Ua paʻi ka hapa nui o ka poʻe kūkini i kahi āpauʻeleʻele i kekahi manawa i ka wā o ka heihei. He mea nui e hoʻolālā i kekahi mau kumu no ka paʻakikīʻana i hiki iāʻoe ke paʻi. Keʻikeʻoe i kou paʻakikīʻana i ka wā e hoʻoholo ai, e ho'āʻo i kekahi o kēia mau hana noʻonoʻo e hoʻopau iāʻoe.
1 - E hāʻawi iāʻoe iho i nā polokalamu-kīnā.
Ināʻoe e hakakā nei, mai pili i ka nui o kāu pono e hele ai. E hopohopo wale no ka hōʻeaʻana i ka mile mile e hiki mai ana, ka hopena o ka wai hou, aiʻole kahi mea'ē aʻe. Ke hiki akuʻoe i kahi, e koho i kahi pahuhopu'ē aʻe a e kau i ka nānā i ka mea. E mālama iāʻoe iho i mau pahuhopuʻuʻuku, no laila,ʻaʻoleʻoe e hoʻokaumaha i ka noʻonoʻo i ka lōʻihi o ka palena.
Inā e holo anaʻoe i kahi heihei lōʻihi e like me ke marathon, e hoʻomaka e haki i ka heihei i nā'āpana liʻiliʻi. E hoʻonuiʻia ka maʻalahi o ka mamao. I ka mile 17, e laʻa, e noʻonoʻo, "Heʻeono mile mile, a laila ua piliʻo 5Ki ka hele."
2 - E nānā i ka pono.
Mai noʻonoʻo i nā lāhui kolohe a iʻole ka hoʻokūkū hoʻonāukiʻana i kāu i hala. Akā, e nānā i kēlā mau lāhui a iʻole mau holo i ka wā iʻike aiʻoe i ka ikaika loa a me ka wiwoʻole a noʻonoʻoʻoe e holo like ana me kāu i hana ai. Hoʻomaopopo iāʻoe iho ua holo ikaikaʻoe i ka wā ma mua a ua kōkua lākou iāʻoe e hoʻomākaukau no kēia pilikia.
3 - E hele i ka lawaiʻa.
E nānā aku i kahi mea i mua o kou poʻe e manaʻoʻoe hiki iāʻoe ke hopu. Hiki ke kōkua iā ia inā he lole leʻo a ke kanaka eʻaʻahu ana i waho, no laila hiki iāʻoe ke mālama mau i kāu mau maka. E noʻonoʻoʻoe ke hoʻohei neiʻoe i kahi lawaiʻa a me ka hookaniʻana i kēlā kanaka. A laila e nānā ponoʻoe i ka hoʻoikaikaʻana i kēlā kanaka i loko,ʻoiaiʻoe e hele mau a kokoke aku iā ia. Ke hele akuʻoe iā ia, e kiʻi i kahi mea holo hou a hoʻomau i ka pāʻani lawa.
4 - E hana hou i kahi Mantra.
Ke hoʻolālā i kahi kōpana pōkole, e like me "Kekahi kapuaʻi i ka manawa" a iʻole "Mana a kūpaʻa paha!" hiki iāʻoe ke pāʻani a ma luna o kou poʻo i ka wā e holo ana e kōkua iāʻoe e mālama i ka hilinaʻi. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i loko o ka wā e pono ai iāʻoe. Hiki ke kōkua pono nā Mantras i kou kokokeʻana i ka hopena o ke kaʻina a e hoʻomau houʻoe, "hiki iaʻu ke hana i kēia" aiʻole "he ikaika au", e pīhoihoi iāʻoe iho i ka pauʻana. Loaʻa paha iāʻoe kahi hua'ōlelo punahele e hoʻohana ai me he mantra, akā ināʻaʻoleʻoe i hoʻokahi, e nānā i kēia mau mantras no nā mea haʻuki a iʻole nā hua'ōlelo e pili ana i ka hoʻolālā holoʻana no kekahi mau hoʻoikaika.
5 - E kūkākūkā iāʻoe iho.
ʻO wai ka mea e hopohopo nei ināʻo ka mea e hele nei ma hope ou e manaʻoʻoe hehena? I kekahi manawa hāʻawiʻoe iāʻoe iho i kahi'ōlelo liʻiliʻi liʻiliʻi a'ōleloʻana i nā mea penei, "hiki iaʻu ke hana i kēia!" aiʻole "Ke kū nei au i ka ikaika" hiki iāʻoe ke kōkua iāʻoe ma o kahi āpau pōpilikia. Hoʻomaopopo iāʻoe iho i kāu mea i mōhai ai e hōʻea i kēlā laina hoʻomaka a me pehea e hele ai i ka pauʻana o kēlā laina i kēlā me kēia hua'ōlelo.
'Ōleloʻoe iāʻoe iho ua ikaikaʻoe a ua ikaika hoʻi e hiki ai i ka pau. E hoʻomanaʻo i kāu hanaʻana ma ka luhi i kāu kau aʻo aʻo a pehea e hiki ai iāʻoe ke hana hou.
6 - E wehe iāʻoe iho.
E ho'āʻo e nānā i keʻano o kou manaʻo ma ka nānāʻana i nā mea a pau ma waho o kou kino. E nānā i nā hiʻohiʻona -ʻo ka nui o kou hoʻoloheʻana i nā kiko'ī,ʻo ka maikaʻi. Makemake au e nānā i nā maka o nā mea nānā aʻike iā lākou eʻakaʻaka ana aʻoliʻoli, a heluhelu paha i nā hōʻailonaʻoluʻolu e paʻa nei. Kōkua iaʻu e lawe i koʻu manaʻo mai nā pilikia a pau aʻu eʻike nei. E ho'āʻo e nānā i ka mea nānā -ʻoiai ināʻaʻoleʻoe iʻike i ke kanaka, hiki iāʻoe ke manaʻo e likeʻo iaʻo kāu keʻakeʻa pono'ī.