Nā koho koho maikaʻi no ka paʻakikī i kāuʻaʻai
Hiki i nā kānaka ke loli ke pili i ka loliʻana o ka meaʻai. Ua makaukau kekahi e hoʻopau i ka pololei a me ka hoʻololi i nāʻano likeʻole. No nā mea'ē aʻe,ʻaʻole ia e hana i kēlāʻano. Eʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i nā haʻawina liʻiliʻi. I ka wā i loaʻa ai i ka liʻiliʻi liʻiliʻi, hoʻomaka nā kānaka eʻike i nā pono inā loaʻa lākou ma lalo o kā lākou kūlana kalahua . Akā, hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi i kou kino ma ka hoʻouluʻana i kahiʻahaʻaina o kaʻahaʻaina.
Eia nāʻanuʻuʻehiku e hiki iāʻoe ke lawe i kēlā pahuhopu:
1. E hoʻoholo i nā mea inu wai
No ka mea inu i ka mea inu, he nui nā meaʻona e inu ai. ʻO ka hapa nui o nā mea inu waina he kumu waiwaiʻole ka nui , aʻaʻole lākou e hana maikaʻi i ka hoʻopihaʻana iāʻoe. Eia kekahi laʻana, 100 mau calorie mai ka'ōmoleʻona wai e waiho ai iāʻoe i ka lōʻihi ma mua o kaʻaiʻana i 100 calories e pono ana i kahi'ōlaʻi maoli. No laila, makemakeʻoe e hoʻopau i nā "caloriesʻokoʻaʻole."
2. E hoʻomaka i kaʻaiʻana i nā meaʻai hou
Kahahaʻi? Maiʻole. Hoʻonui nui nā kānaka i ka nui o nā mea kanu a lākou eʻai ai ke hoʻomaka lākou i kaʻai pāʻani liʻiliʻi. ʻO kaʻu'ōleloʻana e hoʻomaka i kēia hana mua. ʻO wai nā mea kanu? ʻAʻole nā mea malū, e like me ka palaoa a me ka uala, akā, ʻo nā huaʻainaʻole , e like me nā greens, ka puaʻalepa, avocado, haohao. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole i loaʻa i ka nui o nā mea kanu ka waiwai lohi.
3. E hoʻomaka i kaʻaiʻana i ka momona
Hiki iaʻu ke lohe i ka leo o ke kū'ē kū'ē i kēia manawa, akā e hoʻolohe mai iaʻu!
ʻAe,ʻo ka poʻe eʻai ana i ka meaʻai ma lalo o ka momona kai eʻai pinepine i nā momona . Akā no ka manaʻo aʻaʻole paha, he mea maikaʻi kēia. Hoʻopihaʻia mākou e nā momona a hoʻolilo i ka mea iʻoi aku ka liʻiliʻi e hoʻonui ai mākou, ma ka hui pū me ka hoʻemiʻana i ka meaʻawaʻawaʻole (ʻo ka meaʻoi loa i nā pahu a me nā momona he mea maikaʻiʻole).
Loaʻa mākou i nā momona no ko mākou kino e holo mālie. Aʻaʻole he kumu e noʻonoʻo ai i ka hoʻonuiʻana i ka momona i kā mākouʻai, he meaʻino. ʻO ka waihoʻana i ka kūkākūkāʻana ma luna o nā momona i hoʻopihaʻia , hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā momona mai nā punaewele e like me kaʻailaʻoliva , nā nati, avocado, iʻa momona, a me nā hua loli .
4. E hōʻoia iāʻoe e hoʻonui i ka pale
E hōʻoia i kāu pilikino pilikino e hōʻoiaʻiʻo i ka lawaʻana o kou lako, a mai makaʻu hoʻi e hoʻokolohua i ka hoʻonuiʻana i nā mea . Ua'ōlelo ka National Academy of Science, hiki iā mākou keʻai i ka 35% o ka meaʻai e hiki ke mālama pono i ka meaʻai, aʻo ka'ōleloʻoiaʻiʻo ka mea e hoʻomauʻia ai ka pilikino. I nā'ōlelo'ē aʻe, he mea paʻakikī keʻai nui.
5. E hele no ka hōʻoia keu
Ke hoʻoulu neiʻoe i kāu mau meaʻai, protein, a me nā momona maikaʻi, e kua i lalo i nā nui o kāu mau kiʻopaʻa kiʻekiʻe. Uaʻike aneiʻoe i ka poʻe i Italia eʻai nei i ke kīʻaha o aldente (kahi paʻa paʻa) i ka paina i kaʻaina? ʻOiai no ka meaʻo ka haleʻaina ma ke alanui e lawe mai iāʻoe i kahi ipu nui o ka pātaʻi,ʻaʻole ia heʻano ia he nui maikaʻi. ʻO ka hapalua o ke kīʻahalalala aʻo ka raiki kahi laulā maʻamau. E puka i waho i ke kīʻaha kīʻaha aʻike i ka nui o ka hapa maoli.
I ka manawa like, mai hoʻonele i nā'ūpī i nā mea hōʻoluʻolu a iʻole nā mea liʻiliʻi.
E loaʻa i kahi'āpana he 2 x 2-inch o kahi kekeʻa nui loa, aiʻole kahi'āpana cream cream. Hiki ke hoʻonuiʻia ka pihaʻana o kahi balaka maikaʻi ma mua o kahi pālekaleka loloa nui.
6. E koho i ka'ōleʻele i ka laulā
E koho i kahi lauiki laiki ma kahi o ka laiki laiki, a me ka palaoa palaoa a pau ma kahi o ke keʻokeʻo. Eia kekahi, inā hiki, eʻai i kāu mau kīʻaha a pau ma kahi o ka lepo i ka palaoa. ʻO kekahi poʻe eʻike i ka "ʻaʻoheʻainaʻaina" he mea maʻalahi keʻokiʻokiʻana i nā kiʻikuʻu-ʻaʻohe kumulāʻau, keiki laiki, keʻokeʻo keʻokeʻo, aiʻole keʻokeʻo keʻokeʻo.
7. E'ōkuhi i kahi huli
Hoʻomaka i kaʻai o nā mea haʻahaʻa-carb no nā kāpili me ka nui. E ho'āʻo i kahi'ōhiha liʻiliʻi kiʻekiʻe-fib.
Eʻai i kahi sshhetti squash ma kahi o ka pāpale. E loaʻa i kahi pīpī i nā huapalapala ma nā pāʻani ma kahi o ka popcorn. E ho'āʻo i kahi hana loiloi loloa e pani ai i nā mea makemake nui loa.
I kou hanaʻana i kēia mau hoʻololi, e hoʻolohe i kouʻano. Hiki iāʻoe keʻike he mea emiʻole kāuʻaiʻole a iʻoleʻoe e emi iho i kahi mau paona. Hiki iāʻoe keʻike iāʻoe iho me kaʻoi aku o ka ikehu kino a iʻole ka nānāʻana i ka manaʻo He mau hōʻailona kēia eʻoki ana i nā'okihaka. I kēlā manawa, hiki paha iāʻoe ke nānā i nā kāpenaʻai momona a me ka hoʻoholoʻana i kāu meaʻai ā hiki i kaʻikeʻana i ka mea e kōkua iāʻoe e noʻonoʻo i kāu mea pono'ī.