E hoʻolālā i nā hoʻolālā maikaʻi no ka pauʻana o ka paona
Makemakeʻoe i kahi papaʻai pāʻina e lilo ai ka kaumaha? ʻAʻohe paʻakikī nā kumukūʻai no ka paʻakikū kaumaha. ʻOi aku ka maʻalahi o ka hahaiʻana i kahi papaʻai meaʻai maikaʻi i hui pūʻia e kekahi mea lapaʻau kūpono a meaʻai paha.
Ināʻoe e hahai ana i ka calorie 1,200 i kēlā lā i kēia lā, i kahi 1,500 calori i kēlā me kēia lā aiʻole i kahi papahana me nā helu kalo iʻoi aʻe, eʻikeʻoe i kahi papahana i lalo ma lalo nei.
A laila e hoʻohana i nā hoʻonohonoho hoʻoili a me nā'ōlelo kūpono e hiki ai i kāu palepaʻapa a e mālama i nā paona no ka maikaʻi.
3 Kohu Paʻa no ka Loʻe Kaumaha
Ma mua o kou kohoʻana i ka pāʻinaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa-haʻahaʻa, he mea nui ia eʻike i ka nui o nā calories e pono aiʻoe eʻai i kēlā lā i kēia lā . Hiki ke hoʻololiʻia ka helu ma muli o kāu nui, kāu kāne, a me kāu piʻiʻoihana. He nui nā hoʻolimalima kālā kālai kālā e hāʻawi i nā wāhine i ka 1,200 calorie i kēlā lā i kēia lā a me nā kāne i kahi 1,500 calorie i ka lāʻai meaʻai.
Keʻikeʻoe i ka nui o nā calorie āu e manaʻo nei eʻai i kēlā lā i kēia lā, e koho i kekahi o kēia mau papaʻaiʻai no ka pohō kaumaha.
- 1,200 Kāleka Ka LāʻAle No Ka Loʻu Kaumaha
- 1,500 Kaloka i kēlā me kēia Lā No kaʻaiʻana i ka Paona
- 1,700 Kaloka o kēlā me kēia lā no ka halaʻana i ka Weight
Hoʻopiʻi i ka papa hana kūpono no ka Lune Pohō
Inā kohoʻoe i kahi papaʻai pāʻina, a laila ua hiki ka manawa e hoʻonohonoho ai a hahai i kāu mauʻai. Ināʻoe e hoʻolālā i kēlā me kēiaʻai āpau a loaʻa i nā meaʻai a makaukau e hele,ʻoi aku ka piliʻana i kāuʻai.
E hoʻohana i kēia palapala hoʻouka e hoʻonohonoho i kāuʻai.
- Ka PapahanaʻAna Lāʻau Hana Loa
E hoʻohana i keʻano e hoʻolālā i ka wā a me ka mea eʻai aiʻoe i kēlā lā i kēia lā. ʻO ka papaʻaina āu i koho ai ma luna nei e hāʻawi i ka mea eʻai ai, akā ponoʻoe e koho i ka manawa eʻai ai. No laila, aia kahi manawa maikaʻi loa eʻai ai i kēlā me kēiaʻai i ka lā?
ʻaʻole naʻe. No ka pohō kaumaha,ʻo ka nui o nā calorie āu eʻai nei i kēlā me kēia lā keʻano nui aʻe i ka wā eʻai aiʻoe.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ia heʻano nui ka wāʻai. E ho'āʻo e hoʻolālā i nā meaʻaiʻaʻoleʻoi aku ma mua o elima mau hola. A laila hoʻolālā i kahi'ā'āʻai maʻamau i waena o kēlā me kēiaʻai. ʻO ia ala,ʻaʻoleʻoe e pōloli nui e kānanaʻoe i kāuʻai. E hoʻohana i kāuʻike, kāu hana pilikino pono'ī, a me kāu mau pono e like me kāu alakaʻi.
5 Nā mea e pono ai ke kākoʻo i kāuʻAla
- E hoʻopaʻa i kahi manawa e hoʻolālā . E hoʻokaʻawale i 30 mau minuke i kēlā me kēia pule e hoʻonohonoho i kāuʻai a hana i kahi papa kūʻai kūʻai. Hiki iāʻoe keʻimi i ka mea maʻalahi loa e hana i ka kakahiaka kakahiaka. E hoʻolālā i kāu manawa hoʻolālā meaʻai e like me kāu hoʻonohonohoʻana i nā mea nui'ē aʻe i loko o kou ola. ʻO kēia ka manawa kūpono loa e hoʻonohonoho ai i kāu mau hana ma laila e maopopo ana iāʻoe ka lawa o ka hana e loli ai ke kaumaha .
- Ke kūʻai a me ka kuke. Ma hope o kou hoʻolālāʻana i nā meaʻai maikaʻi, ua hiki ka wā e hele ai i ke kūʻai. He nui nā mea make e hana koke i kēia manawa ma hope o ka hoʻopihaʻana i kā lākou papaʻai meaʻai a paʻa lākou i hoʻokahi lā o kaʻaiʻai. A laila, hiki iāʻoe ke hoʻolālā i kāu pāʻaniʻai me nā meaʻaiʻai-meaʻai a hiki i ka maʻalahi o nā meaʻai paʻakikī e hiki ke loaʻa.
- Kākau i kāu hoʻolālā. ʻAʻole kāu hana maikaʻi ma kāu papa hana palekana olakino inā e noho ana ia i loko o kahi pahu lole i hoʻomoeʻia ma lalo o nā pili. No laila, i ka manawa āu i hoʻopiha ai i kāu pepa, e kau ma kahi eʻike aiʻoe i kēlā me kēia lā. E lilo ia i hōʻailona no kāu kohoʻana a me kou hoʻokōʻana i ka loaʻaʻana o ke kaumaha.
- ʻO nā mea kanu mua ma mua. No ka hōʻoiaʻiʻo e hoʻokau i kāu papahanaʻai , e hoʻonohonoho i kāuʻai i ka wā ma mua. Hiki iāʻoe ke hana i kēia ma hope o kaʻaina ahiahi i ke ahiahi. E kau i nā meaʻai eʻai aiʻoe no ka'ōpō kakahiaka ke hoʻomākaukau lākou e hele i ke ala ala. A laila hoʻokomo i kāuʻaina awakea a me nā pōhā no ka lā aʻe. ʻO ka hopena, e hana i kahi pāʻinaʻai no kaʻahaʻaina maikaʻi maikaʻi i ka pō e hiki ai i ka maʻalahi ke hui pūʻana i kou hoʻi mai i ka home mai ka hana.
E hoʻomanaʻo i ka manawa mua e noho aiʻoe i lalo a hoʻolālā i kaʻai i mea e lilo ai ke kaumaha o ke kaʻina hana e hoʻopaneʻe iki ana. Akā, inā loaʻa iāʻoe kahi pūnaewele, e puhiʻoe i ka makani ma muli o keʻano hoʻomalu a hiki paha iāʻoe ke makemake!
Loaʻa ka maikaʻi o ka hoʻonohonohoʻana i ke kaulike a me ka hōʻaho i kāu mau pahuhopu kaumaha.