ʻO ka heleʻana e lilo i ke kaumaha ka mea kūpono, kūpono a nui no kou kino. Akā inā makemakeʻoe e emi i ka wikiwiki , ponoʻoe e hele i ka wā e hele ai no ka pohō kaumaha. Hiki i ka papa hana holo wāwae ke hoʻoulu i kāu calorie a me nā mea momona momona me ka hoʻokomoʻole i ke kaumaha nui a iʻole ke kīpala i kou kino.
He aha ka manawa e hele ana?
ʻO ka holomua o ka papahana e pili ana i ka poona kaumaha ka like me kēlā me kēia papahana holo kaʻawale e lilo i ka kaumaha akā hiki iā ia ke holo wikiwiki e kōkua iāʻoe e hoʻomāʻona i ka momona .
Hoʻomākaukauʻia kēlā me kēia kau ma muli o ka lōʻihiʻole aʻaʻoleʻoe e maloʻo. Ma hope o kēlā me kēia holo wikiwikiʻana, he hōʻemi pōkole i hiki iāʻoe ke hopu i kou hanu a hoʻi hou. ʻO ka hele wāwaeʻo ia kekahi o nā ala maikaʻi e hoʻomaikaʻi ai i kou kiʻekiʻe o ka hoʻolālā , hoʻomāmā i nā calories, a me ka hoʻololiʻana i kahi holomua a holomua paha i ka polokalamu.
Pehea e hoʻonohonoho ai i ka holo wāwae e hele ai no ka Loss Lō
Ma mua o ka hoʻomakaʻana i kekahi papahana hoʻolālā he mea nui ka nānāʻana me kāu kauka e hōʻoia i kou olakino maikaʻi no kahiʻoihana ikaika. A laila, e pono e hoʻomaopopo pono iāʻoe me ka hele maikaʻiʻana i nā kāmaʻa holoholo maikaʻi a me ka holo kau . He nui nā mākaʻikaʻi ola a me nā mea nānā ke nānāʻana i kahi hiʻohiʻona e hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka manawa i kāu mau wā. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kekahi makai hāmama me kahi limaʻelua a iʻoleʻo kāu kani mp3 paha inā loaʻa ka manawa.
A laila, e makemakeʻoe e hoʻopaʻa i nā wāwae . E hoʻomaka i kēlā me kēia hana me ka hoʻomaha 5 minute.
I loko o ka mahanahana, e hoʻomaka me ka wikiwiki o ka heleʻana a hoʻolālā e hana i kou ala i kahi holoholo holoʻokoʻa. Ināʻikeʻoe i kou mauʻanuʻu i kēlā me kēia minuke, hiki ke hoʻoikaika i ke kūlana haʻahaʻa i 100 mauʻanuʻu a hoʻokahi minute. Akā, hiki nō iāʻoe ke hoʻohana i ka hana i hanaʻia e like me kāu alakaʻi . Ke hele neiʻoe ma keʻano maʻamau, he hau hāneʻeneʻeʻoe akā heʻoluʻolu.
Ma hope o ka mahanahana, e hoʻomaka i kāu kaʻina mua. Inā hōʻano houʻoe i kēiaʻano o ka hoʻolālā, e hoʻomaka me kahi pōkole 30-ʻelua. I kēia wā e hāʻule ana, ponoʻoe e hoʻolōʻihi i kou ikaika a hāpai i kou wikiwiki. E hohonu ana kou hanuʻana. Ma hope o 30 maukona, hoʻi i kāu hele wāwae kūpono no 2 mau minuke a me 30 kekona. Ua hoʻopau waleʻoe i kāu kauwaena mua!
E hana hou i ke kau i ka manawa (30 mau kekona o kahi wikiwiki wikiwiki i ukaliʻia e nā minukeʻelua a 30 maukona o ke kaʻina kūpono)ʻehā mau manawa no ka hōʻeaʻana i 5 mau kikowaena. Hoʻopau i ka hana me ka hoʻomaha 5 minute.
Pūnaewele Holomua Interval no ka Loss Kaumaha
Ma kou kūlana hoʻolālā i hoʻoikaika ai, hiki iāʻoe ke hoʻoholo i kāu papa hana holomua iʻoi aʻe. ʻEhā mau ala maʻalahi e hoʻohui i kahi pahuhopu.
- Hoʻopau i ka manawa hoʻomaha. Ma hope o kēlā me kēia 30-ʻelua, e hāʻawi iāʻoe iho i ka manawa liʻiliʻi e hoʻi hou ai. E hōʻoiaʻiʻoʻoe e hoʻomau i ke kūlana haʻahaʻa i ka manawa o ka hoʻoponopono hou.
- Hoʻolōʻihi ka wā i kalo. E hoʻolālā i ka lōʻihi o kēlā me kēia kau. E ho'āʻo i kahi manawa he 40 mau lā, kahi 50 mau hāʻina o ka wā aiʻole kahi 60-mahele ka lua e puhi i ka momona i ka heleʻana.
- E hoʻonui i nā puʻu . Hiki iāʻoe ke hele wāwae e hele ma luna o kahi puʻu e hoʻoikaika. Hoʻohana i kahi'āpana hoʻokahi a pōkole a hele i ka wā o ka pōkō a hele i lalo no ka hoʻopakeleʻana a iʻole e hana i kāu hana holoʻokoʻa ma kahi'ākau.
- E hoʻonui i ka wikiwiki . Keʻike maoli nei kekahi mau kukini i ka holoʻana ma o ka hoʻohanaʻana i kahi papa hana wikiwiki. No ke ahaʻaʻole e ho'āʻo ai? I ka wā o kou wikiwikiʻana, e hele mālie. A laila hoʻohaʻahaʻa i ka hele wāwae i ka manawa o ka ho'ōla houʻana. Hoʻonui i ka manawa e hoʻolimalima aiʻoe ae ho'ēmi i ka manawa e hele aiʻoe. Ma hope koke o ka lōʻihi e komo anaʻoe i loko o kāu kauʻana!
Eʻike pahaʻoe i kāu mau lele lele holo wāwae ma mua o ka holo wikiwiki. ʻO ka heluʻana i kēlā me kēia hāpai a me ka ho'ōla houʻana, e kāpae i kou manaʻo mai ka hana o kāuʻoihana. Akā e hoʻomanaʻo i ke kūlike o nā mea likeʻole inā makemakeʻoe e nalo i ka kaumaha.
No laila,ʻole nā papahana e holo nei e hoʻohanaʻoe i ka lilo i ka kaumaha, e kau i kēlā mea no ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi.