ʻO nā pane i nā nīnau heʻelima e hōʻike ana i kaʻai e hiki ke hana
He aha ka meaʻai maikaʻi loa? ʻAʻohe papa hana pāʻani e hana no nā mea a pau. ʻO ka meaʻai maikaʻi loa iāʻoe,ʻo ia ka mea āu e kau nei no ka wā lōʻihi. ʻO ia ke kumumanaʻo palekana e kūlike i kou nohona a he maʻalahi ia e hahai aiʻoe.
No laila, peheaʻoe e hoʻokaʻawale ai i nā noi kūʻai kūʻai no nā haneli he haneri no ka huliʻana i kahi kumumanaʻo palekana kaumaha? E hoʻomaka i ka nīnauʻana iāʻoe iho i kēia mau nīnau koʻikoʻi elima.
E hōʻikeʻia nā pane i ka papahana meaʻai e hiki ke hana iāʻoe.
Nīnau e Loaʻa i kaʻAla maikaʻi
1. He aha kaʻu kālā? Ma mua o kou hoʻomakaʻana e kūʻai i ka hoʻolālā maikaʻi maikaʻi , e hoʻoholo inā loaʻa kāu kālā e hoʻolālā a me ka nui o kāu makemake e lilo.
A laila, ma muli o iaʻike, e loiloi i nā papa hanaʻai e nānā i nā mea nui iāʻoe ae hoʻoholo inā pili lākou i kāu kālā. Pono e hoʻolālā i nā kumukūʻai a pau e pili ana. Aia kēia me ka uku o ka meaʻai, nā lawelawe kōkua, nā meaʻike a me nā papa hana. Eia kekahi, i ka helu i ka nui o ka manawa e pono aiʻoe e noʻonoʻo i ka kaumaha o kāu pahuhopu.
E hoʻomanaʻo i ka uku o ka papaʻai meaʻaiʻole he mea nānā i ka holomua o ke kumumanaʻo. Ma muli wale nō kāu uku no ka liloʻana o ke kaumaha o ka kaumahaʻaʻole ia e manaʻo e nalowale ke kaumaha. Eia naʻe, aia kekahi mau hōʻike e hōʻike ana i ka hoʻolālāʻana i ka hoʻolālāʻana i nā hana iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka ho'āʻoʻana e lilo i ka kaumaha i kāu iho.
ʻIkeʻia e kaʻimi i loko o ka Journal of the American Medical Association he mea iʻoi aku ka kaumaha o nā mea make i hahai i kahiʻoihanaʻoihana i hoʻonohonohoʻia ma mua o ka poʻe i ukali i kahi hoʻolālā kōkua.
Akā ināʻaʻole āu kālā e hoʻolimalima ai i kaʻai pāʻani, mai hopohopoʻoe. Aia kekahi mau polokalamu paʻakikī paʻakikī paʻakikī e uku aʻoleʻole .
ʻO kēia mau polokalamu, nā hana kuhi pūnaewele , a me nā lawelaweʻoihana koʻo maikaʻi loa ināʻoʻoe kekahiʻano hana-ʻo-ʻoe e makemake nei e kūʻokoʻa. Hāʻawi lākou iāʻoe i nā mea hana āu e pono ai e hoʻokumu i kāu polokalamu kaulike kaumaha ma ka home .
2. He pilikia koʻikoʻi koʻu e pono ai e noʻonoʻoʻia? Hiki i kāu 'oihana mālama ola ke kōkua iāʻoe e hoʻoholo i nā hihia olakino e noʻonoʻoʻia i ka kohoʻana i ka meaʻai maikaʻi loa. ʻO ka poʻe me ka maʻi hānai, he laʻana, he kikowaena kūpono kūpono e hiki ai ke hoʻolālā i nāʻano o nā meaʻai hiki iā lākou ke koho. ʻO nā kānaka me ke kaheʻokoʻa he mau moho nui no ka papahana DASH , e kōkua ana i ke kālaiʻana i ka paʻakai. ʻO nā maʻi iʻikeʻia me ka hōʻailona hiki ke hoʻonui aku i kaʻoluʻolu me nā hoʻolālāʻole e hoʻokomo i ka hana kaumaha kaumaha.
3. Hōʻaia kaʻu papahana no ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai? ʻO kekahi o nā kumu i pauʻole nā meaʻai i kēlā manawaʻo ia ka hoʻonohonohoʻana i nā papa hana paʻa i keʻano o ka maʻa mauʻai . E nānā kākou, paʻakikī ke hele ma kahi haleʻai wikiwiki ma hope o ka hoʻohanaʻana i ka lā 10 hola. Akā ināʻoe eʻike ana heʻai maikaʻi kahi e kali ana ma ka home, hiki ke maʻalahi ka koho maikaʻi.
E noʻonoʻo i ka nui o kou manawa e kūʻai ai i ka meaʻai a me ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai. E maopopo. Ināʻaʻole hiki i kou ola ke hāʻawi i ka manawa kūpono e hoʻomākaukau ai i ka meaʻai maikaʻi , a laila,ʻo kahi papahana e hoʻolako ana i ka meaʻai he meaʻoi aku iʻoi aku ka maikaʻi o ka pōʻino.
Hoʻomaopopo i nā papa hana pāʻinaʻai e aʻo ai i kahi e pili ana i kāu kālā a me kou nohona.
4. iaʻu he kōkua kaiaulu? ʻO kahiʻano nui o kēlā me kēia meaʻai maikaʻi ka kōkua kaiaulu. Hiki i kekahi hoa kōkua, he hoalauna make a iʻole kahi hui kaiaulu ke kōkua i ka hoʻolakoʻana i ka manaʻo e pono aiʻoe ma kāu huakaʻi hele. Hiki iāʻoe ke aʻo i ka pehea e loaʻa ai ka kākoʻo pāʻoihana mai nā hoaaloha a iʻole kaʻohana, a nānā paha i waho o kāu pūʻai loko no ka meaʻai pāʻani.
ʻO kekahi mau kikowaena, nā kaiāulu kaiaulu o nā kaiāulu, nā lālāʻeleʻele a me nā kaukapila e hāʻawi i nā lawelawe kōkua palekana. A i 'ole e nānā i kahi papahana ma kāu keʻena kikowaena. ʻO kahi noiʻi a ke Kulanui o Illinois, Keʻena Medicine, uaʻikeʻo ka hoʻohuiʻana i kahi hui hoʻomana i nā papa hana kaumaha o kekahi mau wāhine uaʻoi aku ka maikaʻi o kā lākou hopena.
Ināʻaʻole i loaʻa nā kānaka a puniʻoe, e huli i kahi hoʻolālāʻoihana e pili ana i kahi hui kaiaulu. Nā hanaʻaina e like me ka Weight Watchers e hāʻawi i nā lawelawe kōkua ma nā wahi o ka'āina. Hoʻomaopopoʻia nāʻano pāʻoihana, nā hananaʻai, a me nā hālāwai hui e hāʻawi aku i nā manawa kūpono e hoʻohui aku ai me nā poʻe e ho'āʻo ana eʻalo i ka kaumaha.
5. He aha nā hopena aʻu i ho'āʻo ai i ka wā i hala, a no ke aha i kū ai lākou? E hoʻolālā i kāu mōʻaukala pohō kaumaha a hana i ka papa inoa o nā kumu i ka holomua o nā meaʻai i hala.
Inā pilikia loa ka kohoʻana i nā meaʻai? A laila koho i kahi meaʻai e aʻo ana i nā māhele aʻo mana maikaʻi ma mua o nā kiko kiko'ī. Eia kekahi lā,ʻo Seattle Sutton eʻae iāʻoe eʻai i nā meaʻai'ē aʻe he nui wale ma nā wahi liʻiliʻi. ʻO ka Atkins Diet , ma kekahiʻaoʻao, ke kau nei i kaʻai o ka nui o nā mea'akihi.
Ua pilikia mau aneiʻoe? I laila ka meaʻai maikaʻi loa e hiki ai i ka meaʻai nui eʻai ai akā e hoʻokūkala i kaʻaiʻana i nā meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa e like me ka hua, nā huaʻai, nā mea lean waiwai, a me ka waiu. ʻO ka Volumetrics a me ka Five Factor Diet e hoʻoikaika ana i kaʻai mau. Hāʻawi pū ka papahanaʻai a Jenny Craig i nā kumu likeʻole e kōkua iāʻoe eʻai i ka meaʻai i kēlā me kēia pāʻina.
Ua lilo pahaʻoe i ka hopena? A laila koho i kahi papaʻaiʻai e pili ana i ka pilikino i kahi hoaaloha, i kahi hui kōkua, aiʻole i ka mea loiloi paʻakikī . Hiki paha iā ia ke aʻo i nā mākau hoʻonāuki e mālama i kāuʻai ma ke ala.
E koho i kaʻai maikaʻi loa noʻoe
Ma keʻano o ka kohoʻana i ka meaʻai maikaʻi loa noʻoe, e ho'āʻo e hōʻole i nā kuleana a me nā hoʻolaha a i nā loiloi kaulana. E kau i kāu mau 'ano pilikino, manaʻo a me nā nohona eʻike ai i kahi hoʻolālā e kōkua iāʻoe e hoʻokō i kāu pahuhopu kaumaha .