Hiki i ka hoʻolālā ke kōkua iāʻoe e hoʻomalu i kou kaumaha, akāʻaʻole paha ma keʻano āu e manaʻo ai. Ke hanaʻoe i ka pākī, hanaʻole ka hana i ka liloʻana o ka kaumaha i ka nui o ka paʻakikī - e like me keʻano, uaʻike nā haʻawina eʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i nā calorie ma mua o ka ho'āʻo e puhi i kekahi calories'ē aʻe ma o ka hoʻonuiʻana i ke kino.
Ma kahi o ka hana e hoʻomālamalama pono ana i ke kōkua iāʻoe e pale i ke kaumaha i ka wā i halaʻole ai ia.
He mea koʻikoʻi ka hoʻolālāʻana no ke olakino olakino.
Nā Mahi: Ka Manawai Kaumaha a mālama
Eia ka pilikia me ka hoʻolālā e like me kahi mea hana kaumaha kaumaha:ʻaʻoleʻo ia e wela i kēlā mau mea he nui. Eia kekahi laʻana,ʻo ka logging moderately no 40 mau minuke e hoʻopuniʻia i kahi 400 mau calories - e like me ka nui o nā calories e like me ka mea'ūpena kapi'ūpuni a iʻole ka inuʻawa inu kōla.
No ka mea e ponoʻoe e puhi i nā calorie 3,500 i mea e nalowale ai hoʻokahi paona, inā e heleʻoe no 40 mau minuke aiʻole iva mau manawa e liʻiliʻiʻoe i hoʻokahi paona (manaʻoʻoe ua nohoʻoe mai kahi a me ka cafe i kēia manawa). Inā makemakeʻoe e hele me kaʻoliʻoli ma mua aʻe o ka hauʻoli, ponoʻoe e puhi i 300 mau caloni no kēlā mau minuke he 40 i ka mīkini pāpala, eʻoi aku ana ka paʻakikī e hele i kahi kaumaha.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kaʻokiʻana i nā calories - e kinaki i kēlā mau meaʻai a me ke kofe a hōʻoki pinepineʻana i kāuʻai - eʻae iāʻoe e hiki i kou mau pahuhopu kaumaha e wikiwiki loa i ka hana.
No ke aha ke kumu hoʻomehana?
Hiki i nā haʻawina hoʻokolohua e hōʻike i ka halaʻana o kekahi kaumaha, hiki i kaʻoihanaʻoi aku ka mea e kāohi iāʻoe mai ka loaʻa hou. Hiki paha kēia ma muli o ka hoʻonuiʻana i ka polokalamu hoʻolālā mau i kāu hana kuhi ,ʻo ia hoʻi ka hoʻomauʻana i nā calories i nā lā a pau -ʻoiaiʻoiai e hiamoe anaʻoe.
ʻO nā mea'ē aʻe'ē aʻe o ka hoʻolālāʻana no ka hoʻolālā kaumaha a me ke olakino maikaʻi e komo pū:
- Ka mālamaʻana i kāu koʻikoʻi puʻupuʻu: I ka wā e oʻo ai mākou i ka wāʻelemakule, ua maʻaleʻa mākou i ka moa a loaʻa ka momona. ʻO kaʻoiaʻiʻo, i waena o 30 makahiki a me 80,ʻo kahi o 15% o kāu puʻupuʻu leʻa e lilo, e loaʻa ai ka emiʻana (a me ka waiwai kaumaha). Akā, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka hana e kōkua ai e mālama i kou mauʻiʻo a mālama i kāuʻoihana kiʻekiʻe.
- Ka hana a me ka hanaʻana o ka mīkini: Ma hope o ka hoʻohanaʻana i kou kino e pono ai e hana i nā maʻiʻeleʻele a kūkulu hou i nā mea hou. Ma muli o ka hopena o kēia mau mea i ka calories e hana ai,ʻo ka hanaʻana i nā mea hou e kōkua iāʻoe e mālama i kou kaumaha.
- Makehewa ka hōʻinoʻana: ʻO ka hikiʻana i kaʻaiʻana ma hope o kaʻaiʻana e hoʻonele i ka momona, ma laila e hāʻawi ai i nā calo e komo i loko o kou kino e hele ai.
- Kōkua iāʻoe e hana i nā koho maikaʻi:ʻO ka hoʻolālā e hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia, kōkua iāʻoe e hiamoe, a me ka maikaʻi iāʻoe. ʻO kēia mau mea a pau e ho'ēmi i kouʻano o kaʻaiʻole.
Hiki iāʻoe ke hana i kāu hana no nā maʻi e like me ka maʻi o ka maʻi a me ka maʻi hē, a hiki iāʻoe ke mālama i kāu pilikia inā uaʻikeʻiaʻoe i kekahi maʻi maʻamau. Hiki iā ia ke hāʻawi iāʻoe i ka ikaika hou a uaʻikeʻia e hoʻomaikaʻi i ka poʻe'ōpio i ko lākou ola maikaʻi.
ʻAʻohe hana maikaʻi no nā mea a pau. ʻO ka mea maʻamau,ʻo nā National Institutes of Health e'ōlelo ana i nā mākua e pili i ka 150 mau minuke o kaʻoihana maʻamau i kēlā me kēia pule. Hiki iā ia ke unuhi i loko o 30 mau minuke o ka holoʻana i nā manawaʻelima i kēlā me kēia pule.
ʻOiaiʻo ka hoʻolālā e palekana no nā mea a pau, ponoʻoe e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kāu mau hana hoʻolālā. Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe i ka papahana i kahi papahana hoʻonaʻauao kaulike e pili ana i ka hoʻolālā a me kaʻai pono e kōkua iāʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu.
Nā kumuhana:
Evans WJ et al. Nutrition, Kaumaha a me ka Ola Ola. Ka Nūpepa o ka Academy of Food and Dietetics. Iune 1997, p. 632-638.
National Heart, Lung a Blood Institute /ʻAmelika Hui PūʻIa no kaʻImiʻana i kaʻOi. ʻO ke kuhikuhiʻana, kaʻike, a me ka mālamaʻana i ka Poʻikuhi a me ka'Omona i nā mākua. ʻOkakopa 2000.
Nā NIH Medline Plus. "He Kiʻikuhi ka Hana no ka Ola Ola." Ka makahiki 2015 2015: p. 2-3. Loaʻa i ka ponoʻOkakopa 27, 2015.
Wilkin LD et al. ʻO ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻohālike kālā ma waena o ka holoholo a me ka holoʻana i ka poʻe o ka hoʻoikaika kino. Ka Palapala no kaʻIke a me ka Hoʻohui'Āina. ʻApelila 2012, 26 (4): 1039-44.