Hoʻokahi a iʻole mau lā lā hoʻomaha paha e hiki ai ke hoʻonui i kou lokomaikaʻi
"Ua lohe au e pono i ka poʻe holo ke lawe i hoʻokahi lā mai ka pule aku nei.
ʻO kekahi o nā kuhihewa nui loa i waena o nā poʻe kuko e makemake ana e wikiwiki aʻe, e holo lākou i kēlā me kēia lā. I kaʻoiaʻiʻo, pono maoli ke kino i nā lā e hoʻomaha ai a hoʻoponopono hou i nāʻiʻo e ikaika ai. No laila, inā holoʻoe i kēlā me kēia lā me ka laweʻoleʻana i nā lā,ʻaʻoleʻoe eʻike i ka holomua maikaʻi.
ʻO ke KulanuiʻAmelika no ka Medicine Medicine e kono i hoʻokahi iʻelua mau lā hoʻomaha no ka pule e hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. Hoʻopili ka holo i nā pilikia o kou mau hui, aʻo ka hoʻomahaʻana i nā lā e hāʻawi ai i kou mau hui i kahi manawa e ola ai mai nā mea a pau. He mea maikaʻi no ka hoʻokipaʻana i ka manaʻo no ka holoʻana, no lailaʻaʻoleʻoe e nalo i ka hopena ma ka holoʻana i kēlā me kēia lā.
ʻO ka nui o ka poʻe kūkini e pono i hoʻokahi, aʻelua paha, lā mai ka holoʻana a me nā hana'ē aʻe. Ua hōʻike kaʻimi i ka laweʻana, ma ka liʻiliʻi, i hoʻokahi lā mai ka hebedoma e ho'ēmi ana i ke alapine o nāʻeha hahaʻi , e like me nā lapalapa māmā a me nā haʻihaʻi .
ʻO ka poʻe holomua ka nui o nā lā e hoʻomaha ai,ʻoiai he mau lā hoʻomaha no lākou e pili pinepine ai i ka hana i waena o lākou , e like me kaʻauʻauʻana. ʻO nāʻano o ka lā o ke kālepa hoʻohālike e manaʻoʻia he mau lā hoʻomaha no ka mea hāʻawi lākou i nā hono a me nāʻiʻo e hoʻohana aiʻoe i ka holoʻana i ka wāwahi.
Ka Hoʻonaʻauao Kūmāmā
Hoʻomumuʻia nā papahana hoʻonaʻauao he nui me nā lā lōʻihi i hanaʻia e ka lā hoʻomaha a iʻole kahi lā hana hana maʻalahi.
ʻO kahiʻoihana paʻakikī paha heʻoi aku ka wikiwiki, he lōʻihi lōʻihi, aiʻole e hoʻokomo i nā luʻi e like me nā puʻu. Ināʻae kekahi o kāu mauʻoihana holo i loko o ka lāʻoi aku o ka lāʻoi aku, ponoʻoe e hoʻomaha i ka lā aʻe. ʻO ka hana maʻalahi e like me ka hele wāwae hiki ke kōkua i ka hanaʻana i kaʻeha o ka maʻi akāʻaʻole e hoʻonui i ke koʻikoʻi i kou kino.
Hiki i nā lā hoʻomaha ke hāʻawi i kou kino i ka mea e hoʻonui ai i ka hopena aʻo o kāu mau kaha. Ke hoʻonāukiuki neiʻoe i kou mauʻiʻo, ke hoʻoikaika neiʻoe i kou kino e hana hou a kūkulu hou i ka mīkini hou a kūkulu i ke koko no kēlāʻiʻo. Hiki ke holo aʻoi aku ka māmā a hiki i ka nui o ka hiamoe a hoʻonohonoho i ka lā hoʻomaha ma hope o nā lā hoʻoulu ikaika.
ʻO ka hoʻolālā kūʻokoʻa a me ka hoʻolālā
Makemakeʻoe e hōʻalo i ka "weekend week" syndrome kahi kahi e hana ai i kahi lōʻihi lōʻihi lōʻihi i ka hopena pule, me ka nele i ka mea ma waena. Ināʻikeʻoe iāʻoe iho me kahi papahana kahi e holo neiʻoe i kēlā me kēia lā a iʻole e holo wale ana i nā wiki hebedoma, ponoʻoe i kahi papa hou. Nohoʻoe me kāu papalena a hoʻonohonoho i nā manawa a mamao e holo aiʻoe no ka pule. E hoʻolālā i nā lā hoʻomaha no ka mea aiaʻoe he māhele o ka papahele. Malia paha e hopohopoʻoe no ka hoʻokuʻuʻana i kekahi lā e alakaʻi aku ai ia i ka haʻihaʻiʻana i kāu hoʻokō i ka holo. Inā hiki iāʻoe ke nānā aku i ka papahana iʻoleʻoe e haʻalele i kēia, hiki iā ia ke kōkua.
Nui aʻe ma ka holo
- He aha inā iʻole au e holo no kahi wiki aʻoi aku paha?
- Hiki iaʻu ke holo me kahi maloʻo?
- Pehea e holo ai nā holoholo i ka loaʻaʻana o ka maʻi
- ʻO nā mea kōkua ma ka paleʻana i nā Germs ma kaʻahaʻaina
Nā kumuhana:
Mary D. Nadelen, MA, ATC. "Ka Hoʻokumu'Āpana Hoʻokumu Malu," American College of Sports Medicine, Ianuali 10, 2012.
Ka hopena i ka maʻi, Mayo Clinic, Fepeta 9, 2016.