Ma kekahi seminar aʻo aʻu i hele ai i nā makahiki he nui, ua kuhikuhi ka mea aʻo i ka papa inoa o nā hana aʻo kai eʻe a nīnauʻia, "ʻO wai o kēia mau hana hoʻonaʻauao cross eʻoi aku kaʻoihana nui loa i ka holoʻana?" Hoʻomaka mākou e kiʻi i nā pane mai ka papa inoa - ka wai e holo ana, ka heʻenalu ski honua, ke kaʻa kaʻa - a hoʻomoeʻo ia i kona poʻo.
ʻAʻole hoʻokahi o nā mea aʻo 30 ma ke keʻena i koho i ka pane pololei: Ke hele.
Nā huakaʻi o ka heleʻana
ʻOiaʻiʻo, ke hele nei ka heleʻana i ka nānāʻoleʻia e like me ke kohoʻana i ke kaʻina o ka poʻe hoʻokele, akā, he mea maikaʻi. Ke hele nei ka mimiki i nā neʻe o ka holoʻana, me ka likeʻole o nāʻoihana aʻo kai e pili ana, e hoʻoikaika ai a hoʻonui i ka hoʻomauʻana o nāʻiʻo, iwi, nā'ōniu a me nā liga e hoʻohanaʻia i ka wā e holo ana. Eia nō naʻe, no ka manawa mau i ka wāwae hoʻokahi me ka lepo, nui kaʻiliʻana, e hana ana i mea koho nui no ka poʻe i hōʻeha a hōʻeha paha i kahiʻeha.
ʻO kekahi haʻawina o ka heleʻana,ʻo ia, likeʻole me nāʻano aʻo likeʻole,ʻaʻoleʻoe e pono e komo i nā lako kūikawā e hana ai. He mea maʻalahi ke hana,ʻaʻole e uku iāʻoe, a hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia wahi. Ināʻoe e hele ana i ka holo a me ka holoʻana, hiki iāʻoe ke piʻi i ka likeʻole o ka puʻuwai a me ka laikini aerobic maikaʻi e like me ka holoʻana.
Ke hele
ʻO ka manawa kūpono e hoʻokomo i ka heleʻana i kāu hoʻonaʻauaoʻana,ʻo ia ka hoʻohanaʻana ia mea no ka ho'ōlaʻana mai kahi holo lōʻihi a paʻakikī paha. Ke hele nei i ke awakea a kakahiaka paha ma hope o ka haʻuki paʻakikī a iʻole ka lōʻihi lōʻihi e loaʻa ai ke koko e lele ana a hoʻomohala i kou mau māmā holo me ka hanaʻoleʻana i ke kaumaha aʻoi aʻe paha.
Hiki ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i kou loli, me ka hoʻonuiʻoleʻana i kou pilikia. Ināʻoe e holo i ka heihei ma kekahi kūlanakauhale hou, e hele a puni aʻike i kekahi mau mākaʻikaʻi ma hope o kou lāhui he ala maikaʻi loa ia e ola ai.
Pehea e komo ai ka heleʻana i kāu mau holo
Hiki iāʻoe ke loaʻa i nā pono he nui o ka heleʻana ma ka hoʻohuiʻana i kekahi heleʻana i kekahi a iʻole i kāu mau holo. Hiki i kekahi poʻe holokini keʻike i ka wāwae wāwae hiki ke hōʻoki i ka monotona i loko o ka wā lōʻihi a iʻole ka lāhui, e hiki iā ia ke kōkua i nā pilikia o ka noʻonoʻo a me nā pilikia a lākou e manaʻo nei. Eia kekahi mauʻano e komo ai i ka heleʻana i kāu mau hopena a i kou lāhui:
- E hele i nā wahi mahana a me ka mālie o kāu mau holo.
- E ho'āʻo i kahi holo hele / hele wāwae , kahi e holo ai no kekahi manawa o ka manawa aiʻole ka mamao, a laila e hele i kahi'ē aʻe. ʻO kekahi poʻe holokini e hoʻohana nei i kēiaʻano'ōlelo he mea kōkua ia i ka hōʻehaʻoleʻia.
- E hele ma waena o ka wai i ka wā o ka heihei. ʻO kekahi poʻe kukini e like me ka wāwahi i ko lākou holoʻana ma ka holoʻana i ka wai me ka meaʻole e ho'āʻo e inu i ka holo.
Ināʻoe e hoʻonui i kekahi mau hele i loko o kāu mau holo, e mālama pono i kou hoʻomauʻana i ka maikaʻi maikaʻi aʻaʻoleʻoe e lawe ia mea he manawa kūpono e hoʻomaha loa a hoʻomaha.
Ponoʻoe e hoʻomau iāʻoe e mālama i kāu mau lima ma kahi'āpana 90-degree (ʻaʻole ma kouʻaoʻao) a holo wikiwiki.
ʻO ia ka mea e hoʻololi i ka hoʻololiʻana i ka holo māmā a maʻalahi.
E nānā pū: