Calories ma Steak a me kona mau pono palekana
Ke noʻonoʻoʻoe i nā meaʻai maikaʻi loa no ke olakino a iʻole ka kaumaha kaumaha ,ʻaʻole pahaʻoe e noʻonoʻo e pili i kahi kāpae. Akā, e hiki keʻai i ka'ōmole i ka meaʻai maikaʻi e lilo ai ka kaumaha a iʻole e mālama pono i ke kaumaha. Eia nō naʻe, aia nāʻano olakino a maikaʻiʻole ke koho a hoʻomākaukau i ka steak inā makemakeʻoe e hoʻomaha.
ʻO Toplo Nutrition a me nā Calories no nāʻoki'ē aʻe
| Nā MeaʻAiʻAiʻAuʻAuʻAuʻAuʻAuʻAuʻAu | |
|---|---|
| Ka lawelaweʻana i ke kaʻina 3 oz (85 g) | |
| ʻO ka lawelawe | %ʻAlā Palena * |
| Calories 179 | |
| Calories mai ka 77 77 | |
| Ka Honua Nui 8.5g | 13% |
| Kaona momona 3.2g | 16% |
| ʻO ka momona momona 0.3g | |
| ʻO ka momona momona 3.2g | |
| ʻO Cholesterol 71mg | 24% |
| Sodium 54mg | 2% |
| Paila pūnaewele 356.15mg | 10% |
| Nā Carbohydrates 0g | 0% |
| Fiber Dietary 0g | 0% |
| Nalu 0g | |
| Paena 24g | |
| ʻO ka Vitamin A 0% · Hua'ōlelo C 0% | |
| Paleka 1% · Kakan 17% | |
| > * Ma luna o kahi hānaiʻai 2000 | |
ʻO kahi kau pipi heʻekolu anake. Pēlā ia e like me ka nui o kahi papa kāleka. Hiki ke loli keʻano o ka'ikeleʻa a me ka momona, akā hoʻokahi wale nōʻoihana o kahi pūnaewele kiʻekiʻe e pili ana i 158 calories,ʻoi aku ma mua o 5 mau momona o ka momona, zero carbohydrates a me ka holoʻana 26 grams o ka protein.
Akā,ʻaʻole nā kānaka iʻai i kahi lawelawe i ka wā e hauʻoli ai lākou i kahi kai. He mea maʻamau loa no kahi kai e hoʻonā heʻehā mau'uneke,ʻeono auneke,ʻewalu mau'uneke aʻoi aʻe paha. E hoʻonui i kaʻeha he 16 mau auneke me kaʻoki o ka iwi he 30 mau kalo, 30 grams o ka momona, kokoke 12 grams o ka momona momona a 102 grams o ka protein, e like me ka USDA.
ʻO kahi'ōmole kiko'ī , kahi pīpī pilapila (kahi e hōʻikeʻia ma ka pepa), heʻoi aku ka liʻiliʻi a me ke aho. ʻO nā kelepa i loko o ka'ōwili kiko'ī he haʻahaʻa loa ia, a ua emi iho ka momona o ka momona. Akāʻo keʻano āu e hoʻomākaukau ai i ka pūpū hiki ke hoʻonui i nā momona a me nā calories. I loko o ka haleʻaina, ua hana pinepineʻia i ka waiūpaka no ka hoʻonāʻana i ka meaʻai.
Ponoʻoe e hoʻonui i ka 100 calories a me ka 12 grams o ka momona no kēlā me kēia punetū ka nui o ka meaʻai i hoʻohanaʻia i ka manawa e kuke ai.
Nā Huakaʻi Ola o ke Kai
ʻO kaʻaiʻana i ka nui pono o ka protein he mea nui ia no ka meaʻai maikaʻi. ʻO kahi kumu kūpono kahi kumu maikaʻi loa o ka protein. Ke kōkua mai nei ka protéin i ke kūkuluʻana i kaʻiʻo no ka mālamaʻana i ka pili olakino a me kaʻaiʻana i ka meaʻai i ka manawaʻai e hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i kahi manawa lōʻihi.
ʻO ka pipi kekahi kumu maikaʻi o ka huaʻona B12, kaʻaila, selenium, a me ka zinc.
ʻO ka lalo i kahi eʻai ai, he kiʻekiʻe ia i ka cholesterol a hiki ke kiʻekiʻe i ka momona momona. I kēia manawa, mahalo ka Academy of Food and Dietetics i kou nui o ka momona i ponoʻole ma kahi o 7-10 ōkene o kāu mau helu i nā lā a pau. Ke'ōlelo aku nei kaʻAhahuiʻAmelika e hoʻomaluʻoe i ka momona o ka momona i ka heluʻeono o kāu mau calo.
ʻO ia hoʻi, inā eʻaiʻoe i ka 2000 calories i kēlā me kēia lā, a laila eʻai wale waleʻoe i ka 11 wale nō karaka o ka momona momona, e like me ke kuhikuhiʻana o ka AHA. Hiki ke haʻiʻia e kekahi mau kauka eʻai i nā momona momona ma mua o kēlā. Hoʻonui ka hapanui o mākou i ka momona momona ma mua o ka mea i manaʻoʻia.
No laila, pehea ke ala maikaʻi eʻai ai i ka mahu a noho i loko o nā kūlana olakino? Aia kekahi mau'āpanaʻulaʻula iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kekahi.
Ke koho a me ka mālamaʻana i ka Steak
Inā makemakeʻoe i kaʻulaʻulaʻulaʻula a ke ho'āʻo neiʻoe e kaomi i lalo a mālama i kahi kaumaha olakino,ʻo kāu ala maikaʻi maikaʻi loa,ʻo ia keʻaʻa i ka mea momona o ka'āina momona kiʻekiʻe a koho i kahi kāpae kiʻekiʻe. ʻO John Kennedy ka meaʻai a me ka meaʻaiʻai ma Omaha Steaks. Ua hāʻawiʻo ia i kekahi mau'ōlelo aʻo no ka kūʻaiʻana i ka steak ke ho'āʻoʻoe e lilo i ka kaumaha.
"E ho'āʻo i ka nānāʻana i nāʻoki me ka mea liʻiliʻi o ka momonaʻikeʻia.
ʻO kekahi o nāʻoki liʻiliʻi loa,ʻo ia ka pūnaewele nui, ka pipi beef, a me ka pua liʻiliʻi. "Hōʻikeʻo ia e 220 calories a me ka 10 momona o ka momona o Omaha Steak.
Hoʻopuka houʻo ia,ʻo ka momona (ke kala) he mea ia e hāʻawi ai i ke keʻa. "ʻO nā iwi a me nā'ōpū eʻoi aʻe kaʻoi aku o ka maʻalahi ma mua o kekahi o nā mea'ūlū liʻiliʻi," wahi āna. No laila, pono e hoʻokipaʻia nā poʻe e ke diater i ka hoʻohaʻahaʻa.
Ke kūʻaiʻoe i kaʻai ma ka hale kūʻai,'ōlelo ka poʻe kaukau e heleʻoe i ka mea kīkoki ma mua pono o ka heleʻana i mea e maloʻo ai kāuʻai a hou. A laila hoʻoiho a hoʻokuʻu paha i kāu pipi i ka wā ma hope koke o ke kūʻaiʻana.
Ke hoʻomākaukauʻoe, e kuke e like me kāu makemake. Pono e puhiʻia ka pūnaʻi hauʻoli i ka mahana o 145 degree Fahrenheit, pono e hoʻomoʻaʻia kahi steak steak i 160 degrees Fahrenheit a me ka hana maikaʻi i kahi hānai e hiki i ke 170 mau kapuaʻi Fahrenheit, e like me ka papahana beef Cattleman's.
Nā Huakaʻi Ola e Hoʻomākaukau ai
Inā kohoʻoe i kāuʻokiʻoki,ʻo ke ala maikaʻi loa eʻai ai i ka mahu a mālama i kāu kaloila a me ka momona i ka manaʻana ,ʻo ia ke hoʻohanaʻana i keʻano hoʻomākaukau pono. Hanaʻo Kennedy i kekahi mau'ōlelo aʻo no ka mālamaʻana i kāu meaʻai.
- E wehe i kekahi momona iʻikeʻia ma mua o kou hoʻomakaʻana e hoʻomaka. Hiki iāʻoe ke noi i kāu mea kīʻaha eʻokiʻoki i ka momona a kūʻai paha i nā moku e hoʻokuʻuʻia ka momona.
- E koho i kahi hana kuke laʻau e mālama i ka calorie a me nā mea momona i ka mana. ʻO ka'ōpala, kaʻaila, a me kaʻiʻo i hoʻomapalaʻia i kaʻaila a me ka paila e hoʻokuʻu i ka momona.
- Hoʻomaopopo i ka mana o ka papa . E hoʻomanaʻo i kahi lawelawe hoʻokahi wale nō heʻekolu auneke.
Hiki nō hoʻi iāʻoe ke mālama i ka nui o ka momona a me ka kalo i ka mālamaʻana ma kaʻaiʻana i nā meaʻai me nā meaʻai e like me nā kumu olakino maikaʻi o ka protein . ʻO nā kumu pilikino'ē aʻe e like me ka tuna, ka umauma hānai, ka bison, a me ka swordfish.
Nā meaʻono
E ho'āʻo i kahi meaʻai no ka hoʻomākaukauʻana i ka hau i kou home.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
He nui nā meaʻai maikaʻi eʻalo i ka pipi. ʻO kaʻai aʻaʻoleʻole paha i kaʻiʻoʻulaʻula e maikaʻi no kāuʻaiʻana, he mea ia e paio ai i waena o nā mea kauka. Hiki iāʻoe ke loaʻa i kahi pane pilikino ma ka kamaʻilioʻana i kāuʻai me kāu mea mālama ola. Inā kohoʻoe eʻai i ka pipi, eʻoluʻolu i ka hoʻohaʻahaʻaʻana. E koho i nā meaʻai lawaiʻa maikaʻi a paʻi i kāu pipi me nāʻaoʻaoʻaoʻaoʻaoʻao maikaʻi e like me nā mea kanu i hoʻouluʻia a iʻole nā kānana piha e mālama i kāuʻaiʻai ma ke ala.