ʻO ke ola e pili ana i ka palekana, pololei? ʻAʻole, ināʻaʻoleʻoe e ho'āʻo ana e lilo i ka kaumaha. Akā, inā loaʻa iāʻoe kahi palekana ikeʻole,ʻaʻoleʻoe e lilo i ka kaumaha. Hoʻoholo ka palekana kaulike kaulike maikaʻi iāʻoe e mālama i kou kaumaha. Inā makemakeʻoe e hoʻokuʻu i lalo, ponoʻoe e hoʻokumu i kahi pauʻole o ka'ikehu.
He aha ka mea hoʻolima waiwai?
ʻO ka ikaika o ka palekana ka mea likeʻole ma waena o kāu mea hoʻokomo i ka ike (aiʻole ka helu o nā calories āu i hoʻokomo ai i loko o kou kino) a me kāu huakaiʻike (aiʻole ka helu o nā calorie āu e puhi ana i kēlā me kēia lā ).
Ke nānā nei kekahi poʻe i ka hoʻohālike o ka palewai ike like "calories in, calories out" equation. Ponoʻoe e hoʻohālike i kāu kaulikeʻikepili inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha. Hiki i kēia hoʻohālike kahi helu hoʻomaka no kāu'ōnaehana pohō piha.
Ka hoʻolālāʻana o ka palekana: Calories in (input energy) - Kālepa i waho (pukahanaʻike)
Pehea ka hopena o ka ikaika i ka hopena o ka lei
I ka manawa eʻikeʻia ai kāu palekana ikaika, e nānā i ka hopena. Loaʻa iāʻoe kekahi palekana waiwai maikaʻi, kahi palekana ikeʻole, a iʻole kahi palekana kūpono.
- Palena kūpono: Inā hoʻopauʻoe me kahi 0 ma hope o kou hoʻohālike ike, uaʻikeʻoe i kahi palekana kūpono. Ma kēia moku'āina,ʻaʻoleʻoe e nele a nele i ka kaumaha. ʻO ke kūlana maikaʻi o ka hoʻokele waiwai no nā kānaka i loko o ka pae hana mālama kaumaha o kā lākou huakaʻi paʻakikī kaumaha.
- Ka maikaʻi o ka palekanaʻikepili: Inā hoʻoholoʻoe me kahi helu maikaʻi, ua loaʻa iāʻoe ka palekana kūpono no ka waiwai kaumaha. No kekahi poʻe, e like me nā wāhine hāpai, e hānai ana i nā keiki a me nā ukana e ho'āʻo nei e hoʻonui, he noho maikaʻi kēia.
- Ka palekanaʻikepili maikaʻi: Inā hoʻopauʻoe i ka helu kūponoʻole, uaʻikeʻoe i ka nele i ka ikehu pono no ka pohō kaumaha. Ua hoʻokuʻuʻoe i kaʻele e huki i lalo. No nā hopena maikaʻi e makemakeʻoe i ka hopena maikaʻi o 500-1000 calories i kēlā lā kēia lā e lilo i 1-2 mau paona ma kēlā me kēia pule.
Inā paʻakikī ke kaumaha o kāu pahuhopu a inā ua kaulike a hoʻolālā paha ka hoʻohālike o ka ikehu, mai hopohopoʻoe.
Ināʻikeʻoe he paleʻole kāu palekana, akā,ʻaʻohe hopena o ka pahuʻai-calorie -500,ʻo ia hoʻi maikaʻi. ʻEkolu ala likeʻole e hoʻololi ai i kāu helu a hāʻule nele i ka kaumaha.
Pehea e hoʻololi ai i kāu ike kaulike e loilo ai i ka kaumaha
ʻEkolu wale nō ala e hoʻololi ai i kāu palekana ike. I ka pōkole, ponoʻoe e hoʻoemi i ka laweʻana i ka caloric, hoʻonui i kāuʻikepili ike, aiʻole e hoʻohui i nā kohoʻelua no ka loaʻaʻana o ka nele i ka calori e pono ai no ka pohō kaumaha . ʻO ke ala pololei noʻoe e hilinaʻi i kāu moʻolelo ola olakino, i kou noho a me nā makemake āu.
- E ho'ēmi i kāu lawe aku i ka kalo. Inā hikiʻole iāʻoe ke hana a inā hoʻohanohano loaʻoe i ka hana, hiki iāʻoe ke hoʻemi i kāu kele caloric me nā calorie 500 a 1000 i kēlā lā i kēia lā e lilo ai ka kaumaha. Akā, ua hala ke kaumaha, akā, hiki i nā poʻe koho i kēia koho ke paʻakikī i ka mālamaʻana i ke kaumaha. I kou kauʻana i lalo, ua hoʻololiʻia kāu i ka hana. ʻO ke kumu o ka emiʻana o ka hōʻaiho ike hoʻolālā a ponoʻoe e hoʻemi i kāu hoʻokomo i ka ikehu aʻoi aku i ka loaʻaʻana o ka palekana ike. I ka pōkole, ponoʻoe eʻai i lalo. No nā kānaka he nui,ʻaʻole i kūpono.
- E hoʻomāhuahua i kāu hana kino. Hiki iāʻoe ke hoʻohālikelike i ka kaulike ma ka hoʻohanaʻana i nā mea hou. Akā,ʻo ka puhiʻana i nā calories 500-1000 i nā lā a pau, ua paʻakikī. Ma nā mea kūpono, pono i nā mea pāʻani ke makemake i nā lāʻoihana maʻalahi a iʻole nā lā mai ka manawa e hoʻi hou a hoʻoulu ai. Ināʻoleʻoe i kahiʻoihana e pili ana i ka hana o ke kino maʻamau, hikiʻole paha i kēia koho ke kūpono a kūpono paha iāʻoe no ka hōʻeha.
- E hoʻohui i nā hana a me nā meaʻai. E hana ana i nā hoʻololi hou i kāu mea caloric a me kāu hana kinoʻana e like me keʻano kūpono a kūpono o ka poho kaumaha. ʻO ke ala maikaʻi loa ia e mālama ai i kou kaumaha ma hope o kou hoʻokuʻuʻana.
ʻO ke kumu waiwai palekana
No ka liloʻana o hoʻokahi paona i kēlā me kēia pule,'ōlelo pinepine ka poʻe akamai i ka pauʻole o 3500 calories i kēlā me kēia pule. Inā kohoʻoe i keʻano hui e hoʻololi i kāuʻikepili ike, hiki iāʻoe ke pāʻani a puni me nā helu eʻike i nā mea e hana maikaʻi. Eia kekahi hiʻohiʻona:
Dieter: Roger
- Hoʻopihaʻia nā kalo i kēlā me kēia lā: 2500
- Ua puhiʻia nā calories i kēlā lā i kēia lā: 2200
2500 (kaomihu ike) - 2200 (puka hoʻokupu hana) = 300 calories
Loaʻa i ka Roger kahi palekana ikaika o 300 calories. Ma kēia moku'āina, e loaʻa iā ia ke kaumaha. No ka liloʻana o ke kaumaha, pono iā ia kahi palekanaʻole o 500 calories ma ka lā a 3500 calories i kēlā me kēia pule. No ka hoʻokō i kāna pahuhopu, kohoʻo Roger e hoʻololi i nā loli kūpono i kānaʻaiʻana e hoʻemi i kānaʻai caloric e 500 calories i kēlā lā i kēia lā. A laila e hoʻonuiʻo ia i kaʻoihana kino e puhi i nā calorie. ʻO kāna pahuhopu ke puhiʻana i 300 mau calorie ma ka heleʻana a i ke kaʻa paha e hana. I nā hopena o ka hebedoma, e heleʻo ia me kāna wahine e puhi i 300 calories i kēlā lā i kēia lā.
Hoʻolālā Mālama Hoʻolālā Mālamaʻia no Roger
- Hoʻopiʻia nā kalo i kēlā me kēia lā: 2000
- Ua puhiʻia nā calories i kēlā me kēia lā: 2500
2000 (kelepona ike) - 2500 (pukahana ike) = -500 calories
Me ka loaʻaʻana o kaʻikepili maikaʻi o 500 calories i kēlā lā i kēia lā, loaʻa iā Roger kahi kalo ka nui o 3500 calories i kēlā me kēia pule a hala aku i hoʻokahi paona ma kēlā me kēia pule ma kēia mahele.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Ke hoʻomaka muaʻoe e hoʻohana i ka equation balance balance e lilo i ka kaumaha, e hoʻomanawanui. Hoʻokahi pule aiʻoleʻelua paha e hoʻohana ai i kāu mau helu aʻike i nā hualoaʻa. A he nui nāʻano e pili ana i ka palekana o ka ike o ka lā e hiki ai ke hoʻonui i ka hana kaumaha o ka hana. Akā,ʻo ka hoʻohālike o ka'ikehuhu ka kumu o kēlā me kēia mahele hoʻolālā kaumaha a me ka meaʻai. ʻO ka nui o kāu hoʻohana a me ka hoʻomaopopoʻana i ia mea,ʻo kaʻoi aku ka nui o ka nele i ka kaumaha a mālama i ke kaumaha no ka maikaʻi.