Ke nānā aku nei ke keʻa i nā'ōpū me ka hilinaʻi kūikawā i nā obliques. ʻO ke kōkua i ka hoʻokūpaʻaʻana i kekahi kūlana, akā, uaʻoi aku ka nui o ka hoʻololi a me ka hoʻololiʻana o ka'ōiwi. Hoʻokahi kōkua o ka hanaʻana i nā obliques e kōkua lākou e ho'ākāka i ka pūhaka.
ʻO nā mea e pono aiʻoe no nā Crosses Criss
He hana hoʻolālā kēia,ʻo nā mea a pau āu e makemake ai he moena a kahi kahi e hiki ai iāʻoe ke waiho i ka hana.
1 - hoʻomākaukau
- E moe ma kou kua i loko o ka huehue kūlohelohe .
- E kuʻuli i kou mau kuli a lawe i kou mau kuki i mea e like ai me ka papahele.
- E kau i kou lima ma hope o kou poʻo, e kākoʻo i ke kumu o ke poʻo. E mālama paʻa i nā āpau.
- E hoʻohana i ka exhale e huki ai i kou hilinaʻi i kahi hohonu, a waiho i ke pelvis ma kahi kūpono (ʻaʻole i hoʻopaʻaʻia a piʻiʻia), e hele i kaʻili a me nā poʻohiwi mai ka moena a hiki i ke kumu o nā poʻohiwi.
Hoʻopuka no ke kūkuluʻana i nā Cross Criss
E mālama i ka lōʻihi ma waena o kou poʻohiwi a me kou mau pepeiao. E noʻonoʻoʻoe i ka laulā o kou kuahiwi a me kou mau poʻohiwi e hāʻule ana i kou kua i kou wā e ala ana mai ka moena.
2 - Nā Kauoha Koi Hana Pilatesʻo Criss Cross Pilates
I kēia manawa ua makaukauʻoe e hoʻokō i nā Pilates Cross Mat Exercise
Inhale: ʻO ka kino o ke kino i loko o ka piha holoʻokoʻa, ke huki nei kāu'opi i kāu pēpū o ke kīpiʻi i lalo i kou huela, a aia kou mau wāwae ma kahi papa.
Exhale: E lōʻihi ka lōʻihi o kou wāwae hema, aʻoʻoe e mālama i nā āpau, e hoʻohuli i kou kukui i ka piko'ākau kukui a hiki i kou kolo hema e pili kokoke i ka kuli.
Inhale: Inhale e like me kou mau wāwae a lawe mai i ke kumu ma waenakonu
Exhale: E hohola i ka wāwae'ākau. E hoʻololi i kou kino ma ka'ākau hema. E mālama i ka puka a me ka laulā ākea ka manawa a pau. E pale i ka noi e hoʻopaʻa iāʻoe iho me kou mau lima. Hana i kēia hana e pili ana i ka'ōpū.
Nānā hou no ka Cross Criss: E hoʻomaka me 6 a hana i kou ala a hiki i 10.
Kōkua no ka Cross Criss: Ponoʻoe e mālama i kahi pelvis paʻapaʻa, ke kūponoʻole i kou hoʻololiʻana i ke kui. ʻAʻohe hopena, pihi, a'ōwili paha,ʻoluʻolu!
Pehea e hoʻololi ai i nāʻanuʻu Kino
ʻO kaʻoi aʻe o kāu hana i kou mau wāwae,ʻo kaʻoi aku o ka maʻalahi o ka hana ma kāuʻaoʻao lalo. Hoʻopili i kou mau wāwae a hiki i ka nui o ka ikaika o ka abdomina e mālama ai i kahi pelvis keakea i loko o ka hana.
- E ho'āʻo e hana wale i kahi kino o ka hana. Hiki iāʻoe ke waiho i kou mau wāwae i lalo ma ka papahele, me nā kuli a me nā wāwae e pili like.
Ka Hoʻonuiʻana i ke Kai eʻe
Inā paʻakikī iāʻoe ke hele i ke kele i nā mua, e hoʻomaka me kēia neʻe:
Hiki i ka'aluma lima lima ke hāʻawi iāʻoe i ka pale a me ka hoʻololi o nā wāwae, me ka pilikia nui o ka hoʻololi.
Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e hoʻomohala i ka noʻonoʻo pono o ka'ōwiliʻana i ka'ōlaina me ka puka āpau a me ka pelvis paʻa.
E aʻo hou e pili ana i nā hana kūpono