Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kaloka - 300
Kaona - 17g
Kāpena - 1g
Paena - 34g
Ka Honua Wā 25 min
Prep 15 min , Kuki 10 min
Nā lawelawe 6 (4.5 'auneke i kēlā me kēia)
ʻO Salmon ka lua o nā iʻa i kaulana loa maʻAmelika, ma hope o kaʻaina tuna. A no ke aha? He mau waiwaiʻelua a he meaʻono. Hoʻomanaʻoʻia maʻaneʻi me kā mākou haʻawina haʻahaʻa-FODMAP a me Basil pesto (ʻaʻole kahi kīlaʻi aʻo ka nui o ka hīkeke i komo), eʻoliʻoli nā malihini i kaʻahaʻaina i nā meaʻoluʻolu a me nā meaʻala. E lawelawe ma luna o ka balsamic winika-i kaʻulaʻula a iʻole i ka laiki keʻokeʻo. Hiki ke hoʻomehana houʻia nā meaʻaiʻole a hauʻoli paha i ke anu, i loko o kahi salakeke me ka'ōmaʻa kohi a me nā'ōmato paʻi.
Nā meaʻai
- 3 hui punaʻailaʻaila
- 2 punetēpuni wai
- 1/8 teaspoon ka paʻakai
- 1 punetuni pākuʻu pine
- 2 mau kīʻaha i hoʻopaʻaʻia i nā lau
- ½ kī piha i ka basil hou
- ¼ ka pele i kāhiʻia i ka pī Parmesan
- 2 paona salmon fillet
- ¼ kahe i piha i ka palaoa
Hoʻomākaukau
- E ana i kaʻailaʻaila, ka wai, ka paʻakai, nā nati paʻi, a me ka parmesan i loko o ke pola o ka mea hana lepo a meaʻai paha. E hoʻomoʻi i ka'ō'ō a me nā kumu basil i ka wā e holo ana ka mīkini a hoʻoponopono i ka pesto a hiki i ka hoʻohuiʻiaʻana o kahi paʻi liʻiliʻi.
- E hoʻonoho i ka poʻi o ka umu e pili ana i 6 'īniha ma lalo o ke kumukūʻai a hoʻomaopopo iā ia me ka pane umu oven. E laina i kahi pepa bakena aiʻole e hoʻopau i ka paila me ka pahu no ka hoʻomaʻemaʻe maʻalahi.
- Eʻokiʻoki i nā iʻa i nā'āpanaʻeono a kau i nā'āpana puʻupuʻu i luna o ka pākaukau bakena. E puhiʻia no nā minuke 6, a laila e hoʻokuʻu i ke kahawai ma luna o ka broil a hiki i ka wā e'ākūʻia ai kaʻili, e pili ana i 2 mau minuke.
- Wehe i ka paila mai ka umu ae hoʻohana i ka haʻalulu e hoʻokiʻekiʻe i kaʻili i ka wai. E hōʻoia eʻike pono i ka halaʻana o ke kahawai; e huki i nā lepa me kaʻoluʻolu ma luna o kekahi o nā puʻupuʻu e hoʻohana ana iʻelua mau lou. Ināʻaʻole i ka opaque ma kahi o 75 pakeneka a hiki i kēia, e hoʻomau i ka hoʻopiliʻana i hoʻokahi minute aʻelua paha. Inā ua aneane hiki, e hoʻopili i ka pesto ma luna o nā pīpī māmā, a laila kāpīpī me ka tīhi cheese. E hoʻi i ka broiler no 2 a 3 mau minuke, a hiki i ka paʻiʻana o pesto a me ka momona. E lawelawe koke.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
Hiki ke hoʻohanaʻia kēlā me kēia lālā o ka'ōina i ka basil i loko o kēia meaʻai, no laila e hoʻohana e like me kou makemake!
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
ʻO ka wā kanu no ka wai kaona hiki ke loli iki ma muli o keʻano o ke kahawai a me ka mānoanoa o nā kāpili. E hoʻolālā e like me.
No ka mālama manawa, e kūʻai i ka pī Parmesan pre-grated.
Pono e hoʻohana i nā momona momona a me ka waiū o ka bipi.
ʻAʻole ka māmā o ka palaoa momona ma lalo o ka broiler.
E hoʻomaʻemaʻe i nā pesto paʻakiki, i uhi paʻaʻia, e hoʻohana ma hope o luna o kāu pasta punahele punahele a iʻole e like me ke kāwīwī.