ka manawa hāmele a me ka manawa i ka hoʻolālā i ka manawa o ka pule. E nānā i kāu papahana e hoʻomaopopo pono hiki iāʻoe ke hoʻohui i kēia i.
- Manaʻo - Ke hilinaʻi neiʻoe i kēia kanaka me kou kino, kou manawa a me kāu mau pahuhopu. Ponoʻoe eʻoluʻolu mai ka hālāwai mua. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻomaha i ka heleʻana, e hele i kahi'ē aʻe.
- ʻO kouʻano noho -ʻAʻoleʻoe e hoʻokomo wale ana i ka hora o ka hoʻolālā ināʻoe e kākau inoa no ka hoʻonaʻauaoʻana, akāʻo nāʻano'ē aʻe o kou ola:ʻO kāuʻai, peheaʻoe e hoʻohana ai i kou manawa, peheaʻoe e hana ai, peheaʻoe e hiamoe ai, peheaʻoe hana i nā pilikia, a me nā mea'ē aʻe. E hoʻomaopopoʻoe ua makaukauʻoe e hoʻololi ma mua o ka hoʻokō.
9 - Ke makaʻu nei au e nānā i kahi'ōpiopio
Ke hoʻolimalimaʻoe i kahi mea aʻo, e manaʻoʻiaʻoe e hana i nāʻanoʻokoʻa likeʻole, a,ʻo ia hoʻi, i kekahi mau manawa he mea kūpilikiʻi kēia mau hana. ʻAʻole wale kēlā, akā, e loaʻa ana i kou kino nāʻano o nā pane i kēia hana kino : Sweating, shaking, wobbling a iʻole ka hilahila wale. ʻO kekahi mau manaʻo nui:
- He aha inā inā wau e haʻalele? E hiki nō iāʻoe a, aʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ia he mea maʻamau. ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻoponopono ai,ʻo ia kaʻakaʻakaʻana, e'ōlelo ana i kekahi mea e like me, "Manaʻo wau ua koho au i ka lāʻinoʻole eʻai i nā pīni no kaʻaina awakea."
- E pilau wau? - Malia. Akā, ua ulu ka mea hoʻohiwahiwa i nā meaʻala nui,ʻaʻole paha ia e honi hou.
- Makemake au i ka nui loa? -ʻAʻohe mea hoʻohilahila i nā kānaka ke haʻalele lākou i kahiʻauwai nui o kaʻulu ma luna o ke poʻo. Hiki loa i kāu ke kumu keʻoluʻolu i kou wā e wela ai. ʻO ia hoʻi ke hana nei kou kino i ka mea e pono ai: Ke hoʻoponoponoʻana i ka mahana o kou kino. E hele aku a me ka hou.
- ʻAʻole wau i hoʻokuʻu ponoʻia? -ʻAʻole,ʻaʻoleʻoe. Hiki iāʻoe keʻoluʻolu i ke ola maoli, akā, i ka wā e kū aiʻoe i ka hana e komo ai kou mau lālā e hele i nāʻaoʻao'ē aʻe, ua likeʻoe me he hūpō. He nui nā manaʻo e hoʻonāukiuki, e hōʻike ana i kaʻoiaʻiʻoʻaʻoleʻoe i hemolele a he pono iā mākou a pau e hana i nā mea hou. Me ke ahonui, e hele lōʻihi ka manaʻo a me keʻano haʻalulu i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kouʻike pono.
10 - Ke makaʻu nei auʻaʻole wau e like me kaʻu mea aʻo
Ke lawelaweʻoe i kahi mea aʻo,ʻaʻoleʻoe e nānā wale ana i kahi hōʻike a kekahi, kaʻike a me ke aʻoʻana,ʻikeʻoe i ko lākouʻano. ʻO ka hapa nui o nā mea hoʻonaʻauao kūikawā hiki ke launa me ka lehulehu o nā poʻe, akā,ʻaʻole nā mea pono a pau e pili pono.
E hoʻonui i kouʻike o kaʻikeʻana i ka mea kūpono pololei ma ka noʻonoʻoʻana i ka mea nui iāʻoe. Hiki paha ke komo:
- Māne - Inā makemakeʻoe inā makemakeʻoe e hana me ka kāne a wahine paha, e'ōlelo kokeʻoe.
- Ka Pono - Ke makemake neiʻoe i kahi mea nāna e hoʻouluʻoluʻolu oluolu, aiʻole kekahi meaʻoi aku ka hakakā?
- Keʻano o ka hoʻolālā -ʻO ka poʻe o nā kumu e hoʻololi i nā mea āu e makemake ai a nele, he okoa nā mea aʻo a pau. Eia kekahi laʻana, inā makemakeʻoe i nā hana hou, hana hanana, e hoʻomaopopo i kēlā mahele mai ka hoʻomakaʻana iʻole e kāohi ke kahu iāʻoe ma nā mīkini'elemu like. Hiki ke mālama iāʻoe i ke alakaʻi, a me ka mea aʻo, mai kahi hanaʻino.
ʻO ka mea nui loa, e'ōlelo aʻe ināʻaʻole maikaʻi nā mea. Hiki iāʻoe ke manaʻo i kāu mea heluhelu e heluhelu i kou manaʻo akā, keʻoleʻoe e hōʻano aku i waho, hiki i kāu ke aʻo ke hoʻomaopopoʻole i kou pōʻino.