Ka mea e hana ai ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻae i ke kaumahaʻaʻole kekahi mea
"ʻAʻole hiki iaʻu ke lilo i ka kaumaha no ka mea!" ʻAno keʻike? Ke hana neiʻoe i nā mea maikaʻi a pauʻole kāuʻai. ʻAʻoleʻoe eʻai i ka mea nui, akā, e loaʻa ana iāʻoe ke kaumaha. ʻO kou hewa anei? Ke hana neiʻoe i kekahi mea hewa? Ua koho aneiʻoe i kahi hoʻolālā hemahema pilikia? ʻOʻoe wale nō paha ke kaumaha? ʻO ka pane i kēlā mau nīnau a pau,ʻaʻole paha.
No kaʻono mea eʻai aiʻoe, no ka mea iʻoleʻoe e hoʻomaʻamaʻa ai i ka polokalamu kelepona paʻakikī a iʻole ka papahana hoʻolālā e hana neiʻoe,ʻo ka mea hilahilaʻole i ka loaʻaʻana o ka loaʻaʻana o kaʻikepili . Ponoʻoe e puhi i nā calorie'ē aʻe ma mua o kouʻaiʻana. Akā,ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ke kaniʻana no ka mea he nui nā kumu e pili ana i kāu pūnaehuʻike (calories pau) a me kāu huakai hoʻolālā.
17 Nā kumu e hanaʻole ai kāuʻaina
Nui nāʻano e pili ana i ka laweʻana i ka calorie i kēlā lā i kēia lā . ʻO kekahi o lākou ke kumu e hikiʻole ai iāʻoe ke lilo i ka kaumaha,ʻaʻole paha. ʻO ka mea nui loa,ʻo ka pilikia ka hoʻohuiʻana o kekahi mau kumuhana. E hoʻolālā iā lākou a pau eʻike i kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻololi.
- Ka hiamoeʻO ka manaʻoi ka pōloli ke kumu nui loa a mākou eʻai ai. Akāʻo ka mea maʻamau,ʻaʻole pinepine i ka mea eʻai ai. Ināʻikeʻoe iāʻoe iho eʻai pinepine aʻaiʻole paha i nā meaʻai nui, hiki iāʻoe ke pale i ka pōloli me nā koho kai likeʻole. E koho i nā meaʻai iʻoi aku ma ka fiber a kūkulu i nā meaʻai e pili ana i ka protein . E kōkua kēia mau hōʻailona iāʻoe i ka lōʻihi lōʻihi.
- Māmāʻole Mindlessʻai ke hanaʻia inā pilikia mākou a pono mākou i kahi pilikia. ʻO ia kekahi o nā kumu nui loa a mākou eʻai ai ināʻaʻole mākou e pōloli . No laila he aha ka hopena? E huli hou i kahi pilikia (e kāhea aku i kāu hoaaloha a hele e hele) a hoʻopau paha i kāu hiki i ka meaʻai ināʻikeʻoe e hōʻehaʻoe.
- Nā kūmā momona liʻiliʻiʻO nā meaʻai iʻoi aku i ka momona ka nui o nā calories. Akāʻo nā manawa he nui nā meaʻai eʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā mea momona momona iʻoi aku ke kiʻekiʻe i ke kō. No laila he aha ka maikaʻiʻoi aku? Inā hiki iāʻoe keʻai i kahi lawelawe liʻiliʻi a māʻona, koho i kahi koho nuiʻoi aku. Akā inā hoʻowalewaleʻoe i ka hoʻouluʻana, koho i ka momona haʻahaʻa, koho haʻahaʻa haʻahaʻa. ʻO kēlā me kēiaʻaoʻao, e hoʻolālā i nā papa hana hoʻolālā kūpono a me ka hoʻohanaʻana inā noʻonoʻoʻoe heʻai ka meaʻai.
- ʻO ka pinepineʻana I kaʻai pinepineʻana e kōkua iāʻoe e pale i kaʻaiʻana i ka manawaʻai, akāʻo kaʻai pinepineʻana e hoʻoulu i kou loaʻaʻana i ka nui o nā calories. Ināʻaiʻoe i 2-3 mauʻai nui i ka lā a me kaʻaiʻai pinepine no ka mea pōloliʻoe, e ho'āʻo i 4-5 mau meaʻai iki, iʻai i ka calorie. I kekahiʻaoʻao, ināʻoe eʻai i kēlā me kēiaʻekolu hola aʻaʻoleʻoe e lilo i ke kaumaha, hiki keʻai pinepineʻoe.
- Ka pilikia nui He nui ka poʻe o mākou e mālama i nā manaʻo i ka meaʻai. Hāʻawi ka meaʻai i ka hōʻoluʻolu, hāʻawi pinepine iā mākou i ka noʻonoʻo a he kumu ia o ka leʻaleʻa. Akā, hōʻoluʻolu ia i nā calorie. Inā manaʻoʻoe e hoʻopau ana kaʻaiʻana i kāuʻai, e noʻonoʻoʻoe i nā mea olakino maikaʻi e hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia. E lawe i nā yoga , e hele aku i nā hoaaloha a me nāʻohana no ke kākoʻoʻana a iʻole eʻike i kahiʻano olakino olakino ka meaʻike i nā mea pili i ka meaʻai.
- Ka Lāwahi Pehea kāu hana i ka wā e hoʻomaka ai kou kino e lag i kaʻauinalā? ʻAʻole wau iʻike e pili ana iāʻoe, akā ke hele wau i ka lumi kuke. He mea maʻamau ka nānāʻana i ka ike (ʻo ia hoʻi ka calories) inā makemakeʻoe i kahi wikiwiki wikiwiki. ʻO ka pilikia,ʻo ka wā e laka ai kāu laulāʻoihana,ʻoi aku ka meaʻoi aʻe i hiki iāʻoe ke hana,ʻo ia ka mea eʻai ai i nā calories'ē aʻe. Ma mua o kou hopuʻana i kaʻaina awakea awakea, e nīnau iāʻoe iho ināʻoe e pane nei i ka pōloli a iʻole ka luhi. Inā ua luhiʻoe, e lawe i kahi he 15 minute!
- ʻO ka hapa nuiʻO mākou a pau e hana i nā hapa nui i ka lā a pau. Ināʻaʻohe pono kāuʻaiʻana, e kiʻi i kahi pālākiō'ōiki liʻiliʻi a hoʻomaka e ana i kēlā me kēia māhele o ka meaʻai. He maikaʻi nā manawa eʻai anaʻoe ma mua o ka lawelaweʻana i nā meaʻai he nui wale, e like me ka'ōpala, ka berena, a me ka popcorn.
- Nā koho meaʻai He nui nā mea make i hāʻule i ka hopena o ke ola kino. ʻO ia, keʻai nei lākou i nā kalo he nui mai nā meaʻai a lākou i manaʻo ai he olakino. Piʻiʻiaʻo'Avocados i ka momona olakino. Akā, nui nā calorie i loko o ka avocado , no laila ponoʻoe eʻai iā lākou i ka hoʻohaʻahaʻaʻana. E hoʻomanaʻo,ʻo kēlā me kēiaʻai e pau i ka hoʻonuiʻia e loaʻa ai ka waiwai waiwai - no ka maikaʻi o ke olakino.
- ʻOi aku ka paʻakikī aʻaʻole paha, akāʻo kāuʻoihana ke kumu o ka nele i ke kaumaha. ʻO kekahi mau polokalamu e like me CrossFit, he mea ia e pōʻino ai kāu polokalamu hopena kaumaha ināʻo ia ka mea e hoʻonui ai i ka manawa aʻoi aʻe paha ka hewa, e hōʻeha i ka pōʻino. E ho'āʻo i ka loaʻaʻana o ka hana kino i kēlā lā i kēia lā. ʻO ia keʻano o kāu hoʻonohonohoʻana i nā hana maʻalahi a me ke kūpono me nā mea momona momona .
- ʻO ka pāʻani papahana hanaʻole. Inā pauʻoe i ka hanaʻo Tabata ka momona iāʻoe a hiki i ka helu e hoʻolālāʻoe i ke koena o ka lā ma luna o kahi moe, a laila,ʻaʻoleʻoe e pono iā NEAT. Hiki i ka thermogenesis hana hoʻolālā ke hana i kahi kālā no ka 2000 mau calories i puhiʻia no ka lā. E mālama ponoʻoe e holoholo i ka lā a pau. E lawe i nā alapiʻi, e lawe i kāu mau hana pono'ī, e kū i ka wā e kamaʻilio aiʻoe ma ke kelepona. Hoʻonuiʻia kēia.
- ʻO ka palaualelo hoʻoluhi. Hana kekahi poʻe i ka pilikia ma ka neʻeʻana. Akāʻo kekahi poʻe lawe i kahi moe i nā wā pilikia. Inā pilikiaʻoe, eʻaeʻoe e hoʻomaha. Akā e ho'āʻo i ka hoʻohui i nā hana maʻalahi me kahi hoaaloha e loaʻa ai ka kākoʻo a noho paʻa.
- 'Oloke. ʻO ka hana maʻalahi o ka makeʻana hiki ke hoʻoweliweli i ka luhi a me ka luhi . ʻOiai ināʻaʻole hewa ka polokalamu o ka pōpopo kaumaha, hiki i ka hoʻopauʻia o nā lā ke pale i kāu mau hana a me kāu NEAT. E aʻo i ka hiamoe maikaʻi no ka pohō kaumaha . E hana i nā kuhi likeʻole e like me ke koiʻana i kāu kelepona ma ka lumi kuke aiʻole e hoʻololi i ka kukui i loko o kou lumi moe no ka loaʻaʻana o ka hiamoe maikaʻi aʻe.
- Nāʻano kino. ʻO nā lāʻau lapaʻau, e like me kāu maʻi thyroid, hiki ke hoʻololi i kāu mau lilo i nā lā a pau. ʻO nā kumu e like me ka'ōpiopio a me nā genetics kekahi pū kekahi i loko o ka helu o nā calories āu e puhi ai. E kūkākūkā i kāu kauka e pili ana i nā kumuhana e pili ana i kāu kinakolism. I kekahi manawa he mau mea e hiki ai ke hana no ka hoʻoikaikaʻana.
- Ka hana kino . Hoʻopi ke kino i nā calorie ma mua o ka momona. No ka hoʻonuiʻana i ka calorie i ka lā a pau, e hoʻonui i ka nui o kāu musikomo leo . Eʻai i ka momona waiwai e hoʻopau ai i kāu mau pule hebedoma a hoʻokumu i ka uaua ikaika. A laila e hoʻopau i ka ikaika ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka home a ma ka hale hauʻoli paha e loaʻa ai i ka lean a me ke kī.
- ʻO kāu hana. ʻO nāʻoihana e makemake ana iāʻoe e noho ma ka papa e hoʻemi ana i kāu hana hoʻolālā i kēlā me kēia lā. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā hana e lilo i ka kaumaha, akā, hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā loli maʻalahi i kāu keʻena e hoʻonui i kou kukuna caloric. Kū i ka wā e pīpīʻoe, e lele i ka līlī a hele i nā alapiʻi, e huli i nā hālāwai e hele i nā hālāwai. Ke hoʻonoho nei kekahi mau papa i nā papa hana pilina e kōkua i ka poʻe limahana e hoʻonui i ko lākouʻoihana o nā lā a me ka hoʻomaikaʻiʻana i ka olakino.
- Nā hana maʻamau . ʻO ke ala āu e hoʻonohonoho ai i kāu mau hana i hiki ke hoʻololi i ka heluna o nā calorie āu e'ā ai i kēlā me kēia. Eia kekahi laʻana, inā hoʻonohonohoʻoe i kahi holo lōʻihi ma kekahi lā ma hope o ka hoʻokomoʻana i ka hoʻokomo waʻa kāleka ikaika, hiki iāʻoe ke nāwaliwali i ka holoʻana no ka loaʻaʻana o ka pōmaikaʻi maoli. E hoʻolālā i ka papahana hoʻolālā hoʻolālā e puhi i nā calories me nā hana maʻamau a pono.
- ʻO kaʻaiʻana o ka pīpī . E hōʻoiaʻiʻo paha iʻole paha,ʻo kahi o nā mea maʻamau a nā mea make e hana aiʻo ia kaʻai nui a me ka hōʻoia i ka hopena me ka hoʻolālā. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ia he mea maʻamau no nā mea hou marathon e loaʻa ai ke kaumaha no kēia kumu . E hōʻoia ponoʻoe no kāu mau hana iʻoleʻoe e paʻi ke hoʻopauʻia.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Ke ho'āʻo nei eʻimi i ke kumu no ka hanaʻole o kāuʻaiʻana he meaʻeha ia. Akā,ʻaʻole i makehewa kāuʻai. ʻO kekahi o kēia mau kumuhana ka mea kōkua i kou poho kaumaha, a hiki iāʻoe ke hoʻoponopono iāʻoe inā makemakeʻoe e emi i lalo. E kiʻi i ka loiloi a ho'āʻo i nāʻokoʻa likeʻole. A mai poinaʻoe e hele aku i nā hoaaloha a me nāʻohana no ke kākoʻo a me ka hoʻoikaika.