"Ua pilikia au i ka maʻi pīhoihoi i kekahi mau lā lōʻihi loa. He mea hiki iaʻu ke hana e pili ana i kēia mea?
ʻAʻole ia he mea maʻamau ka poʻe kūkini eʻike i nā maʻi o ka maʻi a me ka maʻi pahū, aiʻikeʻia hoʻi he "holo runner", i ka wā lōʻihi. ʻO ke kumu he meaʻai ia i keʻano aiʻole no ka hikiʻole o ke kahe o ke koko i ka manawa o kaʻeliʻana (mai ka hukiʻana o ke koko i kou mauʻiʻo).
E mālama i keʻano a peheaʻoe eʻai ai
He mea maʻamau kēia paena i nā mea haʻuki novice, i mea e nalowale ai i kou liloʻana i meaʻoi aʻe. E ho'āʻo e pale i kaʻai no hoʻokahi mau holaʻelua ma mua o kāu hana -ʻo ka hikiʻana o ka meaʻai i ka'ōpū e hoʻonui ai i kaʻino a iʻole e kōkua i ka pilikia. Hiki ke kōkua i ka paleʻana i nā meaʻai wela kiʻekiʻe (hua, huaʻai, legumes, grains piha) a me ke kofe / tile ma mua o ka hanaʻana, noho hoʻomalu, aʻai i nā wai inu (e like me Gatorade ) i nā holo lōʻihi no ka mālamaʻana i nā pāpili. Ma mua o ka holoʻana, ma kahi o ka lōʻihi lōʻihi, e ho'āʻo e pili i nā meaʻai eʻoi aku ka paʻa, e like me ka laikiʻeleʻele a me ka maiʻa.
Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo e pili ana i kāu laweʻana i nā hua laʻau. ʻO ka mea i loaʻa i loko o nā hua puaa e lōʻihi ana ka manawa eʻeli. Inā ua loaʻa iāʻoe kekahi pilikia me kaʻaeʻana o ka lactose a iʻoleʻoe e hihia i ka pupuhi, e pale i ka meaʻai maʻamau no nā lāʻelua i ka holo lōʻihi.
E hoʻomaopopo i nāʻano o kou'ōpū a ho'āʻo e hoʻoikaika i kāu mau hana ma hope o kēlā mau manawa. Ināʻoe e holo ana i ke kakahiaka, e hāʻawi nui iāʻoe e mālama i kaʻoihana ma mua o kou holo.
Ponoʻoe e noʻonoʻo i kahi kauka no ka maʻi ulu ākea a weheʻia i ke kūkāʻana i kāu pilikia me kāu mea mālama ola.
Inā mau ka pilikia,ʻoiai ma hope o kou liloʻana i mea holomua mākaukau, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā kumu a me nā hōʻailona.
E hoʻolālā i ke ala e holo ai me nā lumi lumi
He mea hauʻoli ia eʻike i kahi e hiki ai iāʻoe ke pani i kahi lua i kāu manawa e holo ai. E ho'āʻo e hoʻolālā i kāu holo lōʻihi ma nā ala eʻike aiʻoe i kahi kaʻawale ke keʻena lumi. ʻAʻole nō hoʻi eʻeha ke laweʻana i kekahi pepa palekana maʻamau i loko o kāuʻeke aiʻole ka kāwili hopena i ke kumu o ka pilikia. A inā makemakeʻoe e pani i kahi lua i ka lā lā, mai hopohopo. E loaʻa iāʻoe ka nui o porta-johns ma ka hoʻomaka a ma ka holo papa. E kaha inoaʻia lākou ma ka palapala papa honua, a hiki iāʻoe keʻike (a hiki paha i ke ala!) Iā lākou ma ka papa. I ka hapanui o nā hihia, hiki iāʻoe ke loaʻa iā lākou kokoke i ka paniʻana o ka wai.
Nā manaʻo hāʻule
Inā ua ho'āʻoʻoe i nā kumu likeʻole he nuiʻole me ka luʻuluʻu, ponoʻoe e ho'āʻo i kahi huapikipiki aʻoi aku ma ka pāpālū e like me Imodium. He palekana no ka hoʻohanaʻana i ka pahūʻana i ka hana, akāʻaʻole ponoʻoe e hana i kahi maʻamau o ka hoʻohanaʻana. Hoʻopakele ia no nā hui a i nā hanana kūikawā paha kahi āu eʻike aiʻaʻole loa e loaʻa nā pūnaewele.