ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e hiki ai i kekahi mea pāʻani ke hoʻonui i kona wikiwiki, ka wikiwiki o ka piʻi, a me ka hoʻoikaikaʻana e hana i ka sprinting kū'ē i ke kū'ē. ʻO kēiaʻano hoʻonaʻauao ma kahi o nā makahiki he mau makahiki, akā, ma mua o nā lakohana a me nā mea hana e hana i nāʻano o ka hanaʻana i nā papahana kūʻokoʻa wili ākea, ākea, aʻoi aku ka leʻaleʻa. Ināʻoe he 'ālapa a mea kālepa paha, hiki paha iāʻoe ke hoʻohui i nāʻano likeʻole o nā hāeʻee kū'ē i kēia mau mea i kāu papa hanaʻoihana.
No ke aha ke kū'ē i ka hoʻoikaika kū'ēʻana?
ʻO ke kumu nui e hana ai i kēia mau puke,ʻo ia ke kōkuaʻana i nā mea pāʻani e kūkulu i ka mana hana no ka hoʻonuiʻana i nā wikiwiki a loaʻa i ka wikiwikiʻoi aʻe. Hoʻomauʻia nā aʻo aʻoʻana i nā mea pāʻani e hoʻonui i ka'ōlēpikō tere me ka ikaika e hoʻonui i ko lākou hiki ke hoʻonui i ka ikaika i ka hoʻomakaʻana o ka wāwae, aiʻole i nā holo wikiwiki i ka holoʻana. He mea paʻakikī kēia, akā he manaʻo maʻalahi loa. ʻO kaʻoi aʻe o ka mana e hanaʻia e ka mea'eleʻa i ka wā e'ōkule aku ai i ka lepo,ʻo ka wikiwiki o lākou e hoʻonele iā lākou iho mai ka honua aku. ʻO ia ke ki i ka sprinting.
E like me nāʻanoʻano ikaika'ē aʻe o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻo ke ala maikaʻi loa e kūkulu ai i ke koʻikoʻi,ʻo ia ka hoʻonuiʻana i ka hana ma ka hanaʻana i ka luhi a me kaʻaeʻana e hoʻomaha a kūkulu hou. ʻO ka hana maʻamau i loko o ka lumi kaumaha a hana maikaʻi. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he kūpono nā'āpana a me nā makeʻana no ka hanaʻana i ka mana. Akā,ʻaʻole ka hana maʻa mau o ka lumi kau i ka ikaika , aʻaʻole ia e unuhi mau i ka wikiwiki i ke kahua.
Hoʻoikaikaʻia ka ikaika o ka hana, ka mana a me ka wikiwiki e hoʻohanaʻia e nā meaʻeleʻele i nāʻiʻo hoʻokahi ma nāʻano likeʻole likeʻole i ka manawa o ka pāʻani. ʻAʻole hiki ke maʻalahi ka loaʻaʻana o nā ala e hoʻonui ai i nāʻiʻo i ka hanaʻana i ka hana i hoʻohanaʻia i ka wā o kahi hoʻolālā. ʻOʻelua o nā ala maikaʻi loa e hoʻoholo ai i kēia,ʻo ia ka hoʻonuiʻana i ke kaumaha o ke kino o ka meaʻauʻau me ka hoʻohanaʻana i nā pale kaumaha a iʻole e hoʻohui i ke kū'ē i ka neʻe.
ʻO kekahi o nā ala maikaʻi e hoʻohui ai i ka neʻeʻana i ka neʻeʻana,ʻo ia ka hoʻohanaʻana i nā paona kaumaha, nā parachutes, nā puʻu, nā alapiʻi a me ke one.
Pehea e hoʻoikaika ai i ka hoʻoikaika kaua
ʻO ka mea nui loa o ka hoʻolālā hoʻokūkū i hoʻokūkū maikaʻiʻia,ʻo ia ka hoʻonui i ka huki i ka meaʻaleʻale me ka hoʻololiʻoleʻana i nā mechanics maikaʻi a me keʻano. ʻO kēia ka manawa ma kahi e hele ai nā mea'onila a me nā kaʻikoʻa ma kahi o nāʻaoʻao aʻo . No ka mālama ponoʻana i kahi kūpono, pono ka mea hoʻolālā e hoʻonui i ka palekana me ka hoʻolohe i nā loli o keʻano. Ke hoʻolōʻihiʻia ka hōʻailona holoʻokoʻa, e emi ana ka hopena o kēiaʻano aʻo. Hoʻokahi o ke koʻikoʻi o ka manamana,ʻaʻole e hoʻonui i ka 10 mau paʻakikī paʻakikī a e hōʻoia i ka loiloiʻole ka mea hoʻokūkū e hoʻonui i ka 5'eneke mai ka nui o ka wikiwiki.
ʻO ka māmāʻo Parachute Sprints
ʻO ka hui pūʻana me kahi parachute e pili ana i ka meaʻaleʻale ma o ka pūʻaliʻana, he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai e pale i nā puke. Hiki i kēia mau parachutes ke hoʻohui i kahi liʻiliʻi a nui paha o ke kū'ēʻana a ke'akeʻaʻole i ka puka holomua. Hiki i kekahi hoa noho e paʻa i ka parachute ma ka hoʻomaka o ka sprint e hiki ai i ke kupapaʻu i hoʻokiʻekiʻe ponoʻia. Hoʻomaʻamaʻa hou nā parachutes ma luna o nāʻiʻo i hoʻohanaʻia no ka sprinting i ka manawa o ka sprint.
ʻO ka wikiwiki o ka sprint,ʻo kaʻoi aku o ke kūpaʻa i hanaʻia, no laila ua hanaʻia nā palaka i kekahi kūpaʻa palekana. Pono nā'ōlelo loiloi nui e hoʻohana i 20 mau mile he 50 aʻoi pālua i hanaʻia noʻekolu mau hua'ōlelo hou a me ka hoʻomaha lōʻihi ma waena o nā sprints. Hiki i kekahi poʻe kelepa ke hoʻokuʻu i ka hopena ma hope o 20 iwilei i mea e hoʻonui ai i ka nui o ka wikiwiki.
Ka Umi Uila Kuleana
Ke hoʻohana nei i kahi kaumaha kaumaha a iʻole e kau i ke kaumaha i ka manawa e hana ana i ka hoʻohui mau i nā mīkini i hoʻohanaʻia no ka holomua a me nā kiʻi wikiwiki kiʻekiʻe. Heʻano maʻalahi ia o nā hui me nāʻoihana koʻikoʻi. Ke hana pololeiʻia me keʻano kūpono, nā mea kaulike kaumaha he mea hana hoʻonaʻauao nui.
ʻO keʻano papahana o nā papa helu e like me ka hoʻohanaʻana i ka parachute wikiwiki. Pono e hukiʻia nā kolepa kaumaha ma luna o ka mauʻu a me ka paila, aʻo ka nui o ke kaupaona e hoʻololiʻia i mea e pale ai i ke kū'ē. Eia hou, mai hoʻohana i ka nui o ka kaumaha i hiki i kāu wikiwiki ke emi iho ma mua o 5 pakeneka mai ka wikiwiki o ka wikiwiki ma mua o ka mamao hoʻokahi.
ʻO ka West Sprints Kaumaha
Hiki i nā koʻikoʻi kaumaha ke hoʻonui i ke kūpaʻa i nā wā o ka pulina. I ka lōʻihi o keʻano a me ka wikiwiki, hiki i ka poʻe kalaika keʻike i nā hopena maikaʻi ma o ka lole pono. ʻO kekahi koho aʻe,ʻo ke komoʻana i ke kapa komo i ka wā e kū ai kaʻilikai a holo paha i ka wāwae, aiʻole ia e hana ana i ka lele a me nā hopena'āina . Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana o ka poʻe holo wikiwiki me kaʻelima aʻewalu paona o ke kaumaha. Hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻonaʻauao akamai ma ke kauʻana i nāʻaʻahu i ke kōkuaʻana i ka hanaʻana i ka mana a me ka ikaika ma o nāʻano likeʻole o nā hiʻohiʻona holoʻokoʻa.
ʻO Stair a me Hill Walking Sprints
Ināʻoe i kaupalena pono i nā lakohana, hiki i nā puke a me nā kaupae kiʻekiʻe ke kau i ka papa hana hoʻolālā maikaʻi. ʻOiaiʻaʻole paha ia e hoʻohālikelike i nāʻano hoʻoikaika i loko o kekahi hāʻalo i hāʻawiʻia, e hana ana i kahi kaumaha nui o ke kino a kōkua i kahi kanaka pāʻani e kūkulu i ka hana a me ka mana ikaika a me ka mana. E hoʻomaka me ka liʻiliʻi e hōʻeha i kaʻeha a iʻole ka lōʻihi o ke kaumaha o ka hoʻomakaʻana , a hoʻonui i ka ikaika a me ka manawa. E hoʻohana i ka lā manawa hoʻi e like me ka ho'ōla hou, ma mua o ka hoʻohaʻahaʻaʻana i lalo. E loli ana nā hoʻoponopono hou e pili ana i ka lōʻihi o ke alapiʻi, no laila, e hana pū me kāu kumu e hoʻoholo i ka papa hana maikaʻi loa.
Nā Kāpana Sand
ʻO ka one o nā wahiʻoi loa o ka pahu e hana ai i nā papa hana. I ka māmā o ke one,ʻo kaʻoi aku ka ikaika o ka mea hoʻokani e hana i ka neʻeʻana i mua. ʻOi aku kaʻoi aku o ka ike,ʻoi aku ka palekana, a me ka ikaikaʻoi aʻe ma mua o kahi ākea paʻakikī. ʻO ke kumu o ke one o ke one, ua aneane hikiʻole ke mālama pono i ka palapala holo kūpono e pili ana i ka holoʻana o ka honua. No laila,ʻoiai he mea pepehi kanaka ia, a e kūkulu i ka wikiwiki a me ka mana,ʻaʻole ia he mea maikaʻi no nā poʻe pāʻani. No nā poʻe'onila ikaika loa, e noʻonoʻo e hoʻonui i nā kohu o nā puʻu kai, a laila hoʻomākaukau e pilikia.